Fraxinus11 Member

Du könntest mal versuchen, Deine Makros in einem anderen Verhältnis zu Dir zu nehmen. Viele Leute bekommen beim Sport die Glycogenspeicher nicht leer, weil sie Fett verbrauchen, futtern aber Kohlenhydrate, als wenn es so wäre. Dazu kommt, dass in vielen Kohlenhydraten nur ein bestimmter Anteil an Glucose enthalten ist, z.…

Wenn ich derzeit in Wien Sport machen würde, wäre ich wohl an der Alten Donau zum Paddeln, Windsurfen, Segeln oder in diesem riesigen Freibad dort. Vielleicht aber auch nur im Prater zum Inline Skaten oder dort im Freibad. Da gibt es ein Becken, nur zum Bahnen ziehen ohne Störung. Meine Empfehlung an Dich für vor der…

Das "Süße" ist gut für das Belohnungszentrum. Aber das kann auch anders belohnt werden. Angefangen habe ich damals damit, dass ich vor dem Training Thyrosin zur Bildung von Dopamin (gut für die Motivation nach der Arbeit) und Abends Trypthophan fürs Serotonin (gut für Regeneration und Schlaf) nahm. Heute reichen EAAs…

Willkommen im Club! Ist so ein Laufband mietwohnungstauglich? Wieviel kcal schafft man in der Stunde? Geht das nicht sehr auf die Knie?

Nach dem informativen Beitrag von TomasBWE habe ich noch einen zum Thema Ballaststoffe : Auf Youtube wurde eine Studie auseinander genommen, die sich mit Fructose beschäftigt. Darin wurde dargestellt, dass bei einer höheren Aufnahme der Körper Probleme bekommt, da Fruktose nicht insulogen ist, und der Darm größere Mengen…

Ich bekomme von viel Gemüse im dann aufgeblähten Magen so richtig schlechte Laune. Das dauert bis zu 2 Tage. Mit der Verweildauer ist es auch so eine Sache. Meines Wissens benötigen Pilze und Paprika ewig für einen Durchlauf. Wichtig ist wohl auch das Körpergefühl. Kein Mensch will gerne mit aufgepusteter Wampe durch die…

Naja, hier geht es ja darum, ob die benannten Carbs auch vom Körper verwertet werden und nicht darum, ob sie grundsätzlich Energie mit sich führen. Die high Carb Leute, die vielleicht dazu auch noch viel Rohkost essen, nehmen viele Carbs mit viel Energie auf und bringen einen nicht unerheblichen Teil davon wieder zum Klo.…

Von diesem Problem träume ich. Mein erster Gedanke, geh doch zum Bäcker hol Dir Süßkram und trinke Sekt dazu. Alkohol stört ja die Fettverbrennung. Ich hätte mit solch einer Einlage gleich 2 Kilo mehr. Aber wahrscheinlich komme ich von der anderen Seite der Erdscheibe.

An raist.... Vielen Dank für den Tipp mit den Fabian Kliche Videos! Ich rudere zu Hause schon jahrelang auf meinem Rudergerät und suche ständig nach Videos, die ich während dessen sehen kann. So kann ich mich selbst mal überprüfen. Lediglich seine abgeknickten und leicht verdrehten Handgelenke am Ende der Zugphase kann ich…

Als ich vor vielen Jahren ein Fitnessstudio besuchte, war es üblich, dass die Trainer besonders beleibten Personen empfohlen, sich mit extrem vielen Sachen bekleidet, Cardioeinheiten rein zu ziehen. Später wurde behauptet, daß sei alles Quatsch, weil man nur Wasser verliert. Ich denke, ja man verliert Wasser mit den…

Ich würde bei dem Training die 1500 kcal nicht schaffen. Aber ja, Du kannst es versuchen. Deine Ausdauereinheiten würde ich danach ausrichten, was Du am Tag davor gerade nicht trainiert hast. Rudergerät ein Tag nach Armtraining kommt bei mir nicht so gut, weil der Muskelkater meist ein Tag später eintrifft. Bei der…

Das Fett zu erhöhen macht Sinn. Fett ist der primäre Energielieferant im Körper und im Übrigen auch gesund. Dass der Jojo-Effekt durch Kohlenhydrate minimiert wird, trifft nicht zu. Die Darmflora stellt sich auf die Ernährung ein. Sie erwartet auch so weiterhin gefüttert zu werden. Nach einer Diät erwartet Sie die gleiche…

Ok, dann belese Dich mal über "low carb" und über "ketogene Ernährung". Prüfe mal für Dich, wie und ob Du mit den Varianten leben könntest. Wir Menschen sind verschieden. Wenn beides nicht passt, suche weiter. Ansonsten gib nicht auf!

Eine Frage zu Deiner Makronährstoffverteilung : Wie schaffst Du es, mit 60-70g KH auszukommen? Nach gängiger Theorie benötigt der Körper ca. 140 g Kohlenhydrate. Davon kann er in der Regel ca 50g selbst herstellen. Geht man unter 50g KH, kann der Körper Ketonkörper produzieren und mit diesen den Energiebedarf kompensieren…

Vielleicht hat sich seit damals Deine Ernährung geändert? MFP sagt Dir ja nur, was in den Mund kommt. Zwei Beispiele : 1. Isst Du viel Rohkost, geht auch vieles ins Klo. Das sind nicht nur die Ballaststoffe, wie viele glauben. An die Ballaststoffe gebunden gehen nicht nur Vitamine und Mineralien, sondern auch…

Nirtakenna, Du hast mit 50g KH Low Carb gemacht und warst schlapp? Du machst es Dir auch nicht einfach. Dein Körper wird in Ketose rein und wieder raus fallen. Also wenn Du einen Monat um die 20-30 KH pro Tag nehmen würdest, hättest Du nach spätestens einem Monat keine Probleme mehr und hättest ein Psychhoch und…

