B0n3d4ddy Member

Was soll man dazu anderes sagen? Großen Respekt und Glückwunsch zu der erbrachten Leistung! Nun wird natürlich die Zeit zeigen, welche Auswirkungen eine solche "Speeddiät" ggf. hat. Auf einem guten Weg bist du jedenfalls und durch das Erlernte wird es sicher auch leichter fallen, es (durch)zu halten.

Ich habe mir zwischenzeitlich als Experiment mal einen ganzen Off-Monat erlaubt. Ergebnis: zwar nur leicht, aber dennoch weiter abgenommen. Und das, obwohl ich an vereinzelten Tagen sprichwörtlich die Sau rausgelassen habe :lol: Was natürlich nicht heißen soll, dass das nun wieder ständig geschieht. Von daher bin ich…

100g Carbs machen nicht mal 15% deiner Tageskcal aus? Wieviel g Fat/Prot haust du dir denn bitte rein?! :flushed: Ich hab bisher stets so gerechnet: 1g Fat/kg Gewicht, 1,5-2,2 g Prot/kg Gewicht und Rest mit Carbs auffüllen. Da komm ich trotzdem selten unter 25%, oftmals sogar um die 30%. Ich versuche, im Durchschnitt auf…

Corny Free hab ich auch da, denke derzeit jedoch über Ersatz nach. Proteinriegel brauch ich zwar nicht unbedingt, aber testen werd ich sie vielleicht mal. Seit ich Royal Flavour nutze, sind sämtliche Fruchtjoghurts und ähnliche Milchprodukte aus meiner Küche verbannt worden. Das Zeug ist einfach traumhaft, wenngleich je…

Als Anregung: ich verzehre seit einem halben Jahr täglich eine Flasche (500ml am Mittag) reine Buttermilch und eine Packung (500g vor dem Gang ins Bett) Magerquark. Die Milch süße ich grundsätzlich mit Royal Flavour und den Quark (angerührt mit Milch und Leinöl - kein Wasser verwenden!) öfters ebenso, aber da kann man…

@mawiwala - "Es ist halt so, dass durch KH Insulin ausgeschüttet wird und dann geht die Kombination aus Fett und Kohlenhydraten direkt auf die Hüften." Na, das ist aber doch sehr pauschal und zudem übertrieben ausgedrückt. Demnach ist eine Quark-Leinöl-Speise schlecht und geht umgehend auf die Hüften, da sie sowohl…

@bietiekay - Mich würde mal ernsthaft interessieren, wie so ein typischer Tag bei euch in Sachen Ernährung (quasi ein Tagebucheintrag aus MFP) und Sport abläuft. Da du ja behauptest, dir täglich mind. 700 Sportkalorien zu erarbeiten und dabei gemäß deiner Grafiken trotzdem nicht selten sogar netto im Minus landest. Wie man…

Das alles erinnert mich an eine Bekannte, die ebenfalls stark übergewichtig einfach mal angefangen hat, max. 1200-1400 kcal/Tag (oft darunter) über längere Zeit zu sich zu nehmen. Als Begründung kam dann "Sonst nehme ich bei dem Gewicht nicht bzw. nicht schnell genug ab. Außerdem weiß ich von Weight Watchers & Co. was ich…

Update: nachdem ich im Mai mit Ach und Krach 3 km (7:30-8:00 min/km) am Stück geschafft habe, fiel die 10 km-Marke bereits im Juli (6:00-6:30 min/km). Vor einiger Zeit habe ich beim Laufen gedacht "Mein Gott, bist du heut langsam..." und habe mich darauf ein wenig erschrocken, als die Durchschnittspace 5:45 min/km lautete…

@Tyrael666 - Ich sprach ja auch nicht von einer allgemeingültigen Empfehlung, sondern habe lediglich meine Gewohnheiten beschrieben. Außerdem hast du wohl überlesen, dass ich mich nur auf bestimmte, unregelmäßig wiederkehrende (Arbeits-)Tage bezog und das freilich nicht auf jeden dieser Tage zutrifft. Dass jeder hier…

Für sowas hilft mir hin und wieder eine Art "Puffer". Wenn ich beispielsweise im Spätdienst bis 22 Uhr arbeite, werde ich danach außer meinem Quark nichts essen. Und da ich selten den Großteil meiner kcal vormittags vor Dienstbeginn zu mir nehme, lasse ich z.B. ein paar hundert kcal offen. Die ebenfalls im Spätdienst…

Einmal alle 30 Tage, da dann (und nur dann) der Gang zur Waage ansteht :smiley: Grund dafür ist neben dem angepassten kcal-Defizit primär die Kontrolle der Makros, wobei es da sicher auch Optimierungsansätze gibt. Derzeit stehe ich zum Beispiel bei ca. 150 bis 200 (Sporttage) KH, 1 Fett/kg Körpergewicht und 1,8 bis 2,2…

Haha, kenne das Problem. Sollte mal den Oberkörper stärken, da mir sowohl bei normalen Liegestütze als auch dem Part bei Burpees nach etwa 10 Wdh die Arme einfach wegbrechen. Da merkt man sehr schnell, dass im bisherigen Leben null Krafttraining gemacht worden ist :| Fehlt nur der entsprechende Trainingsplan (Hanteln/Bank…

Ein ähnliches Problem wie @nickylandau habe ich auch entdeckt. Der Verlauf der Android-App ("Kürzlich verwendet") lässt sich partout nicht löschen und füllt sich zudem teilweise mit Doppeleinträgen und/oder überarbeiteten, veralteten Einträgen. Als wäre das noch nicht genug, kann man eigene Nahrungsmittel offenbar ab einem…

