PetiteMaryy Member

> @Anowja schrieb: > Grieschi schrieb: » > > Ja > > > > Ok, das wusste ich nicht. Ich bin noch mit dem erhobenen Zeigefinger aufgewachsen wenn es um 2Eier pro Tag ging. Gerade zu Ostern war das besonders aktuell. Hatte ich an einem Tag 2 Stück gegessen, musste ich den nächsten pausieren... wahrscheinlich liegt aber mein…

> @SportsfreundSven schrieb: > PetiteMaryy schrieb: » > > > @Richtung12 schrieb: > > Für Muskelaufbau empfehle ich als erstes ein richtig hartes Training :D > > Was empfiehlt sich denn als gutes Anfängertraining? > > > > > "Zu Anfang" -je nach körperlicher Verfassung- solltest Du erst mal "nur" Trainieren. Nach 6-8…

> @Anowja schrieb: > Du isst pro Tag 8 Eier??? Ja mal mehr mal weniger, warum?

> @Richtung12 schrieb: > Für Muskelaufbau empfehle ich als erstes ein richtig hartes Training :D Was empfiehlt sich denn als gutes Anfängertraining?

> @naehhaex schrieb: > > @PetiteMaryy schrieb: > > Der Beitrag ist ja schon etwas älter aber kann mir jemand vielleicht einen Tipp geben wodurch ich Fleisch ersetzen könnte? Und wie sieht das mit Obst aus? Wieviel sollte ich denn max zu mir nehmen bzw lieber am anfang ganz drauf verzichten? Blöder Zucker! Hab ein Ziel von…

> @Kalissa4 schrieb: > @PetitMaryy na wenn es dir vorerst egal ist, dann ergänze deine Ernährung doch mal mit Nüssen, die haben relativ viel kcal und die kann man auch hinterm Tresen mal naschen. Die Aussage, dass Fett in Muskeln umgewandelt wird ist zwar Blödsinn, trotzdem brauchst du zum Aufbau einen kcal Überschuss und…

Oh und eine Frage noch! Der Refeed day nach 14 Tagen scheint ja auch eher umstritten zu sein, ist der denn nun notwendig bzw sinnvoll oder eher nicht? :sweat_smile:

Der Beitrag ist ja schon etwas älter aber kann mir jemand vielleicht einen Tipp geben wodurch ich Fleisch ersetzen könnte? Und wie sieht das mit Obst aus? Wieviel sollte ich denn max zu mir nehmen bzw lieber am anfang ganz drauf verzichten? Blöder Zucker! Hab ein Ziel von max 20gr kh am Tag errechnet bekommen aber jetzt…

> @fitnesskrokodil schrieb: > @PetiteMaryy: > Hier noch etwas zum Kalorienbedarf und Muskelaufbau. > > https://www.marathonfitness.de/kalorienbedarf-berechnen/ > > https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf > @fitnesskrokodil schrieb: > @PetiteMaryy: Sorry erstmal, dass ich dir einen Bürojob…

> @Kalissa4 schrieb: > Also zum einen sind 5kg Muskeln in 5 Wochen absolut utopisch, zum andern sind 1200 kcal tatsächlich sehr wenig um zuzunehmen, der Körper braucht ja was mit dem er aufbauen kann. 250gr Muskeln pro Woche sind für Männer möglich also vielleicht 80gr für Frauen das wären dann etwa 12 Wochen für 1kilo?…

> @Kalissa4 schrieb: > Also zum einen sind 5kg Muskeln in 5 Wochen absolut utopisch, zum andern sind 1200 kcal tatsächlich sehr wenig um zuzunehmen, der Körper braucht ja was mit dem er aufbauen kann. Also zum einen hab ich geschrieben 5kilo GEWICHTSZUNAHME das beinhaltet Muskeln bedeutet aber ganz bestimmt nicht…

Also den einen Tag hatte ich mal wieder keine Zeit zum Essen und hab nur 1000 kcal geschafft da wurde es mir dann trotzdem noch angezeigt, ich denke wenn man unter 1000 liegt wird es nicht mehr angezeigt?

Achso im Job bin ich jeden Tag 10h auf den Beinen und sitze eigentlich nicht wirklich aber ich laufe quasi immer nur kleine strecken hinterm Tresen deswegen denke ich das zählt nicht als besonders anstrengend:)

Also ich bewege mich am Tag nicht so viel, hab durch die Arbeit leider keine Zeit zum Sport im Moment deswegen habe ich wohl nicht so einen hohen Verbrauch errechnet bekommen? Ich bin 1,78 und wiege 45kilo deswegen würde ich gerne so mindestens 10kilo zunehmen und Eiweißreich hab ich angegeben weil ich in erster Linie auch…

> @Mario_oM schrieb: > Was hast du den für Einstellungen / Ziel angegeben? Ich hab als Ziel eine Gewichtszunahme von 12Kilo, mit möglichst Proteinreicher Diät angegeben. Meinen kcal Tagesbedarf hat mir die App ausgerechnet/vorgegeben (sind 1.100kcal am Tag). Das kommt mir niedrig vor aber ich kenn mich da auch nicht aus…