arachanski Member

Так это банально химия, пальмитат молярная масса 256, глицерин 92, два глицерина дают одну глюкозу с молярной массой 180. Так что процентов 10 и выходит.

Глюкоза из жирных кислот не синтезируется никогда. Какое-то количество получается из глицерина, но речь была вряд ли об этом (да и все равно это только 10% веса от расщепленных триглицеридов). Если организм не в режиме голодания, то практически весь жир потребляется мышцами (в том числе и сердцем), а разница между…

Я думаю просто сказать на дефиците нет прироста слишком просто. В принципе мышцы охотно питаются жирами, и им есть откуда взяться. Ну и при потреблении в 3-4 тысячи у организма точно есть все, что ему нужно. Но можно взглянуть на проблему глубже. Идея, что мышцы не растут на дефиците происходит из качковой сцены, где рост…

Андрей, ты не учитываешь другую возможность - прирост мышечной массы. При такой нагрузке его не может не быть. А если учесть 6-6,5 тысяч ккал на кг мяса, то все опять выглядит несколько иначе.

Фоток пока нет. ИМТ 23,5. В январе сделаю дексу узнаю точно сколько жира. Но точно не больше чем у профи-цикликов.

Берите 1г на килограмм веса плюс 2,5г на каждые потраченные на спорте 100ккал. То бишь, если Вы час качались и потратили 400ккал, то Вам хватит 90г белка.

На роликах коэффициент дистанция/METS равен 1,7; то бишь 17км проехали, 10 метаболических эквивалентов сожгли. Ну, если техника хромает, то и больше, но это не тот случай )) 110км = 64,7 MET, 1 MET для меня равен 75ккал, итого 4850ккал. Плюс сотни 4 я на еде в тот день съэкономил. На самом деле это ещё и от рельефа…

Через 12 часов на 15%? Шо правда? И цитата будет? http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Как страшно жить! Жир, он после еды каждый раз откладывается. А мышцы мы уже обсуждали. Метаболизм же вообще штука весьма инерциальная.

110км за 6 часов с брейком на кофе. Нормальный такой темп.

Пардон, что значит усвоить? Лишний белок будет просто сожжен. С образованием малополезного для организма аммиака. Более 1,5г/кг нет никакого смысла потреблять

Дефицит нутриентов + повреждение мышц + недостаток белка на их восстановление.

Зачем тогда вообще силовые? Делайте сразу кардио - больше калорий сожжете.

А при чем тут ходьба?

До 5000, а не каждый раз по пять. Сотня километров на роликах при питании на уровне обмена покоя эти пять тыщ и дадут. Пара тыщ калорий дефицита - это вообще раз плюнуть. Пара часов тренировки на урезанном рационе.

Не для сердца, а для мышц. Адаптация идет большей частью локально, сердце же хоть и увеличивается, но это совершенно неважно для неспортсмена-циклика. А мышцы при нагрузках НИКОГДА не жгутся. Хотя при физических нагрузках и расходуется до 10% протеинов, но они НЕ берутся из миофибрилл. А эти 10% просто учитывайте в своем…

Не бывает.

После силовых кардио НЕ делается, запомните это уже раз и навсегда. Биохимически силовые усиливают эффект от кардио, кардио же убивает эффект от силовых. Поэтому, либо сперва кардио, либо в разные дни.

Ересь. Ладно, не буду уж про законы физики, но я сколько я веду свои дневники - баланс соблюдается очень неплохо. Для любых видов нагрузки. И вовсе не обязательно покрывать физнагрузку едой. Нередко создавал спортом дефицит до 5000ккал/день - абсолютно без каких-либо отрицательных последствий.

Ужасы-то какие ))) Просто есть опасность заработать воспаление сердечной мышцы, поэтому и не стоит перенапрягаться когда болеешь. Миокардит гуглим, да. В молодом возрасте каждая пятая неожиданная смерть это последствие миокардита.

Если не обжираться каждый день углеводами, то арбуз уйдет большей частью в гликоген, затем текущий расход жира будет снижен в пользу глюкозы, так что по истечении дня мы сожжем больше глюкозы, а часть съеденного жира останется лежать неизрасходованной в жировой прослойке.

1. Что - не важно 2. Когда - когда сильно хочется 3. Сколько - чтобы не перебрать дневную норму калорий 4. До чего и после чего - не важно

Это fasting state, а не starvation. Через 4-5 часов только заканчивается fed state, то бишь перестают поступать из ЖКТ энергоносители. Кривая же синтеза кетоновых тел нелинейна, и начинает резко расти только на третий день. Липолиз активен вообще всегда. Только в fed state его активность снижена. Они и расходуются всегда,…

Я предлагаю не манаться, и есть когда имеется физиологический голод. С контролем калорий, если есть такая необходимость.

Ничего не понял. За счет чего Вы заметиили что надо питаться маленькими порциями? Что за граница жира? Жир набирается после еды всегда! Натощак же всегда расходуется. Мышцы сжигаются в основном в промежутке 30-70ч без еды. В первые 30 часов идет демпфирование за счет других ресурсов, после 70ч организм переключается в…

Это зависит от общего энергетического состояния организма. Фруктоза может превращаться в глюкозу, может в жир. Есть избыток глюкозы - будет синтезироваться жир, нет - будет синтезироваться глюкоза. Но так точно это в принципе невозможно предсказать, чтобы сказать вот 50г - предел потребления фруктозы.

Зеркало говорит о расходе гликогена в мыщцах. Гликоген связывает много воды, потренировались утром - выжгли гликоген, ушла вода - мышцы выглядят меньше. Просто невозможно заметить дневные колебания белка, причем не только невооруженным взглядом. Вообще-то для этого мочу за 24часа собирают - иначе баланс белка не измерить.…

Синтез новых жирных кислот из глюкозы в нормальных условиях минимален. Чтобы он стал хоть сколько-то заметен надо есть одну только глюкозу. То есть фактически перекрывать дневную потребность в калориях за счет одной глюкозы. В противном же случае жировая ткань пополняется только жирами из пищи, и поэтому нет необходимости…

То есть фактически речь о белковом балансе, что он типа уедет в минус и мы начнем терять мышцы? Это на самом деле происходит из-за недостатка глюкозы, когда протеины из мышц забираются для синтеза глюкозы. Но в первые сутки недостаток глюкозы демпфируется запасами гликогена в печени и циклом Кори, поэтому нет нужды…

Обо всем этом нет ни малейшего смысла беспокоиться. Липолиз и липогенез - это весьма динамичные процессы, которые идут постоянно, меняется только их интенсивность. В конечном итоге всегда имеет значение только баланс калорий. Липолиз более-менее заторможен только в постпрандиальном состоянии.