arachanski Member

Оставьте конечно. Концепция "чистых калорий" - это полнейший бред.

Мнений много всяких. Один из основных прововедников HIIT считает 4х4мин самым эффективным методом. В принципе можно делать любые интервалы, от 30 секунд до 8 минут. Короткие интервалы возможно в меньшей степени увеличивают сердце. Цель-то у Вас какая? И какое количество времени доступно для тренировок? Нормально…

Какая у Вас цель Кристина? И сколько времени на тренировки в запасе? В принципе делают HIIT от 30с до 8 минут, некоторые гуру считают 4х4мин самым эффективным режимом. На самых коротких режимах центральная адаптация будет слабее. 1. Тренажеры не взаимозаменяемы, работают разные мышцы. 2. Что такое неразвитая ССС?

Ну как в первую очередь? Они всегда параллельно расходуются, и жиры, и гликоген, и белок. Соотношения только меняются. Скажем в покое в зависимости от диеты может 50-90% жира расходоваться, на абсолютном максимуме сжигания жира (индивидуально от 50 до 85% МПК) где-то третья часть жир. К абсолютному нулю гликогена сложно…

Гликоген в мышцах всегда есть.

ЧСС это побочный эффект понижения pH крови. А переход на жиры: выше нагрузка - не успеваем восстанавливать аденозин монофосфат, АМФ активирует фосфофруктокиназу, это повышает скорость гликолиза и концентрацию пирувата, и дальше есть мнение, что пируват забивает жирные кислоты в борьбе за кофермент А, ограничивая скорость…

Это какой-то миф, пмсм. Хондроциты в хряще производят гиалуроновую кислоту, а та уже пассивно впитывает воду. Излишняя вода там не будет держаться, да и снижение вязкости ни к чему. Что однако реально есть - циклические нагрузки усиливают синтез ГК и прочих компонентов хряща, но это естественно никак не относится в…

Объяснение следующее: промежуточные метаболиты цикла Кребса расходуются в покое на разные нужды, в особенности оксалоацетат находится в покое в низкой концентрации - в митохондриях его вероятно в основном расходуют на синтез аминокислот. Но окcалоацетат это последний и первый метаболит в цикле Кребса, поэтому для ускорения…

Это условная граница. Она зависит от тренированности и наличия гликогена. А пара тыщ ккал не так уж мало, там же грамм 250-300 глюкозы наверно было.

Без гликогена просто мощность снижена. Хотя мне нравится так на чистом жире кардио делать, где-то на 10,5 МЕТ и пульсе в 120.

Да ну, за 3-4 часа самые полные запасы будут выжжены как класс )) А эту фразу "Слышал фразу: жиры горят в огне из карбов" - терпеть не могу. Как раз чем больше в клетке гликогена - тем меньше горит жиров.

Самый эффективный метод стимуляции митохондриального биогенеза как раз таки HIIT. Правда просто повысить МБ недостаточно, для длительного и значительного роста надо насытить мышечные волокна новыми ядрами. А для этого надо сочетать HIIT и медленный длительный тренинг. Последний эффективнее активирует клетки-сателлиты,…

По травмам как раз она особо ничего не дает. Перформанс в спринте - да, перформанс в более-менее длительной деятельности - нет, настройка на технику исполнения - да. А пожать вес, который ты можешь 10 раз вытянуть, тут без разницы.

Это уже метафизика какая-то... Наука женских журналов ))

Эта ссылка мягко говоря неточна...

Органические липофильные поллютанты в основном. Типа пестицидов, полихлорированных бифенилов и т.п. Так и есть )) Там много медошибок, но связь с реальными случаями часто имеется. Никаких долговременных каловых масс не существует, жир может уходить сотнями грамм в день, а воды в жировой ткани относительно мало. Жирные…

Питание на 1200 с легкостью дает 3кг в месяц. Не вижу ничего оптимального в минус одном кг в месяц. Совет худеть медленно в принципе устарел: http://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141015190832.htm http://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100506092735.htm

Или с нагрузками на супероптимированном питании. Организму не нужны просто калории - он их и из жира возьмет. Ему нужен набор витаминов-минералов, около грамма белка на кг веса тела, и как минимум 130г углеводов (жир наберется сам). Это в принципе можно набрать из 1000ккал. Из 1200ккал это набирается сравнительно легко.…

Чем бы это 1600 было мало? Но я все равно не понимаю, что значит положено 1200+500? У Вас расход в покое где-то порядка 1650, плюс где-то 250 спорт, плюс сотни три бытовуха. То есть дефицит в районе 600ккал. Это где-то полкило за неделю. Но нормальные колебания веса больше этого значения, поэтому то что Вы пока ничего не…

Кстати подьемы как раз до двенадцати тыщ доведут. Полный вес с велом и снаряжением наверно ближе к сотне? То есть 3800м * 95-100кг * 9,8м/с^2 /0,22*4,18Дж/ккал ~ 4000ккал.

Какое у Вас в среднем дневное потребление калорий?

Разминка - миф. Забежать, сделать один-два подхода до отказа - вполне адекватны. И в принципе может даже полностью заменить полноценные походы в фитнес.

Существует ряд внутриклеточных стимулов вызывающих тренировочную адаптацию: механический стресс, концентрация АМФ, внутриклеточный pH, образование свободных радикалов, и так далее. Так вот, витамины А,С,Е будучи антиоксидантами нейтрализуют свободные радикалы уничтожая данный стимул. Это подтверждено исследованиями на…

Отличный метод убить пользу от тренировки.

А вот не надо грязи, пожалуйста. Тем более что допинг к восстановлению и травмам особого отношения не имеет.

На работе еда какая-то потребляется? Первое что приходит на ум - разница в гликогеновых запасах. Так что если завтрак обильный, а на работе впроголодь - то такая картинка должна быть. Интересно, что картинка обычно на самом деле обратная. Мелатонин повышает пульс, и мелатонин к утру как раз на минимуме, а к вечеру на…

Сравнения не нужны, расходуемое топливо определяется а) мощностью прозводимой работы и б) доступностью углеводов.

Сердце растянулось. Я недавно тоже объемы увеличил, пульс в покое почти до 40 упал, и стал ниже на тех же нагрузках, мой полар стал меньший расход калорий показывать. А насчет длинных дистанций - гликоген выжигается, а на чистом жире пульс ниже. Справочник кстати выдает 8,4МЕТ на такой скорости. Плюс подъемы, а там же…

Посмотрел впрочем состав жиров у человека (олеиновой - 47%, пальмитиновой - 23%, линолевой - 15%, и дальше стеариновая и прочие) это дает среднюю молярную массу триглицеридов человека 910г/моль, так что почти точно 10% выход глицерина.

Физкультурники по 320км не ездят )) Хотел вот спросить - чего вдруг пульсометр 5000ккал показывает? Или его зашкалило? Там же все 12000 должны были уйти