Yvie87 Member

Auch nicht Chiemgau, aber nicht so weit weg davon ;)

Es ist immer wieder beeindruckend in diesen Thread zu schauen, eure Veränderungen sind phänomenal, da kann man echt nur den Hut ziehen. Ich hab die Tage auch mal wieder ein paar Vergleichsfotos gemacht und möchte euch das Ergebnis nicht vorenthalten. Ich war selbst erstaunt, denn wenn man sich täglich im Spiegel sieht,…

Hi @wiiilma , weitere eiweißhaltige Lebensmittel sind Produkte aus Süßlupinen (mit dem Mehl kann man zB auch tolles Eiweißbrot selbst backen), Linsen bzw. Hülsenfrüchte aller Art, Salat mit (Thun)fisch oder Hähnchen oder auch mal Tofu, körniger Frischkäse, Magerquark, Eier, Light-Käse, Champignons etc. Im Prinzip kannst…

@Tyrael666 meine Frage ist aber, WARUM ich nicht die entsprechende Menge an Fett abnehme, wenn ich mich doch im entsprechenden Defizit befinde? Wie sollte ich es denn deiner Meinung nach angehen, welche weiteren Faktoren sollte ich dabei noch berücksichtigen? Was zählst du denn hier zu den Basics? Du schmeißt hier grad…

Habe hier einen interessanten Artikel von Christian Kirchhoff zu dem Thema: " Effizienter ist nicht immer besser: Hoch intensives (Wechsel zwischen Sprint und Erholung) Intervalltraining (auch HIIT) Vs. moderates Cardio. Hart und kurz oder länger und moderat intensiv? Worum geht es? Eine Beispielstudie - 10 Wochen…

@Tyrael666 dann belehre mich doch bitte eines Besseren und erkläre mir, was genau an dieser Rechnung nicht aufgeht. Meines Wissens nach ist eine negative Kalorienbilanz das Kriterium schlechthin, wenns um die Reduktion von Körperfett geht, erst im Nachgang werden weitere Faktoren berücksicht wie Makros,…

Denk dir nichts, mir geht es ähnlich. Ich habe 59kg auf 1,62m, mein KFA liegt bei ungefähr 23%. Ich bin jetzt seit 5 Wochen wieder im Defizit mit im Schnitt knapp 400Kcal / Tag. Das müssten bis jetzt eigentlich knapp 2 kg sein. De facto habe ich momentan sogar wieder 1 kg mehr auf der Waage. Dass dieser Wert nicht das…

@zappi123456 danke dir! Du hattest oben geschrieben, dass Loox auch für Android ist, deshalb hab ich da zuerst nicht nach gesucht. Ich werd mir die mal ansehen. @Der_Bernauer danke für den Tip, werde ich mir ebenfalls mal anschauen! :)

Vielen Dank für eure Antworten :) @zappi123456 die Überwachung seiner Fortschritte hat doch nichts mit der Intensität des Trainings zu tun. Aber ich möchte gerne nachvollziehen können, wie sehr ich mich in welchen Übungen steigern konnte und ob die Tendenz stimmt oder nicht. Und auswendig weiß ich einfach nicht mehr genau,…

Hallo und herzlich willkommen :)

@gregor_66 wenn du dein Profil auf Fitbit aufrufst, dann kannst du dort einfach die URL aus der Adresszeile kopieren und hier einfügen :smile:

https://www.fitbit.com/user/3WD3CG Ihr könnt mich gerne adden :) @yash_hh ich finde beim Crossfit misst das Charge HR meistens ganz gut, beim normalen Krafttraining habe ich da deutlich mehr Probleme. Die Pulsspitzen werden einfach nicht richtig erfasst, weil das Fitbit hinterher hinkt. Das kriegt die Veränderung erst auf…

Heute Mittag gibts Thunfischsalat mit Kartoffeln, Tomaten, Mais und Ei, dazu ein Eiweißbrötchen :smiley:

Theoretisch kannst du natürlich nur Cardio zum abnehmen machen. Das hat aber den nachteiligen Effekt, dass dabei Muskelmasse draufgeht. Zum einen ist die Körperform dann oft trotz Gewichtsabnahme recht schwammig, also skinny fat. Zum anderen bedeutet das, dass dein Grund- und Leistungsumsatz sich absenken und du dich ggf.…

Jemandem, der keine Ahnung von Krafttraining einfach mal "irgendwelche" Übungen je Muskelgruppe zu empfehlen ohne diese konkreter zu benennen oder sich ein Bild davon gemacht zu haben, wie es statisch gesehen um denjenigen steht, finde ich ja fast schon fahrlässig. 1kg Muskeln sind schwerer als 1kg Fett? ;) Again what…

Was wirklich schnell und einfach gemacht ist, ist z.B. Thunfisch in eigenem Saft einfach mit körnigem Frischkäse vermengen, würzen und nach Belieben noch ein paar Tomaten oder Mais oder Gurke etc. hinzufügen. Oder ich backe mir Eiweißbrot und mache mir ein Sandwich mit Frischkäse, Räucherlachs oder magerem Schinken und…

