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初めまして！ 同じような体格です 身長 176cm 体重 69kg 2023年1月には、体重が76kgありました。 自分は継続していくことが一番大事だと思っているので、普段は2000キロカロリー以下、 チートデイを1日作りカロリーを気にしない日を作っています。プロテインは1日1回、ジムの日はジム後にも飲みます。 ラーメン、揚げ物、スナック菓子、甘い系のものは一切とりません。ただそれ以外は気にせずとったりもします。 筋トレは週2回、有酸素運動はしません。 有酸素運動は時間がかかる割に効果が薄いのと辞めた後リバウンドします。 背中、胸、足、お腹を中心に鍛え代謝のいい体を作っています。…
