Kommentare
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Trainier dein Bauch aus jedem Winkel. Obere untere seitliche Bauchmuskeln, mal nur Spannung halten, versuch immer neue Übungen einzubauen, dass der Bauch immer neue Reize bekommt. Meine Lieblingsübungen für den Bauch sind: - Leg-Raises hängend - "Scheibenwischer" liegst aufm Boden, Beine nach oben gestreckt, Arme zur Seite…
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Ich würde dir ein Ganzkörper Plan empfehlen an Geräten. 2er Split reicht für den Anfang. 1.Tag: Brust und Rücken, jeweils 3 Übungen 2.Tag: Beine und Bauch + 20 min. Intervall-Training aufm Fahrrad. Versuch Muskelmasse aufzubauen, weil: Größere Muskeln = Größerer Grundumsatz an Kalorien am Tag und ein effektives…
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Für Eiweiß müsst ihr Vegetarier eben Tofu und Hülsenfrüchte fressen. Bei "gesunde Fette" Öl versteh ich au nich so ganz, gibt ja verschiedene Öle...Und ess auf kein Fall light Produkte! durch viele Milchprodukte steigen automatisch auch deine Kohlenhydrate/Zucker an. Also nich wundern, dass du nicht fest wirst.
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Sind alles nur Richtwerte ;)
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Notizen um Fortschritte aufzuschreiben sind wichtig! Wenn man mehrere Pläne über das Jahr trainert und das nächste mal wieder mit dem ersten anfängt kann man nachschauen und man weiß gleich mit welchem Gewicht man trainert hat bzw. aufgehört hat. Der Unterschied zwischen geführten und Freien Gewichten liegt darin, dass bei…
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Hi Leute, ich arbeite auch im Büro und habe so meine Zwischenmahlzeiten. Jedoch nehme ich weitaus mehr kcal zu mir als 2000 wie die meisten hier...Am wichtigsten ist das Frühstück, was bei mir immer flüssig genommen wird... 1. Zwischenmahlzeit meist was süßes danach Mittag und 14:30 2. Mahlzeit. Frühstück: Shake, 2TL…
