Comentários
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Acho razoável!! Com relação ao gasto calórico, acho que consumir menos de 1500 Kcal pouco, também depende dos seus objetivos. Você quer só emagrecer, ou ganhar massa magra também? Se for só emagrecer, o caminho é esse, porém se você quiser ganhar massa, te aconselho a manter o peso e continuar com o acompanhamento. Outro…
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Essas calorias sugeridas vão de acordo com seu planejado de perda por semana. Vou te dar um exemplo: Meu caso, quando comecei tinha 99 kg, para manter este peso tinha que consumir 3300 Kcal (TMB - Taxa Metabólica Basal), mas como quero chegar a 80 kg e perder 0,5 kg por semana, deveria consumir 2300 kcal, contando os…
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Você está fazendo exercícos? isso ajuda bastante. A qualidade dos alimentos também influenciam. Verifique não só as calorias mais a distribuição de refeições (3 em 3 horas) e dos Macronutrientes: Carboidratos, Gorduras (Ac Graxos ou Lipideos) e Proteínas, o melhor para quem está fazendo dieta seria 50%, 20%, 30%. Tente…
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O Consumo, principalmente Vitamina A, Calcio e Ferro. Infelizmente não tem vit D, E e K, mas já dá para ter uma base. Vi que estava exagerando no Calcio, consegui equilibrar na dieta.
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A conta é simples! Quanto eu devo consumir para manter meu peso? Em seguida, quanto eu devo consumir para manter o peso que desejo? Baseado nos gastos com exercicios, e na quantidade de peso que quero perder ou ganhar por semana até chegar ao peso, qual é o consumo médio que tenho que ter? O resultado é a sua meta diária,…
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Eu faço Exercicíos pelo menos 4 vezes por semana, o que costumo fazer e consumir as minhas calorias na TMB ou proximo dela e o excesso, geralmente 550 cal dos exercicos, não consumo. Com relação a alimentação, tente focar no que é mais rico de nutrientes a divisão é simples 55% carboidrato (consuma os simples antes e/ou…
