TaoTeRunning Member

Du ermahnst mich, weil es mich stört, dass über meine Aussagen, wiederholt im Grunde gelogen wird? Jeder hat das Recht seine Meinung zu sagen, aber dazu gehört es auch, die Meinung anderer nicht (wiederholt) falsch darzustellen, denn sonst kann es keine Diskussion geben. Einseitige Ernährungen führen immer zu Problemen,…

Niemand, das habe ich auch nicht geschrieben, warum ließt du was du willst und nicht was ich schreibe? Diese unehrliche Art zu diskutieren nervt. Das waren einfache Beispiele über den Proteingehalt verschiedener Lebensmittel die nicht für ihren Proteingehalt berühmt sind und trotzdem einen Proteingehalt haben, mit dem man…

Ich wüsste nicht wie. Vor allem wenn man besonders darauf achtet. Die wichtigsten Makros sind Proteine und Fett, beides kann man selbst mit 1000kcal unterbringen. Ich würde es persönlich niemandem empfehlen länger, wesentlich unter dem Grundumsartz zu bleiben, aber manchen Menschen bleibt nichts anderes übrig, wenn sie z.…

Der wichtigste Punkt im Sport ist es, sein eigener Coach zu sein, vor allem wenn man keinen hat. Stelle dich selbst infrage. 1) Würdest du jemanden solch ein Programm empfehlen? 2) Würdest du jemandem mit deinem Wissen vertrauen, ein solchen Programm zu erstellen? Die Fragen die du stellst, sind ein Ausdruck des Zweifels…

Jesus hilft dir auch nicht, wenn du keine Argumente hast. Der Fokus auf Protein ist nicht anders, als eine weitere Modediät, die es noch einfacher macht nichts zu ändern und industriell hergestellte Lebensmittel zu verkaufen. Mittlerweile gibt es Hi-Protein Snickers - das Leben ist gut. Warum praktisch stillgelegte,…

Selbst die meisten Verganer leiden ehr an Eisen-, als an Proteinmangel. Es ist echt nicht einfach zuwenig Protein zu essen, wenn selbst Brokolie einen Proteinanteil von 45% der Kalorien hat. Man muss sich nur mal typische "Carbbomben" anschauen: 2000kcal sind 570g getrocknete Pasta, die hat 68g Proteine, was ausreichend…

Der Grund aus dem Trainingspläne auf möglichst viele Tage verteilt sind, ist das es effizienter ist das selbe Volumen auf mehrere Tage verteilt zu laufen und weil man jede Woche 3 - 4 Schlüssel Workouts machen möchte, aber man kann auch mit 3 Trainingseinheiten viel erreichen, nur solltest du möglicht effizent trainieren.…

Nein, ist es nicht und selbst wenn, weißt du was nicht nur problematisch, sondern gefährlich ist? Übergewicht.

Was ist dein Ziel? Maximale Muskelmasse, oder Kraft und Ausdauer?

Nein, es geht um eine ausreichende, nicht minimale, Versorgung von Erwachsenen von 19 bis 65 Jahren, Übergewichtige müssen einen Zusatz berücksichtigen. Solche Empfangen gelten natürlich für den durchschnittlichen, gesunden Menschen. Hier ist der Punkt an dem ich mich wieder Frage, worauf du antwortest? Es ging darum, dass…

Man muss nicht über dem Grundumsatz bleiben, solange man genug Proteine, Fett, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt. Ein Tip ist aber, verlasse dich auf deine Wage, die ist der aktuelle Kalorienzähler. Wenn du dauerhaft schneller abnimmst, also zu erwarten ist, ist dein Defizit größer als du denkst, sonst kleiner.…

Das hast du aber nicht geschrieben, du hast von "grundsätzlich" gesprochen, aber grundsätzlich, das heisst im Allgemeinen, ist das nicht der Fall.

Männer essen im Durchschnitt 81g und Frauen 60g Protein pro Tag und damit liegt der durchschnittliche Deutsche über der Empfehlung von 0,8g pro kg Körpergewicht und selbst Hochleistungssportler kommen mit 1,2 bis 1,7g pro kg aus, laut Deutschem Olympischem Sportbund. Es ist sogar so, dass der Körper effizienter mit Protein…

Gerne! Wenn es dir schwer fällt rechne dir lieber deinen täglichen Bedarf aus und baue den jeden Tag ein. Protein hat einen Grenzwert, du profitierst nicht davon einen Tag viel zu viel zu essen, wichtiger ist es regelmäßig den Bedarf zu decken. Dann kannst du dich daran gewöhnen und es jeden Tag ohne Überwindung machen.

