MeneHH Member

Du solltest aufjedenfall einen Großteil deiner verbrannten Kalorien zu dir nehmen da dein Defizit sonst zu groß wird. Bei zu großen Defiziten bunkert der Körper eher das Fett, folge -> Skinnyfat. Auf die Empfehlung von MFP solltest du keinen großen Wert legen, da bei allen zu niedrig empfohlen wird. Die 1450 kcal könnten…

@ Puddingspartaner: Da fehlt noch: "Ernähre dich stets unter deinem Grundumsatz damit du schnell Körperfett verlierst" :p

@bietiekay : WOW, echt super aber irgendwie siehst du auf den alten Bildern glücklicher aus :neutral:

@Capreola geht mir genauso. Habe vor kurzem mein Ziel erreicht und wollte mal zwei Wochen den Test machen nicht zu tracken. Hab in der Zeit auch 2 Kilo zugenommen weil ich mich total unbeobachtet gefühlt habe. Ich weiss zwar mittlerweile sehr genau, wieviele Kalorien hinter welchen Nahrungsmitteln stecken und wieviel was…

Hey, ich bin Zumbatrainerin und arbeite in mehreren Fitnessstudios. In einem der Studios ist der Boden auch so schlecht. Kaum ist das Warmup durch beginnt es rutschig zu werden. Zum Ende des Kurses kann ich teilweise bestimmte Choreos nicht mehr ausführen, weil es viel zu gefährlich wird. Wenn der Boden schlecht ist kann…

Dito <3

Wenn ich Lust auf süßes habe bringen mir Nüsse nichts. Ich greife dann eher zu einem Optiwell Pudding, Cornyfree oder mache mir selbst ein Eis aus Magerquark, Steviaschoko und Kokosraspeln. Schmeckt wie Bounty :)

Immer wieder verblüffend zu sehen, wieviel eine Gewichtsänderung optisch ausmacht. Sei es das lächseln, der Ausdruck, oder das funkeln in den Augen. Ihr könnt alle super stolz auf euch sein. Weiter so :)

Mach ich auch so. Jeden Abend nach dem Sport stehe ich zwischen 1,5 - 2 Stunden in der Küche. Früher hab ich in der Mittagspause direkt in der Firmenküche gekocht aber mittlerweile gehe ich in der Mittagspause nach dem essen eine Stunde spazieren um etwas Bewegung im freien zu haben und meine Schrittanzahl zu erhöhen.

Was soll das ganze? Mit "gesund essen" und "viel Sport getrieben" kann man nie im Leben 15 kg zunehmen!!!

Ich danke dir, mach ich :blush:

Ich habe letzte Woche etwas Ursachenforschung betrieben und ich glaube, dass ich nun erahnen kann woran das alles lag. Ich habe letzte Woche mal auf Gewicht halten gesetzt, damit ich tatsächlich sehe wieviele Kcal ich abends im Defizit war. Ich habe bisher immer versucht mein tägliches Defizit etwas größer zu halten, weil…

Vielen Dank liebe matodemi. Das ist mir schon wirklich sehr viel Wert. Ich werde sofort anfangen etwas zu ändern damit ich wieder mehr Spass am Leben haben kann

Ich musste gestern sehr oft an eure Worte denken und ich glaube, dass ich mich unbewusst so tief in die ganze Sache gesteckt habe um meine Ziele zu erreichen. Je mehr ich mich informiert habe, desto mehr wollte ich umsetzten. Je mehr ich umsetzte, desto mehr erfolg sah ich. Je mehr erfolg ich sah, desto mehr wollte ich…

Ich kann deine Bedenken sehr gut nachvollziehen, weil ich das gleiche Problem hatte. Als ich bemerkte, dass ich mich lange Zeit unter dem Grundumsatz bewegte, weil ich keine Ahnung hatte, tat ich mich auch sehr schwer die Kcal zu erhöhen. Ich hatte auch Angst, dass die Abnahme stagniert oder ich sogar zunehme. Ich kann…

Vielen Dank für eure Antworten. @Exi: Mit dem Thema Hormone werde ich mich näher befassen. Unter dem Reizdarmsyndrom leide ich schon solange ich denken kann. Schlafprobleme und Lustlosigkeit plagen mich seit längerem ebenso. Denke, dass es vielleicht tatsächlich was hormonelles sein kann. @alpinkatze: Ich würde es nicht…

Habs jetzt auch nach einer Woche Rumspielerei hingekriegt. Meine Fitbit-App zeigt mir am Ende des Tages ca. 250 kcal mehr an als MFP. So wollte ich es haben aber es war keine einfache Einstellung. Hoffe, dass du irgendwie weitergekommen bist...

