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a estratégia que eu uso e me faz beliscar menos é um café da manhã bem completo, magro em gorduras e baixo carbo mas com bastante proteínas (estou comendo 4claras de ovos +1gema). e ao longo do dia eu tenho programado pra comer a cada 3h, pro meu estilo de vida ter esses lanchinhos programados (um clube social, ou um ovo,…