Der Leistungsumsatz ist entscheidend.

Keto ist höchstens eine kurzfristige Diät, mittel- und langfristig ist Keto eine Mangelernährung.

Die kurze Antwort ist: "Nein.", die lange ist: "Es kommt darauf an." Ich würde dir raten ein Ernährungstagebuch zu führen, dass tust du hier vermutlich schon. Dort kannst du dann sehen wie viele Proteine du isst. Solange du 1g Protein pro Kg Körpergewicht isst, bist du im grünen Bereich. (Wenn du stark übergewichtig bist,…

Fan bin ich nicht, das impliziert immer, dass man will, dass etwas funktioniert, ich bin offen für neue Dinge, die mir bessere Ergebnisse liefern, vor allem langfristig. Letztendlich ist das Wichtigste beim Training natürlich, dass man ihm vertraut. Das hat mit Pareto nichts zu tun, das wäre eine verquere Sichtweise auf…

Wie sieht denn das Programm aus?

Du kannst sicherlich deine Oberschenkelmuskeln selbst in den Griff bekommen, in dem du sie dehnst. Da solltest du dich vorher nur informieren wie es richtig geht, Stretching wird zwar gerne verniedlicht, hat aber ein Verletzungsrisiko. Wenn das Angebot seriös ist, sollten sie dir auch sagen können, wie viele Stunden du…

Whey Protein ist nicht wirklich ein "Supplement", sondern eine Zutat. Zucker ob nun Kristal, oder als Syrup ist das Gleiche, nur für Carbs und das ist auch kein Supplement. Beides sollte man in Maßen genießen und nicht ausschließlich.

Ernährung ist ein langfristiges Thema und der Körper ist daraus eingestellt, auch einen Mangel gut zu übersehen, aber nicht über lange Zeit. Das ist ein Problem, das Veganer oft betrifft, sie ernähren sich lange Vegan und haben keine Probleme, dann treten Probleme auf und sie verbinden es nicht mehr mit ihrer Ernährung.…

Ich habe ja nichts anders behauptet, aber Tempotraining hat ein relativ hartes Limit, bei dem was man absorbieren kann und das liegt bei ca. 20% des Trainings Volumens. Das ist der Grund warum auch professionelle Topathleten ihr Training um diese 20% ansiedeln. Um das mal zur visualisieren, ich bin letzte Woche ca. 48km…

Die Problemstellung ist eine geringe Muskelmasse, aufgrund zu mangelnder Bewegung, oder zu viel Fett aufgrund der Ernährung - man kann die Situation von beiden Seiten sehen und auch bewältigen. Man muss keinen Kraftsport machen, um nicht mehr "Skinny fat" zu sein, es reicht sich besser zu Ernähren (weil man Fett verlieren…

Das ist ein Klischee, viele Läufer profitieren davon (oder würden davon profitieren) langsamer zu laufen. Ich laufe Grundsätzlich nach Zeit, die Ausnahme ist ein Langlauf pro Woche, der wird nach Distanz gelaufen und dauert eben, wie er dauert. Nach Zeit zu laufen hat mehrere Vorteile. Erstens ist es sehr gut zu planen,…

Mein Tipp: Such dir einen Sport, der dir Spaß macht und mache ihn zum Beispiel in einem Verein.

Grundsätzlich ist es am effizientesten, wenn du rund 80% deines Ausdauertrainings mit niedriger Intensität ausführst und nur 20% für hohe Intensität, also das Tempo, aufbringst. Dadurch erhälst du sehr gute Erfolge, mit möglichst geringer Belastung. Wenn du diese 20% auf Tage legst, bei dene du nicht schon anderweitig…

Ein Körperfettanteil von 30% ist für Frauen normal, genauso wie der BMI. Dein Training scheint, nach deinen Informationen ehr unstrukturiert in einem Bereich von 28km bis 90km pro Woche und 20km in 1h 37min ist auch nicht moderat, erstrecht nicht auf Trails. Ich vermute, dass du schlicht zu intensiv trainierst, daher…

Du musst an deinem negativen Selbstbild arbeiten, zu sagen du bist eine Bewegungslegasthenikerin, ist einfach nur eine gemütliche Ausrede, um es nicht probieren zu müssen. Suche dir einen Sport der dir gefällt, viele Vereine bieten günstige Optionen mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen und dabei Sport zu machen. Es…

Motivation ist das Problem, Motivation funktioniert nicht und wer Motivation erwartet und darauf fixiert ist, schafft es nicht. Man muss Motivation hinter sich lassen.