Ich wiege maximal alle 30 Tage, seit einiger Zeit aber gar nicht mehr. Und mit Technik hab ich in Bezug auf den Sport wenig am Hut - bin da gerne Neandertaler, wenn auch ohne Urmensch-Ernährung :p

https://www.freeletics.com/de/users/6871028/feed Hab mich auch aus Neugier (ohne Coach) angemeldet und erstmal ein paar Einzelübungen so genau wie möglich absolviert. Mit großem Erstaunen musste ich feststellen, wie anstrengend manche davon (z.B. Burpees) sind. Das ließ mich kurz daran zweifeln, ob ich überhaupt ein…

Mein "Mittagessen" besteht fast immer aus nem halben Liter reine Buttermilch. Dazu ggf. noch etwas Obst und/oder Gemüse, so dass ich gesättigt bin. Größere Mahlzeiten sind da eher Frühstück sowie Abendessen.

Und damit ist alles gesagt. Letztlich muss doch jeder selbst entscheiden, was er aus sich und seinem Körper macht. Egal, ob man sich für den gestählten Beachbody eines Kraftsportler oder die drahtige Figur diverser Ausdauersportler entscheidet. Und wer sagt denn, dass man nicht von beiden Welten etwas haben kann? Solange…

Gebürtig und auch weiterhin wohnhaft am Westrand des Bergischen Lands (NRW) :)

So wie @SvenKoh mache ich es auch, wobei gerade bei Leinöl aufgrund seiner hohen Empfindlichkeit auf gute Qualität zu achten ist. Ware aus dem Supermarkt habe ich genau einmal gekauft (eine Flasche war bereits ranzig!) und danach ausschließlich direkt bei einer guten Ölmühle bestellt. Das kostet natürlich einen gewissen…

Hm, wenn ich das so lese, müsste ich mir ja fast schon gezwungenermaßen einen solchen Tracker zulegen. Da ich seit einem Unfall anno 2012 kein PKW mehr besitze und mich fast ausschließlich zu Fuß von A nach B begebe. Nicht, dass am Ende die ganze Kalorienbilanz total verfälscht wird und ich ein viel zu großes Defizit…

Ein kleiner Erfahrungsbericht Ich hatte bis zum Beginn meiner MFP-Mitgliedschaft auch jahrelang (praktisch seit meiner Jugend) immer wieder unerklärliche Magenkrämpfe nach dem Essen gefolgt von Durchfall etc. Anfangs traten diese nur sporadisch auf, nahmen mit der Zeit jedoch in der Häufigkeit sowie Intensität zu. In all…

Chips... ist die Tüte auf, ist sie leer. Etwas dazwischen gibt es nicht o:) Nur habe ich die Mengen ein wenig... eingeschränkt. Früher gab es mehrere unter der Woche, manchmal zwei am Tag. Heute bin ich soweit, dass eine innerhalb von 8 Wochen geleert wurde. Fast Food... auch hier gilt: Mengen drastisch reduziert und wenn,…

Hm, ich zähle einfach mal auf, was ich meist (2-3 Stunden nach dem Aufstehen) so esse. 2 Scheiben Schwarzbrot mit Halbfettmargarine und magerem Fleisch (z.B. Pute). Anzumerken wäre, dass ich dabei stets die komplette 100 g-Packung Fleisch verzehre. Alternativ 2 Thunfisch - Käse Sandwiches, bestehend aus 4 Scheiben…

https://www.runtastic.com/de/benutzer/patrique-thias Auch gern dabei, wer noch?

Dann wirst du wahrscheinlich erst recht schief angeschaut, nach dem Motto "Wie jetzt, du lässt dir von einem Stück Technik sagen, was du zu tun oder lassen hast?" :p Meine Erfahrung ist, dass bislang nur eine einzige Person (gute Bekannte und Kollegin) mich auf der Arbeit direkt angesprochen hat. Sie fragte "Kann es sein,…

Die 10 km habe ich (laufe erst seit ca. 8 Wochen) bislang 2x ohne größere Gehpausen geschafft, war hinterher allerdings ziemlich abgekämpft. Momentan (*) arbeite ich am 5 km/30 min Schnitt, etwas schnelleres als eine 6:00 Pace unterm Strich will bislang nicht gelingen. Zudem machen mir die vielen Gefälle/Steigungen in…

Das stimmt, aber die ~40ml Milch haben auf die Bilanz keine signifikante Auswirkung. Und ich mag mich irren, aber auf die Konsistenz der Quarkmasse hatte es m.E. einen schlechtere Wirkung (=nicht so cremig, sonst eher fast wie Pudding) wenn ich Wasser statt Milch verwendete. Etwas modifiziertes, altes Hausrezept eben.

Hm, ich bekenne mich schuldig, sowohl 1,5% als auch 3,5% Naturjoghurt regelmäßig zu konsumieren. Muss ich nun meine Geschmacksnerven prüfen lassen? :( Das einzige, was gar nicht geht, ist 1,5% Milch... die vertrage ich nicht mal hochverdünnt ^^ Ansonsten, ich esse meinen MQ aufgrund des hohen Anteils an Casein stets…

Ungefähr so mache ich es auch. Da ich in dem Fall selbst in der Hand habe, wieviel und vor allem welche Fette ich meinem Magerquark (z.B. Leinöl und/oder Walnusskerne, sofern ohne Früchte) beimenge. Selbiges gilt für Dosenthunfisch, welchen ich wenn, dann nur noch im eigenen Saft kaufe. Da das sonst verwendete Olivenöl…