MeneHH Member

Wie sollen Cheatdays mit eingeplant werden, wenn dies die einzigen variablen sind? Woher will dein Coach wissen, wiviel du an den Cheatdays isst, sodass er das mit einplanen kann? Darüber hinaus: 2 Cheatdays? Dein Ernst? Ich würde die Cheatdays weglassen und ein Cheatmeal daraus machen. Du kannst mit einem einzigen Tag…

@moefgaga_99 : Deins klingt dafür umso gesünder! ;)

Liebe Yvie, ich habe zur Zeit auch das Problem. Habe mein Defizit seit 3 Wochen auch erhöht und komme täglich auf mind. 1000, Max. 1300 kcal Defizit. Ich brauche super lange bis ich einschlafe, werde ständig wach und fühle mich morgens als wenn ich die Nacht durchgeboxt hätte. Ich nehme auch meine größte Mahlzeit abends…

"echter Sex statt Pornos" hahahahaha

Erstmal gute Besserung. Hab mich schon gewundert, dass es plötzlich so still um dich wurde. Ich würde an deiner Stelle allerhöchstens mehr Alltagsbewegung einbauen. Einkaufen gehen, längere Spaziergänge machen... Auch mit Dehnübungen wäre ich sehr vorsichtig. Eine unüberlegte Bewegung und die Wunde könnte drunter leiden.…

Hammer Eloshies. Supertolle Leistung. Kannst echt stolz auf dich sein :) Aber das nette lächeln hattest du vorher auch schon :blush:

Hey Jesemupf, das Problem hatten gestern alle HR Nutzer. Bei mir ging es gestern Abend wieder. Hast du mal gecheckt, ob das Problem wieder behoben ist? Gruß

Dito, ich frühstücke auch grad :blush: Heute gibts Porridge mit Datteln, Banane und Nüssen. Hab auch bereits einen 7 km spaziergang hinter mir :smiley:

Vielleicht sind die Eskimos die gesundeste Bevölkerung, weil sie keine mit antibiotikum vollgepumpten Fleischsorten aus der Massentierhaltung kaufen müssen. Ich bin ja ein Fan davon alles mal auszuprobieren um zu sehen, wie der Körper reagiert. Die anabole Diät ist meiner Meinung nach absolut nichts für den Otto-Normal…

Ist zwar Ansichtssache aber das erste Bild mit den 10-12 % ist doch echt nicht mehr schön. 15-17 % finde ich vollkommen ausreichend um noch die Gesichtszüge einer Frau zu haben :smile:

Bei mir hat es auch sehr lange gedauert bis ich bei meinen (laut letzter Messung) 19 % angekommen bin. Müsste jetzt nach Gefühl weniger sein, weil man die Adern an meinen Schultern sieht und an meinem oberen Bauch die Muskeln sichtbar werden. Du bist aber mit 4-5 Sport und sauberer Ernährung auf dem richtigen Weg. Hab…

Kenne das Problem auch sehr gut. Mein Ziel ist es auch wenigstens einmal in meinem Leben einen Sixpack zu haben. Muss nicht superklar definiert sein. Der Ansatz reicht vollkommen :) Würde mich SvenKoh anschließen. Keine großen Defizite, cleanes essen. Kohlenhydrate reduzieren musst du meiner Meinung nach nicht. Training in…

Ich auch :smiley:

In welchem Fitnessstudio in Bergedorf bist du denn? :smiley:

Ich bin auch ein Hit-Freund. Habe mittlerweile sogar meine Zumbastunden Hitmäßig aufgebaut. Früher hab ich auch gern Crossfit oder Grit gemacht, nur fehlt mir mittlerweile die Zeit dazu. Stattdessen baue ich Hiteinheiten auf dem Stairmaster ein. Ist zwar scheisse anstrengend und man ist am Ende wirklich klitschnass aber es…

Ich habe auch seit längerem die HR und bin super zufrieden. Werde am Ende des Monats die Apple Watch kriegen. Werde beide mal miteinander vergleichen, quasi mit zwei Trackern rumlaufen. Mal sehen welche genauer ist :)

Dass das eine Schnapsidee ist auf leerem Magen Alk zu trinken ist klar. Jedoch handhabe ich es auch so :neutral: Ich trinke äußerst selten. Wenns hochkommt zweimal im Jahr. Dieser Gedanke, dass das Essen im Magen verweilt bis der Alkohol verarbeitet wurde ist widerlich. Zumal die Regeneration mittlerweile total lange bei…

Die meisten von uns sind ja alte Hasen in dem Bereich Abnehmen und Sport. Begriffe wie Makros, Kaloriendefizit, cleanes essen usw. sind keine Fremdwörter für uns. Es gibt jedoch Mensch, die bisher keinerlei Berührungspunkte mit dem Hintergrund Ernährung hatten. Die keinerlei Gefühl dafür haben was hinter einem…

Primär war es damals mein Ziel unter 65 Kilo zu kommen (Startgewicht 98 Kilo bei 1,68). Das habe ich vor knapp einem Jahr erreicht. Dann wollte ich unbedingt einen KFA von unter 20 % haben. Auch das habe ich vor ca. 5 Monaten erreicht. Dann ging es weiter mit dem Ziel vermehrt Krafttraining zu machen und Cario zu…

Gestern hab ich zu lange trainiert und hatte keine Zeit mehr zu kochen. Deshalb gab es "nur" einen Mugcake. Sonst esse ich immer eine vollwertige Mahlzeit mit komplexen KH und reichlich Gemüse. Als Nachtisch etwas Obst mit Pudding oder Skyrl. @Sven. Mein Abendessen findet meistens eine halbe Stunde vor dem schlafengehen…

Meine Story war leider etwas dramatisch. Ich wurde von meiner "ersten großen Liebe" betrogen. Natürlich mit einer super schlanken, sportlichen, blonden Dame. Ich fiel in ein Loch. Wusste nicht sorecht wie ich damit umgehen soll, weil ich mich wie in einem falschen Film gefühlt habe. Ich wusste: Entweder verfalle ich in…

Stichwort Leptin und/oder PWO. Egal, was ich nach dem Training esse oder trinke, ob High Carb, High Protein what ever... Wenn ich morgens wach bin hab ich so einen kohldampf. Manchmal wache ich nachts sogar auf und höre wie mein Magen knurrt :neutral: Meine größte Mahlzeit ist die nach dem Sport. Hab mittlerweile das…

Exi nun musst du deine persönliche Ernährungsstrategie erläutern :smiley:

1. Nein, die 1200 Kcal, die von MFP empfohlen werden sind nicht ausreichend :no_mouth: 2. Teste und schaue was dir guttut, um dich und deinen Körper kennenzulernen 3. Kohlenhydrate sind nicht böse! 4. Süßigkeiten machen dich nicht glücklicher oder zufriedener 5. Den Verbrauch zu schätzen ist (meiner Meinung nach) nicht…

Montag: Zumba, Bodypump (Alternativ Zumba und Krafttraining Beine+Bauch) Dienstag: Krafttraining (Brust+Schulter+Bizep) + Zumba Mittwoch: Zumba und Krafttraining (Beine+Po) Donnerstag: Zumba + Krafttraining (Rücken+Trizep) Freitag: Einkaufen, Haus putzen und Bodybalance (Yoga+Pilates) Samstag: Zumba und Krafttaining…

Naja, das bleibt jedem selbst überlassen. Kommt halt drauf an was dein Ziel ist. Abnehmen tut man nur indem man weniger konsumiert als man verbraucht. In wie weit du Wert auf die Qualität deiner Nahrung legst musst du für dich selbst entscheiden :)

Hallo Lina, ein gesundes langfristiges Defizit liegt ca. zwischen 10-15%. Die Sportkalorien solltest du wieder reinessen, da dein Defizit sonst wohlmöglich zu groß wäre und sich das Abnehmen auf Dauer schwieriger gestalten würde, da der Körper eher für schlechtere Tage bunkert statt Fett zu verbrennen.

Ich hatte vor kurzem das Glück ein Mädel an der Kasse zu treffen, die ich aus meiner Schulzeit kenne. Wir mochten uns damals schon nicht. Sie damals rank und schlank. Ich damals fett. Diesmal war es umgekehrt. Sie hatte ungelogen 30 Packungen Süßkram und nichts anderes. Ich nur frisches :smiley: Paar Tage später sah ich…

Geco so geht es mir auch mit der Milch. Als ich auf HighCarb umgestellt habe wollte ich zum Frühstück Haferflocken mit Milch und Obst essen. Habe alle Milchvarianten durchgetestet. Hatte bei allen Magenkrämpfe. Seitdem esse ich zum Frühstück 2 Scheiben Bio Dinkel Grünkern Brot von Mestemacher. 500 Gramm kosten bei uns 1,35…

Hey Geco, ich gehe davon aus, dass es dir um Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch geht oder? Ich kann Milchprodukte auch nicht soooo gut ab. Kriege immer einen riesen Bauch davon :) Ich mache mir immer eine riesen Tupperbox voller Rohkost. Karotten, Cherrytomaten, Minigurken, Spitzpaprika usw. Hat ingesamt irgendwie…