Если нет результата

У меня, например, вес снижается "лесенкой". Т. е. сегодня происходит снижение на 100 г, завтра на 300 г. (значение Х) А потом неделю или 10 дней весы показывают привес. Т.е. выше грамм на 500 - 700 того значения Х. Зато через 7 - 10 дней опять идет снижение, Х-100/300. С середины мая похудела на 6 кг.

И тем более вначале я бы на вашем месте не стала расстраиваться, это нормально, организм еще не привык, только раскачивается. Для того чтобы реально понять, нужен 1 месяц. Но стабильно придерживаться правил и заниматься.

Хорошего настроения! И удачи!

Рост 174, вес 73. Цель у меня 0,5 кг в неделю. потребляю в среднем 1250-1350 в день, 3-4 раза в неделю интенсивная фитнес-тренировка, во время которой сходит семь потов.

Вы очень мало едите.
0.5 кг в неделю - очень агрессивная цель. Поставьте 0.25 кг.
3-4 раза в неделю кардио тренировки не покрытые едой приводят к тому, что организм переходит в энергосберегающий режим и мало того что перестает сжигать жир, так еще и откладывает его. А сжигает мышцы.
У вас сейчас наверняка сонливость, слабость, постоянный голод. Да?

Здесь не раз обсуждалось на форуме, что во-первых, надо ставить 0.25 кг в неделю цель, во вторых считать не только съеденные калории, но и потраченные и в день когда у вас тренировка, съедать больше на количество калорий, которые вы потратили. Позанимались на 300 ккал, добавьте в рацион 300 ккал.

И да, воды надо пить больше. Она позволит организму избавиться от отеков, как это ни парадоксально звучит/.

так неделя - это ни о чем.... слишком малый срок....

В принципе все советы вам уже сказали. От себя добавлю: введите в свой план хотя бы одно занятие в неделю кардио (бег, велосипед и.т.д), следите, чтобы в меню было не много соленой пищи (но совсем убирать соль нельзя), а главное старайтесь не зацикливаться на этом. Постарайтесь отвлечься и не подходить к весам неделю. Просто живите, если вам хочется покушать еще, то лучше поешьте, а через час сделайте зарядку, прогуляйтесь, вообщем просто отработайте полученные калории. В этом случае метаболизм будет быстрее разгоняться.

У вас очень хороший прогресс по объемам!
Это значит, что не смотря на малое уменьшение веса, количество жира в вашем теле заметно уменьшилось!!!

Просто вес не является хорошим мерилом прогресса. Только процент жира в теле показывает прогресс!

Так как у вас нет весов, которые измеряют процент жира, то измерение объемов - альтернативный путь.

Как у всех новичков, не занимавшихся ничем, у вас происходит (если вы питаетесь правильно и наедаете калории на свой метаболизм и на упражнения, чего я не могу проверить, так как не вижу вашего дневника) усиленный рост мышц.

Мышцы же как известно при том же объеме что и жир имеют большую массу. В дальнейшем, когда новичковый рост мышц замедлится, у вас будет уменьшаться вес быстрее.

Теперь о планировании. 1 кг в неделю - это СЛИШКОМ много!!! 1-2 кг в месяц горадо более правильный и менее напряжный темп! Вы (как и мы все здесь) наедали ваши запасы всю свою жизнь, а хотите от них избавиться за несколько недель или пару месяцв? Так не бывает.
А еще, при таком большом плане МФП дает вам очень низкий план на день и может случиться и так, что вы просто не добираете необходимого количества калорий и за месяц ваш организм начал экономить жир.

Поставьте 0.25 кг в неделю, не активный образ жизни и заносите всю вашу еду и все ваши упражнения. Причем при добавлении активности МФП добавляет вам калорий, которые вы можете съесть дополнительно.
Например, ваша дневная цель 1400 ккал, но вы набегали честных 300 ккал, значит вы в этот день можете съесть 1700 ккал.

