Wie am besten trainieren?

Für Einsteiger, die ihren Körper pimpen wollen, finde ich Marks Blog auf seiner Seite Marathon Fitness (Begrifflichkeit etwas irreführend aus meiner Sicht, obwohl mir klar ist, dass er eine Zeitlang selbst Marathon lief) ganz gut, um sich zu orientieren. Die kostenfreien Podcasts sind auch nicht die schlechtesten.

Auch auf seiner Seite ist selbstverständlich nicht alles super - meiner Meinung nach jedoch eindeutig eine Sichtung wert. Wenn man dann weiß, was man will und wie man es erreichen kann, kann man gezielter nach Trainingsplänen /-konzepten Ausschau halten.

omexlu schrieb: »

6 Kilo sind dennoch schon ab

Hört sich doch gut an - hier vielleicht mal etwas zum Einsteigen:
Klick mich
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Ich würde dir ein Ganzkörper Plan empfehlen an Geräten. 2er Split reicht für den Anfang.
1.Tag: Brust und Rücken, jeweils 3 Übungen
2.Tag: Beine und Bauch + 20 min. Intervall-Training aufm Fahrrad.

Versuch Muskelmasse aufzubauen, weil: Größere Muskeln = Größerer Grundumsatz an Kalorien am Tag
und ein effektives Krafttraining verbrennt um einiges mehr an Kalorien wie 1h auf dem Fahrrad oder Crosstrainer.

Wunder dich dann auch nicht warum du nicht abnimmst, Muskeln wiegen mehr als Fett

Erstmal Glückwunsch zu den 6 Kilo
Dann haben ja alle schon geschrieben, dass die Mischung aus Kraft und Kardio optimal ist, das kann ich so nur unterschreiben, hatte jetzt erst eine Interessante Erfahrung zu dem Thema mit meinem Arzt
Ich würde eher einen Ganzkörper-Plan empfehlen. Am Kabelzug kann man weitestgehend geführt alle Muskelgruppen trainieren und das Gewicht in kleinen Schritten anpassen
Das mit dem Muskeln wiegen mehr als Fett würd ich mir gar nicht erst angewöhnen, denn mit dem Gedanken betrügt man sich meines Erachtens nach selbst. Zum Einen, weil ein kg Fett auf der Waage den gleichen Wert ergibt wie ein kg Muskeln, es sieht nur im Spiegel anders aus, aber zum Anderen auch weil der Unterschied nicht so signifikant sein wird, dass es wirklich auffällt, im Defizit schon gar nicht.
Was du am Ende im Training am besten findest, Joggen oder Fahrradfahren, Geräte oder freie Gewichte, wirst du im Laufe der Zeit rausfinden, du musst nur den Biss behalten, nicht aufzugeben wenn mal was nicht so Spaß macht sondern Alternativen finden

Ich empfehle gerne den Weg in ein Fitness-Studio mit ordentichen Trainern. Die basteln mit Dir zusammen einen Trainingsplan der zur Dir passt und helfen auch ihn regelmässig anzupassen, damit es nicht langweilig wird.
Kraft und anschliessend Cardio bzw HIIT sind definitiv wunderbar um Abzunehmen, da kann ich aus Erfahrung @TimWimm nur zustimmen

ich würde da richtung @fitnesskrokodil gehen, und zu allererst das fett loswerden.

ein crosstrainer scheint mir hier ideal für dich. (keine extra laufschuhe und kaum verletzungsrisiko)

der muskelaufbau wird sich vorerst in grenzen halten, aber dafür wirst du eine grundlage für das spätere krafttraining aufbauen. motivieren musst du dich - ganz klar - über das körpergewicht und eine zielsetzung. auch wenn muskeln cal verbrennen, und diese hast du ganz sicher um die 124kg tagtäglich fortzubewegen, würde ich zuerst den "ballast" loswerden.

und bei entsprechendem gewicht nichts leichter als das, wie mit cardio täglich cal zu verbrennen!

Ich stimme @suzuran707 zu, etwas Bewegung ist 100% mehr als gar keine.
Ich lese das du täglich Sport gemacht hast aber ohne wirklichen Plan......das musst sich ändern wenn du ein Ziel anstrebst.
Heisst das du erst dir überlegen muss was du erreichen möchtest und zwar ziemlich genau.
Wenn es um abnehmen geht dann setzt dir dein Ziel Gewicht, die du erreichen willst -dann gebe dir eine Zeitspanne oder Zeit ziel.

Könnte heißen 30 Kg Abnehmen in 12 Monaten.

