Wo sind die Sixpackexperten???

ja @exii das ist mir auch bewusst
meine Aussage war eigentlich nur darauf bezogen, dass Richtung12 meinte, dass man sogar wenn man keinen Sport macht und Fastfood isst einen KFA von 25-30% haben sollte oder könnte

@Kalissa4, unsportlich, ohne Übergewicht (184cm/81Kg) und trotzdem 30% KFA bei einen Mann...
Du willst nicht wirklich wissen wie das ausgesehen hat kein schönes Kopfkino, schon gar kein Grund neidisch zu sein

Mittlerweile bin ich bei ~18%, ernähre mich gut und trainiere regelmäßig, zwar noch nur leicht da die alten Knochen doch ziemlich brauchen sich an Belastung zu gewöhnen, merke aber auch schon das ich ab jetzt um jedes Prozent kämpfen muss. Wie @Tyrael666 es beschrieben hat, es wird schwiriger.

Zum Thema zurück: Krafttraining verbessert die Figur einfach am besten

Krafttraining definitiv, wobei ich sagen muss, das ich die beste Strukturierung hinbekommen habe mit HIIT, Bodyweight und Laufen. Was aber vielleicht auch daran lag, dass in der Zeit gerade die Fettpolster soweit geschmolzen sind das sowas wie Definition überhaupt erst möglich war.

@exii ; Was meinst du mit Ernährung? Das ich versuche Low-Shit zu halten ist ja der eine Punkt, Makro- / Mikro-Nährstoffe ebenfalls dort eher Eiweiß hoch und KH und Fett eher niedrig. Was meinst du sonst noch?

Das ist auch traurig glaubs mir

@akira62p dazu kann ich nichs sagen kenne ja deinen Körper nicht
Vielleicht ist einfach dein Körperfett anders Verteilt am Körper was durchaus vorkommen kann.

Ich glaub das Bild hatten wir hier schön öfters:



Kannst ja selbst schauen wo du bist (sei ehrlich )


Für uns Männer:



Ihr werdet es ja dann merken wenn ihr zwar "alles richtig" macht aber der KFA sich nicht (mehr) so ändert wie gewohnt. Dann seid ihr an irgend einer "Mauer" gestoßen die ihr nun überwinden müsst/könnt.

Es ist nunmal eben nichts für jeden

Ist zwar Ansichtssache aber das erste Bild mit den 10-12 % ist doch echt nicht mehr schön. 15-17 % finde ich vollkommen ausreichend um noch die Gesichtszüge einer Frau zu haben

@Tyrael666 : Ja die Bilder kenne ich schon, daran halte ich mich ja auch bei der Bewertung.

Das Problem was ich habe ist, mein Körper zeigt Querfeldein Bilder .

Sprich Brust und Oberarme sieht aus wie 10-12% (vorallem nach dem Training und die Muskeln und Adern aufgepumpt sind), Oberbauch und Flanken sehen aus wie 15% vielleicht ein wenig in Richtung 13% und Unterbauch sieht aus wie ein Faltige 20%.

Gestartet bin ich mit 35% vor 2,5 Jahren . Daher bin ich mit der Entwicklung schon sehr zufrieden.

@exii : Durchhalten tue das ist meine Spezialität Ziele erreichen, auch wenn es Zeit dauert und ich Sie vielleicht verschieben muss, aber Biss habe ich. Auch wenn ich ehrlich gesagt mit dem KH zuführen noch nicht so ganz durchsteige, da ich ja eher Frühsportler bin und dann ein KH-Shake sich mit meinen IF beißen würde (da ich auch Familienvater bin und Abendbrot mit meiner Familie einnehme).

Mal sehen ob ich das hinbekomme irgendwas mit 12-15% würde mir eigentlich schon reichen. Ohne das ich 100% auf meinen Tages-Hormonzyklus hören muss.

@akira62p ja dann ist es ne "schlechte" verteilung des KFA.
Gibts leider auch (ich weiß nicht obs genetisch bedingt ist oder es abhängig ist was man davor gemacht hat, sprich übergewicht, viel cardio (SS Cardio) etc.)


Ich denke mal das 10-12% Bild bei den Frauen ist ein wenig unglücklich gewählt

Wenn ich z.B. die Kathrin Hollmann nehme:

Das ist zwar off season aber fürs Shooting denke ich mal ein wenig "Diätet". Auf dem Bild ist sie ca. 15-16% (geschätzt)

Während das hier:

On-Season ist sprich Wettkampf und dort ist sie auf ca. wie auf dem Vergleichsbild zwischen 10-12% sieht aber anders aus als die 10-12 Varriante auf dem Vergleichsbild

phb1974 schrieb: »

Na klar, kein Fett am Körper aber Mörderhupen, wer's glaubt...

Nicht mein Fall...

Die sind alle "wegtrainiert", daher haben sie Ersatzhupen aus Silikon.

Ich weiß nicht was jetzt die Brüste einer Frau (dieser Frau) mit dem Thema sixpack zu tun haben?

Es ist doch komplett egal ob die echt sind oder nicht da das erstens nichts mit dem Sixpack zu tun hat und zweitens nicht das Thema ist

Der Begriff "Bodybuilding" wird meist umittelbar mit Medikamentenmißbrauch assoziiert, wer nicht in seinen Hormonhaushalt eingreift, muss damit leben, dass die Verteilung von Körperfett genetisch festgelegt und nicht veränderbar ist.

Zu den Hupen: Was macht die dann, wenn sie mal Kinder haben sollte, den Frauen platzen da schier vor lauter Milcheinschuss die Brüste schon ohne jegliche Einbauten. Dann muss sie wieder alles rausholen lassen, Narkose mit Embryo im Bauch? Naja muss jeder selber wissen

@Tyrael666 : woher er sein wissen bezieht, habe ich keine ahnung. wobei ich doch nach dem vorwort des buches (und den zahlosen quellenverweisen) doch davon ausgehe, dass er einigermassen weiss, wovon er spricht... ich bin aber immer dankbar für halbwegs leichtfassliche literatur zu dem thema. es gibt zwar tonnen an büchern, aber beim blättern in den buchhandlungen sagt mir persönlich sehr wenig zu (na gut, es muss mir ja eigentlich nicht gut gefallen, es sollte halt schwierige inhalte halbwegs verständlich vermitteln). inwieweit in diesem buch alles richtig und praktikabel ist, weiss ich nicht, weshalb ich ja auch von zeit zu zeit hier im forum nachfrage (und dabei von dir immer fundierte antworten bekomme). insofern funktioniert es ja;-) (und der begriff: "streng fettarm" heisst ja nicht automatisch ohne fett, das müsste man dann ebenfalls genauer hinterfragen)

es gibt momentan eine gute videoreihe von karsten pfützenreuter, und da geht es genau um das thema

und löffelholz hat medizin und ernährungswissenschaften studiert, ist arzt, und betreibt selber bodybuilding.
er hat also durchaus ahnung, von dem was er spricht!