f0rex_ Member

> @GiuDGMJJ ha detto: > Io ti do un consiglio, se monitori i passi tramite un Apple Watch o accessori simili, prendi il neat che spendi durante la giornata e poi aggiungilo tu manualmente nella sezione esercizi, scrivendo tu le calorie bruciate. Se invece utilizzi solo l’app e lo smartphone come conta passi, fai la stessa…

1) I primi kg sono in parte composti da acqua accumulata in passato 2) il tuo piano alimentare prevede mezzo kg a settimana ma si basa, probabilmente, su una stima del tuo fabbisogno giornaliero che potrebbe essere errata

Io sono qui da 944 giorni e ti assicuro che tutto è rimasto uguale al primo giorno :(

Il titolo avrebbe dovuto essere "vi saluto" :)

Ci vuole impegno a non riuscire a tagliare una torta in 8 ahahah Un'alternativa è pesare la torta intera e mettere tante porzioni quanto è il peso in grammi. Poi pesi la fetta di torta e se ad esempio è 100g metti 100 porzioni. Ma a quel punto devi stare attento alle briciole :D

Beh una torta la puoi dividere in 8 porzioni no? Metti 8 porzioni e quando ne mangia una fetta aggiungi al diario una porzione, se ne mangi un quarto ne aggiungi due

Dettagli, specialmente per questo tipo blando di attività. Incorpora l'attività fisica non solo al fine di perdere peso ma per aumentare il tuo benessere in generale, va bene a qualsiasi orario. Per perdere peso devi essere in deficit calorico.

Hai uno spettro amminoacidico completo anche se combini legumi e cereali ad esempio. Ovviamente carni o uova sono più facili da gestire per non andare incontro a queste carenze, ma se il tuo fine è raggiungere i 120g secondo me puoi considerare completo anche la somma di due fonti proteiche incomplete ma che si compensano.

A meno che la tua dieta è composta da una o pochissime fonti incomplete di proteine, le carenze di determinati amminoacidi dovrebbero compensarsi.

Pura curiosità. Da quando ho iniziato ad informarmi su come perdere peso, mi sono concentrato, oltre che sulla parte nutrizionale, anche su quella psicologica. Se dovessi scrivere un libro su come perdere peso, uno dei capitoli sarebbe intitolato "datti degli obiettivi ma non condividerli" perché nello stesso momento in…

Resuscito un thread vecchio ma sono curioso di sapere se qualcuno ha centrato l'obiettivo

> @Greggus13 ha detto: > Io onestamente non capisco quello che sta succedendo in Italia, comunque permettere alle palestre di riaprire in questo momento e apparentemente senza un protocollo univoco mi pare un grande atto di incoscienza. Se nel giro di una settimana si riapre tutto, attività ad alto rischio incluse, tanto…

> @fabioli10 ha detto: > Quindi per perdere il grasso mi consigli di alzare le proteine e abbassare i carbo? Per perdere grasso hai bisogno di un deficit calorico in primo luogo, senza quello non perdi nulla. A parità di proteine (se quei 160g che vedo sono reali vanno anche più che bene) carbo alti e grassi bassi o carbo…

> @fabioli10 ha detto: > Secondo te sbaglio ad alzare le proteine e abbassare i carbo, lasciando invariati i grassi? Dipende dai risultati che ti attendi. Sicuramente aumentando le proteine avrai un leggerissimo vantaggio metabolico, ma la manipolazione dei macronutrienti se devi perdere peso è un lavoro di fino

Spaccare il grammo solamente se devi salire su un palco nelle prossime due settimane, lo abbiamo ripetuto negli ultimi 10 thread sull'argomento ormai...

> @Betcava1 ha detto: > Ciao per le misure che hai impostato 1.200 kcal probabilmente non sono neanche il tuo basale. Devi aumentare È vecchio di 6 anni questo thread :p

> @sigrafletcher ha detto: > Il calcolo delle calorie era una mia curiosità . Provando la formula per cui 1gr di proteine = 4kcal, 1 gr carbo = 4kcal e 1 gr di grassi = 9kcal viene fuori 860 kcal escluse frutta e verdura scondite e crude.. mi sembra un po' poco. Poi mi sono messa a leggere altre cose e non ci capisco più…

La quantità di proteine consigliata, a quandi linee, è di 0.5-1 grammo per chi fa vita sedentaria mentre 1.5-2.5 per chi fa attività sportiva. Metti 2g per kg di peso corporeo se non sai da dove iniziare. Per i grassi una base può essere 0.66 grammi per kg, e le rimanenti calorie dai carboidrati in base al tuo obiettivo di…

> @mannarinorobi456 ha detto: > Perplessità : se devo mangiare ad esempio 50g di pasta integrale una volta cotta sapendo che raddoppierà, dovrò mangiarne la metà giusto ? No, 50g di pasta sono 50g di pasta, quando la cuoci diventano 50g di pasta e x grammi di acqua

@theadistaola Le calorie non sono tutto ma sicuramente vengono prima di carboidrati, acqua, zucchero, etc. Dire che si aumenta di peso assumendo più del 50% di carboidrati è falso. Una pizza già da sola può sforare le 1200 calorie, così come una fetta di torta anche se fatta in casa può essere estremamente calorica.

Potresti essere molto magra e/o molto bassa

Perché probabilmente hai messo come obiettivo qualcosa come perdere mezzo kg o un kg a settimana

Personalmente paragono l'allenamento alla pulizia della casa. A chi piace faticare per sistemare, lavare, spazzolare, buttare la spazzatura? A nessuno, tranne ai maniaci del pulito. Ma è qualcosa che bisogna fare per avere un risultato, in questo caso vivere in un ambiente sano. Quindi il problema non è non avere voglia,…

Il termine disintossicazione, come dice il buon Bressanini, è fuffa da marketing.

1) non puoi perdere peso in una zona particolare del tuo corpo. Quei kg in più che hai nella zona addominale vanno via esattamente come tutti gli altri: deficit calorico 2) diminuire la percentuale di massa grassa significa anche aumentate la percentuale di massa magra: lavora come stai facendo con allenamenti di forza,…

> @matteopoli1997 ha detto: > Questa cosa mi pareva di averla già letta in vecchi commenti. Quindi, secondo quello che mi verrebbe da pensare, dovrei cercare di arrivare ai macro "fregandomene" se sforo con le calorie? Premesso che stare a guardare i grammi di differenza significativa volersi veramente male (e non ha…

> @matteopoli1997 ha detto: > Ciao a tutti, ho notato una cosa molto strana, ho impostato come obbiettivo un determinato numero di calorie e poi da quello mi sono impostato i grammi dei vari macro. Il problema è che quando vado a inserire un'intera giornata, se raggiungo i macro sono sempre in surplus di 60/90 kcal. Come…

Non lo possiamo sapere, ognuno è diverso e ognuno ha un metabolismo differente in base al proprio stile di vita, età, peso, massa magra, etc. In molti state chiedendo se un ammontare x di calorie va bene per perdere peso: non lo possiamo sapere, dovete essere voi a stimarlo. Come? Calcolando il vostro TDEE (o fabbisogno…

Tra l'altro, per sentire tutte le campane sulla reverse diet, mi sembra che Lyle McDonald consigliasse di salire velocemente con le calorie, se non ricordo male in due settimane, in modo da ristabilire il prima possibile l'equilibrio ormonale (che a 1000 calorie al giorno potrebbe essere un po' sballato)

@casapangea non sapevo di tutti questi provvedimenti, grazie per aver spiegato meglio la situazione lì