Сжигаешь жир - тренируй выносливость

Почему при одинаковой нагрузке организм спортсмена расходует больше жира, чем организм нетренированного человека?

Одна из причин кроется в строении мышечных клеток. У спортсмена в клетках увеличивается количество митохондрий, это те "костры", в которых и только в которых может окисляться жир при работе. А глюкоза, в отличие от жира, может сгорать не только в митохондриях, но и в цитозоле клетки, т.е. снаружи их. Вот и получается, что там, где спортсмен сжигает жир, нетренированный человек будет жечь глюкозу.

Установлено, что разные виды тренировок по-разному влияют на рост митохондрий. При работе на силу или на массу новые митохондрии почти не образуются, зато они быстро множатся при упражнениях с большим числом повторов, которые характерны для тренировок мышечной выносливости.

Что еще важно: митохондрии быстро распадаются, их период полужизни всего около 10 дней. Так что растерять наработанный "капитал" можно всего за пару недель, и придется набирать его по новой.

Если цель - сжигание жира, лучше всего расходовать калории так, чтобы мышцы испытывали многократные повторные нагрузки с относительно небольшим напряжением, и при уровне пульса вблизи нижней границы аэробной зоны. По мере роста выносливости нагрузку и пульс можно увеличивать.