Dann kannst du ausrechnen wie dein Kalorien Defizit aussehen muss um das Zeil zu erreichen.
Ein guter Faustformel ist bei 8000 Kcal Defizit wirst du ein Kg abnehmen. (muss nicht unbedingt der Regel sein aber mehr oder weniger passt es)
also nehmen wir 30 Kg bei 8000 cal je kg, musstest du 240000 cal Defizit innerhalb ein Jahr schaffen um das Gewicht abzunehmen.
also 20000 je Monat oder 666 Cal täglich.
Optimal ist die hälfte (333 cal) über die Ernährung und die andere Hälfte über Sport zu erreichen.

Was du für Kraft Übungen oder Cardio machen willst hängt von deine Motivation und persönliche Spassfaktor ab.
Die Vorschläge und Tips von den anderen Mitglieder hier sind alle gut, allerdings würde ich dir vorschlagen erstmal professionelle Hilfe bei der Ausführung von Kraftübungen, Nordic Walking usw.
Da kann Mann einiges falsch machen und neben Verletzungsgefahr könnte es auch sein dass du durch nicht optimale Ausführung das optimale Trainingseffekt erzielst. (Ich denke das Zeitverschwendung nicht teil deines Plans sein soll?)

Also mein Tip

Erst ein Genauer Ziel setzen, dann ausrechnen was du dafür tun muss und dann deine Übungsplan erstellen oder vom Trainer erstellen lassen.

Sehr wichtig ist auch die Kontrolle, nicht nur das Gewicht messen sondern Monatliche Fotos machen und dir eine Art Bild Protokoll erstellen (manchmal bleibt das Gewicht eine Weile stehen aber du wirst trotzdem durchtrainierter,
das wird durchaus passieren wenn du zb Muskel aufbau Trainierst, da du Muskel ausbaust und gleichzeitig Fett verlierst.

Eine Ernährungsumstellung auf Periodisches oder Intermittant Fasting, hier kann Mann aber auch vieles Verkehrt machen und dadurch suboptimale Ergebnisse erzielen aber über die verschiedene Methoden und ihrer Wirkungen gibt es im Netz Info ohne ende.

Bin auch nicht der Typ für Fitness Studio hab es mit gehen und schwimmen angefangen und dies langsam gesteigert.
Natürlich auch die Ernährung umgestellt. Hat bis jetzt gut geklappt.

Hi @zappi123456 ja das ist etwas beeser erklärt, danke dafür.
Ich denke bei dir geht es Richtung sehr hartes Training wo es natürlich auch Sin macht das "Bein" - Kraft und Ausdauer nicht zusammen trainiert werden... weil es halt nicht geht wie du schon erkärt hast.
Allerdings an den Tage wo Mann Oberkörper Kraft hart traininert ist es auch Möglich danach Ausdauer zu trainieren (je nach Ausdauer Übung) Klar optimal wäre es die beiden Einheiten zu trennen, leider für viele aus Zeitlichen Gründen nicht möglich.
Dein Satz über Zeitvertreib kann ich nur zustimmen, ich habe es jahre lang erlebt in Fitnessstudios wie die Leute Stundenlang da waren ohne wirklich zu trainieren

Training ist harte Arbeit - egal was Mann für Ziele hat! wer das kapiert hat ist auf dem Richtigen Weg.

Hi @zappi123456 ich mag deine Einstellung zum Training, vor allem kurz vorm Kotzen noch ein Drop down.... das nenne ich trainingsreize

Ich schaffe es nach KA training 15 Minuten Intervalle zu machen, bin aber danach klinisch tot
Habe damit seit Aug 16 Kg abgenommen und werde immer stärker, also für mich hat es bis jetzt zumendest sinn gemacht das KA etwas runterzuschrauben um die Intervalle danach auch zu können.

Ich persohnlich liebe es so zu trainieren, aber ob das sinn macht oder nicht hängt vom persohnlichem Ziel setzung und Trainingsplanung ab.
Ich bin mir nicht sicher ob in diesem Fall (130 Kg person der bisher ein Bissle Sport gemacht hat) oder ein "normaler Mensch" (nicht böse gemeint") der im Fitnessstudio trainiert, so viel gas geben soll wenn er zum "Abnehmen" trainiert.


Um hochleistung fitness levels zu erreichen oder Bodybulding Ziele - kiene Frage! Vollgas geben und gut regenereieren, weniger als 100% bringt dich nicht nach Vorne.