@Eganko selbst wenn @fitnesskrokodil etwas rumgeflachst hat, ist Schachtelhalm super fürs Bindegewebe und kann Cellulite reduzieren ;) Erfahrungsgemäß wachsen genau die (Un-)Kräuter in unserer nahen Umgebung, die wir (akut) benötigen und die uns gut tun (auch wenn uns das oft nicht bewusst ist) :wink:

@Jelena_9797 wenn ich trainiert habe gibts ne anständige Mahlzeit mit viel Protein und Kohlenhydraten aber wenig Fett. Meist irgend eine Kombi aus magerem Fleisch oder Fisch, Reis, Linsen, Kartoffeln, (Vollkorn)nudeln, Gnocchi gepaart mit Gemüse aller Art oder zB Magerquark mit Beeren und Haferflocken oder Thunfischsalat…

Hi @Jelena_9797 , an deiner Stelle würde ich eine gesunde Mischung aus Kraft- und Ausdauereinheiten anpeilen. Krafttraining hilft dir, die Muskulatur in der Diät zu erhalten bzw. sogar aufzubauen und deinen Körper fit und leistungsfähig zu machen. Zudem verbrennen mehr Musken auch etwas mehr Energie. Mit den…

@theglove25 Ahornsirup kann man genauso gut verwenden anstelle von Honig. Ich habe auch beides daheim und nehme je nach Gusto mal dies oder das. Ich habe mir die 0-Kalorien-Saucen von WaldenFarm bestellt, da gibts verschiedene Geschmackrichtungen und man kann z.B. den Magerquark geschmacklich super aupeppen und spart sich…

Hi Eli, willkommen zurück ;) Du hast ja schon ein bisschen Erfahrung und weißt, was für dich funktioniert. Die Mischung aus HIIT, Freeltics etc. gepaart mit einer Kalorienrestriktion klingt auf jeden Fall erfolgsversprechend und meiner Meinung nach auch realistisch, was den Zielzeitraum betrifft. Vor allem wenn du dem…

Einen schönen guten Morgen :) Ich habe vor gut 3,5 Jahren aufgehört zu Rauchen und genau das war damals auch der Grund warum ich angefangen habe mein Essen zu tracken. Ich wollte nicht zunehmen und deshalb meinen Kalorieninput im Auge behalten. Hat gut funktioniert, habe damals sogar 2-3 kg abgenommen ;) Allerdings kann…

@Malefiz69 wenn deine alte Methode funktioniert hätte, wärst du ja nicht hier gelandet oder? Am Anfang reichen meist kleine Veränderungen im Verhalten um offensichtliche Veränderungen am Körper festzustellen. Aber der Körper ist ein Meister der Anpassung und ab einem bestimmten Zeitpunkt macht es Sinn, mit ein bisschen…

Hallo, im Prinzip ist es nicht nötig die Trainingseinheiten hier extra zu erfassen, wenn du MFP mit einem Aktivitätstracker gekoppelt hast. Dieser nimmt normalerweise automatisch die Anpassung vor und korrigiert deine Werte (sofern die Synchronisation funktioniert). Abgesehen davon, dass die Werte von MFP hinsichtlich…

Das funktioniert aber auch nur, wenn man schon auf einem halbwegs niedrigen Niveau angelangt ist. Bei mir ist noch so viel Schwabbel drüber, dass ich mit 5 zusätzlichen Kilo Muskelmasse einfach nur "massig" und dick aussehen würde :sweat_smile: :trollface: Also ohne eine gewisse Definition vorab ist mehr Masse leider nicht…

Ja, wirklich alles einspeichern, alles andere ist Selbstbetrug. Ich weiß ja nicht wie groß deine Packung Reis ist, also wie viel g Trockengewicht, aber wenn ich mir dein Essen oben so ansehe bin ich auch nicht ganz sicher, ob 2000 kcal überhaupt reichen. Wiegst du denn alle Lebensmittel auch wirklich genau ab oder schätzt…

Hey, ich habe ein Fitbit Charge HR. Bin ganz zufrieden damit, wobei die Messgenauigkeit besser sein könnte (habe Vergleichswerte mit dem Bodymedia). Mich spricht vor allem die sehr übersichtliche App an und es motiviert mich durch die Wettkämpfe meine Schrittziele zu erreichen bzw. zu übertreffen.

@Detritus_1965 genau, du hast mich richtig verstanden, das Defizit liegt bei ca. 800kcal vom Gesamtumsatz. Es reagiert jeder anders aber es ist wohl durchaus möglich, dass Schlafstörungen mit einem höheren Defizit einhergehen. @MicJay1 es sind ca. 1200kcal die ich momentan esse. Ich trainiere genau wie vorher, allerdings…

Nun ja, immerhin hat es nen Grund, warum ich das größere Defizit gewählt habe. Ist ja auch kein Dauerzustand, aber ich möchte das kurzzeitig so beibehalten nach Möglichkeit. Außerdem experimentiere ich gerne rum und deshalb möchte ich gerne ausprobieren, wie man da entgegen steuern kann. Vielleicht geht es auch nicht und…

Vermutlich spielen wirklich mehrere Faktoren ne Rolle aber ich dachte mal gehört zu haben, dass ein größeres Defizit Schlafstörungen verursachen kann. Und zeitlich passt das eben genau zusammen. Seitdem ich von ca. 300kcal auf 800kcal Defizit erhöht habe bestehen die Probleme. Ich teste mal wie es sich mit Magnesium und…