Bei mir ist es genau andersrum. Ich habe zwar keine Cheatdays mehr aber ich habe täglich ein höheres Defizit, womit ich mir Sonntag abends eine Lieblingsspeise gönne (im Rahmen der aufgehobenen Kcal). Montag morgens wache ich bereits mit großem Hunger auf und muss mich den ganzen Tag zügeln. Habe viel schneller Hunger als…

Ich bin trotzdem nicht der Meinung, dass die Anabole Diät jedermanns Sache ist. Der Unterschied zwischen einem Bodybuilder und einem Normalo ist, dass ein Bodybuilder an guten Tagen einen Gesamtverbrauch von 6000 kcal hat, wobei ein normalo bei ca. 2000-2500 kcal liegt. Mit 6000 kcal am Tag kann ich die anabole Diät auch…

Das ist völlig normal. Es dauert ein paar Tage bis der Körper anfängt Ketonkörper zu produzieren.

Den Muskelerhalt bewirkst du ja mit der erhöhten Zufuhr von Proteinen und Fetten. Durch die fehlenden KH ist der Körper gezwungen die Fetteinlagerung als Energiequelle zu nutzen. Bei richtiger Durchführung bewirkt die Anabole Diät Wunder, jedoch ist es schwer umzusetzten und geht an die Substanz.

@ TimWimm: Hat mir auch sehr geholfen. Habe mich in die Wanne gelegt und habe mir ein Thermobadzusatz geholt. Soll speziell bei Muskelverspannungen durch Sport geeignet sein. Lag ne halbe Stunde drin und habe danach paar Yoga Übungen gemacht und mein ganzer Rücken hat geknackt. Habe jetzt noch ein Wärmepflaster dran und…

Für Anfänger ist das Definitiv nichts. Solange die Technik nicht einwandfrei ist kann man diese Übungen in der Geschwindigkeit niemals effektiv und technisch korrekt ausführen.

Ein Hexenschuss ist es zum Glück nicht. Das Gefühl kenne ich auch. Da ist der Schmerz ja kaum auszuhalten und man kann nicht grade stehen. Ich trainiere meistens Ganzkörper. Das heisst der Rücken wird nie ohne den Bauch trainiert. Daher schließe ich das mangelnde Gegenmuskeltraining aus. Mangelnde Bewegung ist ebenso…

Ja cool, vielen Dank für die Antworten. Bin auch eher ein Fan von mehreren Mahlzeiten. War mir nur nie sicher ob ich mir damit was gutes oder eher schlechtes antue aber dann kann ich ja alles beim alten lassen :)

Ich sehe das anders. Grade in der Diätphase ist eine Fitness-/Pulsuhr total wichtig. Ich habe auch laaange Zeit ohne Pulsuhr trainiert. Habe das Training immer nur laut MFP getrackt. Man ist sich immer unsicher. Soll man nun die trainierten Kcal wieder aufnehmen? Was ist, wenn man gar nicht soviel verbraucht hat? Wie groß…

Außerdem finde ich, dass der Geschmacksunterschied bei Quark nicht so weltbewegend ist. Bei Joghurt wiederrum gravierend...

Meistens ist es so, dass die Vollfettvarianten weniger Kohlenhydrate enthalten als die Magerdinger. Wenn man in der Diätphase ist und sich LowCarb ernährt sind diese paar Kohlenhydrate Gold Wert :smiley:

Mädels ich muss euch leider die Hoffnung nehmen. Ich hatte bei meinem Startgewicht von 98 Kilo Körbchengröße 80 E. Hatte schon immer eine sehr üppige Oberweite. Selbst als ich die ersten 20 Kilo runter hatte, hatte sich an meiner Brustgröße kaum was geändert. Erst als ich die 70 Kilo Grenze geknackt habe und mit…

Ich denke, dass Mädels, die sich mit Krafttraining beschäftigen wissen, dass sie weder ihre Brust dadurch puschen/straffen, noch durch Krafttraining zu einem Hulk werden können. Aber danke für deine Mühe :wink: :smiley: