Wo sind die Sixpackexperten???

Ich kann dein Problem gut verstehen, da ich grundsätzlich in einer ähnlichen Ausgangssituation bin (49 J.,177 cm, 72 kg). Ein sichtbares Sixpack ist eines meiner nächsten Ziele und ich hatte mich der Sache auch schon einmal mit mehreren Wochen "sauberer" Ernährung genähert. Allerdings ging das auf Kosten des Muskelaufbaus, der mir ohnehin schwer fällt und ich möchte eigentlich auch kein einziges Kilogramm leichter werden. Inzwischen denke ich aber, dass es da keinen richtigen Mittelweg gibt. Daher versuche ich derzeit etwas Masse aufzubauen um dann zum richtigen Zeitpunkt eine konkrete Diätphase einzulegen. Unter Beibehaltung des Krafttrainings (alles Bodyweight) und genügend Proteinzufuhr sollte es dann eigentlich funktionieren. Ich will es eigentlich auch nur ein einziges Mal durchziehen und glaube nicht, dass ich auf Dauer so diszipliniert essen möchte, nur um einen rein optischen Effekt zu erzielen.

Vielleicht kann dir das hier helfen http://aesirsports.de/2014/10/stubborn-fat-hartnaeckiges-fettgewebe-was-es-ist-und-wie-man-es-los-wird/

Habe ein ähnliches Problem, werde den Speck auch rund um die Hüfte nicht los, und bin laut diversen Messmethoden schon zwischen 12% - 14 % KFA (nein nicht Caliper, dafür bin ich zu Blöd).

Versuche jetzt mittels Intermediate Fasten (inkl. nüchtern Trainieren) + hohen Eiweiß intake + tageweise Hypokalorisch meinen Körper dazu zu überreden weiter Fett abzubauen.

Gefühlt macht er es auch aber nur an den Armen und Beinen (was ich da auf einmal an Adern sehe ). Leider nicht um den Bauch herum, zumindest Optisch nicht wirklich relevant in meinen Augen (meine Frau sagt da was anderes, der Oberbauch zeigt schon Six-Pack Ansätze aber leider nicht der untere Bereich).

Wenn jemand eine Idee hat außer Fettabsaugung, ich bin für alles offen.

Allerdings mag es bei mir auch sein, dass ich Aufgrund meines damaligen hohen Übergewichts einfach nur Hautlappen habe am Bauch. aber so richtig halte ich nichts von dieser Annahme.

Meine Erfahrungen nach "einmal Sixpack und zurück":

- Körperfettanteil ist das entscheidende Kriterium (<15% für Männer)
- kräftige Rumpfmuskulator für schöne Optik, beste Übungen sind Squats/Deadlift
- das Fett am Unterbauch geht zuletzt
- das Kaloriendefizit "sanft" zurückfahren, sonst hält die Freude nur 4 Wochen

Bei war es leider so, dass ich im Gesicht total verhungert ausgesehen habe, als das Sixpack "endlich" zu sehen war. Zusammen mit dem Erkenntnis, dass es der Welt egal ist, wie dein Unterbauch aussieht, habe ich das Ziel erst mal zurückgestellt für dieses Jahr und konzentriere mich auf praktischere Ziele, wie 5 Klimmzuege mit +30kg.

Überschrift:

Wo sind die Sixpackexperten???

Bis auf @MicJay1 kann ich mir nicht wirklich vorstellen das die anderen mal in dem KFA Bereich waren?
( Ich schreib das lieber mal dazu da ich einige hier kenne die gleich wieder ausflippen:
JA das ist ein SCHERZ )

Für Frauen ist ein KFA von unter 20% (besser 18%) um ein sichtbares Sixpack zu bekommen.
(Männer um die 14-15%)

Das "Problem" ist das dass nicht so gewollt ist von der Natur (dem Körper) daher ist mal eben ein Sixpack bekommen nicht so einfach möglich.

"Normales Abnehmen" geht ohne verzicht (da reicht einfach die menge zu kontrollieren) beim Thema Sixpack wird es etwas schwieriger (leider).

Da ich nur aus Sicht der Männer sprechen kann (wobei ich denke das dass auch so ähnlich bei den Frauen ist) gebe ich meine Erfahrung mal wieder:

30-25% KFA easy. Sport und gesunde normale Ernährung.

25-20% KFA auch noch easy. Einfach nur über einen längeren Zeitraum durchhalten.

