Comentários
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nao sei que horas voce costuma treinar, mas eu trocaria a ceia pra ser o pos treino /refeiçao da tarde e o almoço ficaria sendo o seu pre treino e a janta ia ser um pouco mais tarde, outra dica é troca s ovos inteiros por clavas assim voce pode comer mais ovos e sente menos fomes, e adicionaria saladas no almoço e janta ja…
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e sobre suplementos é algo que vai facilitar sua vida, mas nao é algo necessario, recomendo creatina e whey
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basicamente voce precisa comer mais que voce gasta, aconselho ir aumentando cerca de 200 calorias em 200 calorias para nao ganhar muita gordura e dps voce faz um cutting(queima de gordura) e fica com a massa q ganhou isso tudo dura cerca de 5/6 meses cada fase dessa, e alimentos limpos, aveia, ovos, frango, tapioca, leite,…
