Comentários
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Meu NDC=2532 conforme a calculadora unimed.coop.com estou ingerindo 2000 kcal seguindo (2,5.proteína) e (0.8.gordura) , meus macro ficam assim: 200g de proteína , 150g de carboidratos e 64g de gordura. É uma boa base parecida com q minha atual ,mas acho que com essa quantidade de proteína vou ter que suplementar. Vou…
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> @fabiomaroco disse: > Banana esmagada com aveia , whey ou albumina e pasta de amendoim int. > Ou ferve tudo isso com leite desnatado até dar uma secada e depois põe uma canela por cima muito bom e nutritivo. Atualmente estou jogando 150g arroz int. e 100g coxão mole desfiado.
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Noite concerteza , por isso deixo 500kcal para minha janta as 21:00 com maior parte proteína.
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Banana esmagada com aveia , whey ou albumina e pasta de amendoim int. Ou ferve tudo isso com leite até dar uma secada e depois põe uma canela por cima muito bom e nutritivo.
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Semp ativo no app , buscando aprendizado...
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Tenho 23 anos 1,74 de altura , 80kg minha meta é chegar 75kg e ver como fica... Se precisar baixo mais , quero estabilizar e depois começar um bullying limpo .