И еще один подводный камень: как вы определяете потраченные калории? Если по активностям из базы данных МФП, то у меня к ним большие претензии. По этой базе расчетный расход получается гораздо больше реального.

И если вы делаете, как я сказал выше - покрываете едой потраченные калории, но берете расход с превышением, то это тоже может привести к тому, что жир не уходит так как хочется.
Например: цель 1400, вы побегали и занесли 500, как рассчитал МФП, и поели на 1900, но реальных калорий было 300 и съесть вам надо было 1700. Значит в этот день вы съели 200 лишних калорий, которые уменьшили ваш дефицит и тем самым скорость сжигания жира.

В этом мире нет точного способа измерить съеденные и потраченные калории. Если темп уменьшения веса вас не устраивает, то недоедайте еще на 100 ккал в день не меняя всего остального и подождите еще месяц. Такой способ позволит вам опытным путем подобрать сколько реально вам надо есть.

И еще раз повторю: не торопитесь! Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это дорога длиной на всю оставшуюся жизнь!!! Не получится скинуть лишний вес за 2-3 месяца и вернуться к прежнему образу жизни. Вес вернется!

Теперь физкультура и правильное питание - ваши инструменты до конца жизни.
И потому 1 кг в ПЕРВЫЙ месяц - это ни о чем! У вас сотни месяцев и десятки лет впереди!!! И за это время вы обязательно достигнете своей цели, если не уйдете с дороги ЗОЖ!!!

Удачи!

yotale написал: »

Я уже месяц здесь, слежу за питанием, обычно немножко недобираю (до 100 ккал) в день, записываю все честно.
Что я делаю не так?

Какое у Вас в среднем дневное потребление калорий?

Это катастрофически мало, просто на грани выживания. Чистых должно быть никак не меньше 1000 ккал. Откройте доступ к дневнику.

Значит, примерно 900 чистых килокалорий. Думаю, все равно этого мало. При цели минус 1 кг в неделю МФП задает вам дефицит не меньше 400 ккал, да еще 100 вы недобираете, итого выходит под 500, это чересчур.
Но судите даже не по цифрам, а по самочувствию. Если нет слабости и приступов голода, а жир визуально уходит и вес снижается, можно продолжать в том же духе. Месяц - слишком малый срок для выводов и корректировок.

Нет, конечно, голода нет. :-)) Я помню, что надо есть достаточно, я ограничиваю себя только в мучном и сладком (опять же - именно ограничиваю, т.е. белую муку заменила на цельную, одна ложка сахара в кофе вместо двух и т.п.)
Спасибо, я поняла, буду наблюдать дальше.

Avgur написал: »

Сбрасывать по 4-5 кг в месяц можно только при очень сильном ожирении.

Или с нагрузками на супероптимированном питании. Организму не нужны просто калории - он их и из жира возьмет. Ему нужен набор витаминов-минералов, около грамма белка на кг веса тела, и как минимум 130г углеводов (жир наберется сам). Это в принципе можно набрать из 1000ккал. Из 1200ккал это набирается сравнительно легко. Поэтому я в принципе не понимаю криков "Ой, она так мало ест!". К слову, единственный известный медицине риск на очень низкокалорийной диете (меньше 800), это образование камней в желчном у тех, у кого есть к этому предрасположенность. На 1200 принципиальных медицинских рисков просто нет.

Питание на 1200 с легкостью дает 3кг в месяц. Не вижу ничего оптимального в минус одном кг в месяц.
Совет худеть медленно в принципе устарел:
http://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141015190832.htm
http://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100506092735.htm

Присоединюсь к Володе. Статьи статьями, но в них говорится о "initial stages of obesity treatment" или "BMI 30-45kg/m²". В том состоянии худеть на 3-5 кг в месяц вполне можно.

Кстати БМИ конечно вобще ни о чем. У меня сейчас почти 30. Но процент жира 14-15, т.е. середина нормы взрослого человека. И покажите мне человека, который сможет меня назвать "obese".