Bei Low Carb sind 100 g KH in etwa die Richtschnur. Eiweiß als Nichtsportler 1 bis 3 g/kg Körpergewicht, als Sportler bis 2g. Die Empfehlung, bis 3g zu gehen, findet sich nicht flächendeckend in den Studien. Der hohe Anteil ist dort dazu gedacht, Energie aus den Proteinen zu gewinnen und nicht nur zum Muskelschutz und -…

Eier, Bacon (aber nicht der magere) , Nüsse, Leber, Champignons, Käse (kein Light) Sprossen, Beeren, Blutwurst, Butterschmalz zum Braten, Fisch, Zwiebellauch, Parmesan, Bitterschokolade sind häufiger Vermieden wird Brot, Kartoffeln, Reis, Pommes, Nudeln, Zucker, Kuchen, Chips, Fertiggerichte.

Dieser Schweinehund kommt auch bei mir öfter vorbei. Meist nach der Arbeit, wenn ich mein Sportprogramm machen möchte. Dessous sind jetzt nicht mein Ziel, dass mich motivieren könnte. Meist habe ich zu dem Zeitpunkt Hunger. Esse ich nichts, fehlt mir die Energie zum Sport und esse ich was, fehlt mir sie ebenso. Aktuell…

Ausdauersport gleich nach dem Kraftsport behindert den Muskelaufbau. Ich würde beides zeitlich trennen. Der Körper verbraucht vorrangig Fett zur Energiegewinnung. Die Glykogenspeicher werden daher auch nicht so schnell geleert. Um die leer zu bekommen, musst Du so hart trainieren, dass Du danach null Bock auf…

Yeti, es macht keinen Sinn, meine zuerst zitierte Aussage abzulehnen und der zweiten zuzustimmen. Ich beschrieb die Gluconeogenese, die das Glykogen erzeugt, den Blutzucker erhöht und damit Insulin provoziert. Natürlich wird man in Ketose insulinsensitiver. Die Insulin Resistenz bleibt mir so dann hoffentlich erspart.

Leute, dass Insulin sättigt, ist wohl nur theoretischer Natur. In der Praxis betrifft das lediglich Minuten, solange es halt anwesend ist. Ein wenig besser sättigt Protein, nur nicht bei mir. Da ich mich ketogen ernähre, bin ich inzwischen so insulinsensitiv, dass ich nach proteinreichem Essen genauso hungrig werde, als…

> @_Yeti_ schrieb: "Alleine das Hirn braucht 400kcal (100g Kohlenhydrate) am Tag " Aha? Von den 100g Kohlenhydraten weiß mein Gehirn scheinbar noch nichts, da ich ihm nur so um die 20 g gebe. Der Rest besteht aus Ketonkörper. Also selbst ohne ketogene Ernährung produzierst Du Ketonkörper. Das passiert nicht nur aus dem…

Ich weiß nicht wie Sport bei Dir konkret aussieht. Bei so drastisch vielen Kohlenhydraten tippe ich auf krassen Ausdauersport? Da Du abnehmen möchtest, empfehle ich Dein Zielkörpergewicht in Zentimeter mal 2. Dieser Zahlenwert in Gramm kann das Ziel für Deine Proteinaufnahme sein. Mit dem Fett gehe auf keinen Fall runter.…

Das kommt darauf an, welche Makronährstoffverteilung Dir in Deiner Ernährung vorschwebt. Mir wäre das zu wenig. Ich liege geschätzt so um 150 g Fett pro Tag und nehme aktuell so 2 kg im Monat ab. Meine Waage behauptet, dass sich gleichzeitig der prozentuale Wert meiner Muskeln erhöhen würde. Naja, das sei mal so dahin…

Ok, neuer Vorschlag, der mir schon mehrmals bei Rückenproblemen und Hexenschuss half. Gehe Planschen! Ernsthaft. Das sich treiben lassen im Wasser, das Wackeln in Wellen kann helfen. Anfangs hilft es nur Stunden. Aber nach ein paar Wiederholungen wird es besser und die Schmerzen verschwinden.

Achtest Du auf Deine Atmung? Vielleicht hältst Du während der Übung die Luft an? Wenn Du aber genau weißt, dass Dein Nacken die Probleme macht, könnte vielleicht so ein Batterie betriebenes Massagegerät für den Nacken helfen. Ich selbst würde mir mit einem Tens-Geråt helfen. Ist aber nicht jedermanns Sache, sich Elektroden…

Mario Isst Du zu den Kohlenhydraten viele Ballaststoffe, kannst Du hoffen, dass der Körper nicht alle KH nutzen kann, weil ein Teil im Klo landet. Ansonsten werden auch alle komplexen KH in Einfachzucker zerlegt. Über schädlich oder nicht schädlich entscheiden die Dosis, das Verhältnis zu den anderen Makronährstoffen und…

Also ich hatte mal die A360. Brr ist das schon lange her. Hoffe, dass ich jetzt nichts mit meiner S370 verwechsele. Nutzt Du das Abnehmprogramm von Polar mit dem Namen "Balance"? Für mich der Grund, bei Polar zu bleiben. Dieses Programm kennt fast Niemand. Also dort gibt's Du Dein Abnehmziel ein und Polar sagt Dir, wieviel…

Ist das Wasser, dass Du trinkst sehr salzarm? In der Nähe von Gebirgen kann das zutreffen. Hier in Berlin ist das Wasser so reich an Calzium- und Magnesiumsalzen, dass die Grenze von Süßwasser erreicht und auch mal überschritten wird. Da Salze in wässrigen Lösungen dissozieren, gehe ich davon aus, daß zumindest ein Teil…