ludocamarda69 Member

Io partirei dal tuo TDEE + 200kcal ed aumenterei di 100 kcal a settimana fino a quando non inizi a mettere su peso. Praticamente ciò che ti ha detto avolo909

Barcellona P.G. prov di Messina

Anch'io mi alleno a casa per la massa tre giorni a settimana e due faccio cardio all'aperto

Fai un allenamento dove utilizzi un metabolismo anaerobico lattacido quindi dovresti dividere i macro così: 55carbo 20fat 35pro, da qui ti trovi gli alimenti che ti permettono di arriare a quelle calorie anche se secondo me sono eccessive

Che vuol dire non lo inserisce, cioè se cerchi un alimento poi clicchi sul visto in alto a sinistra non te lo inserisce?

La dieta si basa sui macro, quali sono le percentuali dei tuoi macro? Credo, in base al tuo allenamento, che dovresti seguire una dieta tipo: 55c 25p 20f visto che utilizzi più che altro in metabolosmo glicolitico per il tipo di allenamento. Comunque questo erun mio parere, il tuo dietologo sicuramente lo saprà meglio di me