20-15% KFA wird langsam schwerer. Regelmäßiges Training und saubere Ernährung sind vorrausetzung aber immer noch machbar

15-12% KFA trennung des Weizen von der Spreu. Unter die 15% zu kommen ist so wie ne Art "Schallmauer". Schwer aber nicht unmöglich. Disziplin und vor allem Psyche (wille) sind ausschalggebend. Hartes Training und saubere Ernährung sind pflicht dazu kommt noch das Malhzeit Timing.

12-10% KFA langsam richtung Wettkampfniveau. Volle kontrolle der Mahlzeiten und des Wasserhaushaltes. Abgestimmte Supplemente sowie Regeneration sind Vorraussetzung.

10-8% KFA kurz vor Wettkampfniveau. HIER beginnt der richtige Verzicht auf gewisse Lebensmittel und kontrolle der Hormone (Leptin, etc.) hartes Krafttraining gepaart mit HIIT sind pflicht. Volle kontrolle der Mahlzeiten aufs Gramm abgewogen sowie den Wasserhaushalt. Mineralstoffkontrolle wird empfohlen.

Unter 8% KFA Wettkampfathlethen vorentahlten. Wettkampfreif/Bühnentauglich. In betracht ziehung einer Entwässerung (Kalium/Natrium Kontrolle). Es wird alles kontrolliert vom Essen, Trinken, Supps, Training bis hin zum Schlaf und der Tagesgestalltung.




Ich denke bei Frauen ist es so ähnlich. Manche KFA Bereiche sind eben nur denen vorenthalten die auch was dafür tun. Auch wenn es ein wenig Arrogant klingt aber nicht jeder schafft es.
Es kann jeder schaffen (so ist es nicht) nur es muss ja nicht jeder (und will auch nicht jeder).


Da es aber genau dein Ziel ist wirst du früher oder später nicht drum rum kommen dich mehr mit der Materie zu beschäftigen um zu verstehen warum manche sachen eben so gemacht werden wie sie gemacht werden (was für ein satz ) damit es funktioniert.


Vielleicht schreibst du auf was du so an Essen isst, Trainierst, schläfst, trinkst, supps und vor allem deinem jetzigen KFA damit ich/man sich ein besseres Bild machen kann



PS.:
Das mit 47 Jahren nochmal zu probieren/zu versuchen ist unglaublich schwierig. Nicht umöglich aber schwer daher hast du mein vollen Respekt und unterstützung

Tyrael666 schrieb: »

Ich denke bei Frauen ist es so ähnlich. Manche KFA Bereiche sind eben nur denen vorenthalten die auch was dafür tun. Auch wenn es ein wenig Arrogant klingt aber nicht jeder schafft es.
Es kann jeder schaffen (so ist es nicht) nur es muss ja nicht jeder (und will auch nicht jeder).

Das mag ja arrogant klingen, trotzdem ist es die Wahrheit
(Mal ganz davon abgesehen, dass ich mich nicht mal ansatzweiße in dem KFA Bereich befinde) die Sache mit dem Sixpack ist tatsächlich bei Frauen bisschen schwieriger, da wir das lästige Bauchfett als absolut aller letztes abbauen. Der Grund dafür ist eigentlich auch total simpel, wir bekommen Babys und die müssen geschützt werden. Die Verteilung des KF ist bei Frauen also etwas anders.

Ansonsten kann ich nur sagen: Ich arbeite auf das gleiche Ziel hin und leide mit dir

@Richtung12 ich mach vier bis fünf mal die Woche Sport und esse kein Fastfood ich bin bei einem KFA von 33% ich hab keine Ahnung was ich falsch mache

Kalissa4 schrieb: »

@Richtung12 ich mach vier bis fünf mal die Woche Sport und esse kein Fastfood ich bin bei einem KFA von 33% ich hab keine Ahnung was ich falsch mache

Bei mir hat es auch sehr lange gedauert bis ich bei meinen (laut letzter Messung) 19 % angekommen bin. Müsste jetzt nach Gefühl weniger sein, weil man die Adern an meinen Schultern sieht und an meinem oberen Bauch die Muskeln sichtbar werden. Du bist aber mit 4-5 Sport und sauberer Ernährung auf dem richtigen Weg. Hab Geduld und bleib am Ball. Du schaffst das mit deiner Disziplin

@exii was würde denn helfen ???

abgesehen von timing, hängt auch einiges davon ab was du isst.