dracocapricorn Member

我看的研究是說，少食多餐比較好，才能維新陳代謝喔，飢餓的狀態會令代謝率低，燃燒更少脂肪。

是真的難，也在努力提高蛋白攝取。 鮭魚、魷魚、吞拿魚、蝦、希臘乳酪(或無糖乳酪) *可是魷魚鉀和膽固醇很高 雞肉、蛋、牛奶就不用說了 鮭魚100克，碳水化合物0g，脂肪13g，蛋白質20g，熱量208g 吞拿魚100克，碳水化合物0g，脂肪0.6g，蛋白質29g，熱量130g 蝦100克，碳水化合物0.2g，脂肪0.3g，蛋白質24g，熱量99g 希臘乳酪100g，碳水化合物3.6g，脂肪0.4g，蛋白質10g，熱量59g 雞胸肉100g，碳水化合物0g，脂肪3.6g，蛋白質31g，熱量165g 蛋白100g，碳水化合物0.7g，脂肪0.2g，蛋白質11g，熱量52g…

50公斤的人大概15分鐘消耗130kcal，所以4分鐘大概30Kcal吧。