"Wenn du ein Blutige Geschmack im Mund bekommst und du hast das Gefühl deine innereien sind kurz dafor zu explodieren und aus deiner Ohren zu schiessen - dann bist du kurz davor dich maximal zu belasten"
(So hat mein Ski Langlauf trainer mir Maximale Belastung erklärt)

In diesem Sinne

zappi123456 schrieb: »

ich denke das man egal was man an Sport treibt immer 100% geben sollte. und daher schliesse ich das eine für das andere am selben Tag aus. und was ich empfehlen würde hab ich ja geschrieben. Damit kann der USer einen Teil Muskelmasse aufbauen ( anfangs sollte das gehen) später einen Teil muskelmasse behalten und seinen Körperfettanteil senken ohne sich übermässiger verletzungsgefahr und ähnlichem auszusetzen.

Dazu ein angepasstes Defizit und vernünftig angepasste Makros und es dürfte flutschen.

Stimme ich auf jede Fall zu, wie erwähnt es hängt vom Trainingsziel ab mit wieviel Intensität Mann letztentlich traininert.
Mein Ziel ist es momentan eine Erhöhter Fitnessleistung zu bringen (die Muskelerhaltung und Gewichtsverlust sind angenehme Nebeneffekte) Meine Erfahrungen nach habe ich personlich zu lange Regenerationszeiten zwischen Einheiten wo ich bei Kraft ausdauer absolout vollgas gebe.
Für mich passt es besser die intensität etwas runterzu schrauben und dafür mit erhöter Frequnz zu trainieren.
So kann ich jeden Tag trainieren, für mich persohnlich hat die anpassungsfähikeit und regenereationszeit nach mein Training wesentlich verbessert und ich trainiere täglich (bis auf 3 Tage wo ich Zeitlich nicht geschafft habe) seit August täglich.
Die verletzungsgefahr bei eine Höhrer Frequenz mit weniger Intensität ist viel gerringer, du empfehlst ein 3 Tage Kraft (3 er Split) heisst das der je Muskelgruppe nur ein mal pro woche trainiert. Da wäre meine Meinung nach die Regenerationszeit viel zu lang da die Muskulatür sich völlig erholt bis er wieder trainiert.
Miene Meinung und Erfahrungen nach wäre ein Ganzkörpertraing 3 x Wöchentlich zu absolvieren dazu 2 - 3 mal Cardio, klar das Krafttraining müsste er runterschrauben, bewegt aber über die Trainingswoche viel mehr volum und trainiert regelmäßiger, zweite Vorteil ist das mann noch genug körner hat um nach diese Kraft training eie Ausdauer einheit zu schaffen.


Schön mit dir darüber öffentlich auszutauschen und ich denke das es eniige Leser hilfreiche sein koennte,
Egal für welche Weg Mann sich entscheidet.

Da gehen unsere Meinungen komplett auseinader ...ist aber nicht schlimm, viele Wege führen zum Ziel.

Ich personlich würde als Trainer eine Newcomer raten mehrmals pro Woche jeder Muskelgruppe mit submaximale intensität zu trainieren.
Klar einmal pro Woche absolut Hochleistung zu geben hat vorteile aber das ist meiner Meinung nach nicht gut für ein Anfänger.

Ich finde das bevor jamenden mit sehr höher Intensität trainiert sollte die Intermuskuläre Koordination und die dazugehörige neurologische Verknüpfungen trainiert werden bevor man mit Maximal Kraft oder ger Muskelaufbau anfängt.
Daher bieten die meisten Fitnesstudios die 3x15 Wiederhlloungen 3 mal pro Woche Ganzkörpertraining an.
Wird öfter falsch als (Leichtes Training) eingestuft.
Ausserdem traininert man 3 Mal pro Woche die Superkompensation die unsere Körper erstmal lernen muss bevor es an die Hochintensives Training geht.

Über trainingsform brauchen wir nicht reden da bin ich deine Meinung
allerdings trainiere ich die Muskeln sehr selten isoliert......ist aber eine Zielsetzungs sache... ich trainiere hauptsächlich die Zusammenspiel mehrere Muskelgruppen...will damit ehe die Muskelfunktion ausbauen und weniger muskel masse aufbauen.

Ich finde es gut das du ein Weg gefunden hast die für dich passt und denke dass dein Trainer jadenfalls weisst was er tut.

Ich beziehe mich auf 37 Jahre sportlicher Erfahrung (10 als Professionelle Sportler und 10 davon als Trainer für Hochleistungssport und 17 als "normale" fitnesstrainer in Sport Studios)
Lerne fast täglich neues dazu und es macht auf jedenfall Spass über "andere" wege die zum Ziel führen mit dir zu reden.