Nur Ausdauer zum Abnehmen?

Beides.

Krafttraining zum Muskelerhalt ggf Muskelaufbau. Hautstraffung etc

Kardio zum Fettverbrennen und KCal defizit erhöhen und Ausdauertraining.

Nein du wirst nicht wie ein weiblicher Arnold Schwarzenegger aussehen mit Krafttraining.

Ja die Waage ist nicht der alleinige Kompass nach dem man sich richten sollte, Massband und ggf Körperfettzange sind wichtiger.

Muskeln verbrennen mehr Kcal als Fett.

Theoretisch kannst du natürlich nur Cardio zum abnehmen machen. Das hat aber den nachteiligen Effekt, dass dabei Muskelmasse draufgeht. Zum einen ist die Körperform dann oft trotz Gewichtsabnahme recht schwammig, also skinny fat. Zum anderen bedeutet das, dass dein Grund- und Leistungsumsatz sich absenken und du dich ggf. schwerer tust das Gewicht zu halten bzw. einfach weniger essen kannst, weil deine Verbrennungsmotoren (= Muskeln) weniger werden. Auf längere Sicht tust du dir also keinen Gefallen, wenn du nur auf Cardio setzt.

Ich finde Krafttraining auch nicht so prickelnd. Dafür schwimme ich regelmäßig (also, nicht nur ein bisschen baden, sondern "richtig"). Da ist dann für mich beides, Kraft und Ausdauer, mit drin... Ist vielleicht mal eine interessante Alternative.

Kalissa4 schrieb: »

Wie kann man Krafttraining nicht lieben

das hab ich mich auch gefragt, ok es gibt immer mal was wo ma sagt ne das mag ich net so und das fühlt sich ent so gut an aber vom Grundsatz Krafttraining for the win cardio is eher so das "mussmanhaltmachen"

peachi86 schrieb: »

Guten Morgen,


Ich würde gerne wissen, ob ich auch NUR Ausdauersport (Laufen, Walken, Kinderwagen Schieben und Radfahren) zum Abnehmen machen kann? ich weiß, dass Kraftsport auch wichtig ist.


LG

Hallo,
aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen, dass es auch nur mit Cardio klappt. Bei mir waren es laufen, Inliner und Spinning, gerade am Anfang baust Du da ja auch Muskeln auf (wenn Du vorher wenig bis gar nicht trainiert hast).

Allerdings "auf Dauer" solltest Du, wie auch schon mehrfach erwähnt, Krafttraining machen. Wenn du keine Lust auf Studio hast, kannst Du auch Körpergewichtstraining (freeletics, Runtastic Result o.ä.) machen. Das hat auch den Vorteil, dass es nicht so zeitaufwendig ist.

Ein Programm (App) mit der man in kürzester Zeit viele Muskelgruppen ohne Geräte trainieren kann. Am besten mal im Netz schauen. Am Anfang hat man i.d.R. höllischen Muskelkater aber 2-3 Einheiten läuft es eigentlich....

wie wärs mit motivation? anyone?

wenn du kein krafttraining magst/willst/zeit...

dann geh laufen! 15 minuten moderat, dann ein sprint 2 min, etwas erhohlung und nochmal.

mach das, was dir passt und kümmere dich nicht um kraftsport wenn du jetzt keine lust hast.

es soll dir spass machen!

du wirst nicht skinny-fat, allerhöchstens etwas schlanker

Ich hab da so ein Zwischending für mich gefunden.
Functional Training - da sind Übungen mit Gewichten bei als auch Übungen mit dem Eigengewicht. Das ist quasi für mich mein "Krafttraining", ich werde fitter dabei, baue auch Muskeln auf, und es macht - zumindest mit meinem Trainier und der Truppe, die dabei ist - Spaß.
Guck doch mal, ob es sowas in deiner Umgebung auch gibt und schau es dir an?

Hi, es ist eigentlich egal ob du Kraft, Lange ausdauer oder kurze intensivere (HIIT) Ausdauer übst.
Abnehmen schaffst du durch ein Kaloriendefizit, heißt das du als Sportler mehr Kalorien verbrennen muss als du zu dir nimmst. Sehr effektiv sind HIIT Cirkel und cardio Workouts aber wenn es Spass macht kann man oder frau auch längere cardio einheiten einbauen, sind aber für das Abnehmen von Körperfett weniger effektiv.
Schöne Grüße

Steve

Hi Leon, Klar du hast vollkommen Recht...wenn es um Kalorienverbrennung wehrend des Trainings geht.
Aber das GA 1 und 2 die du machts für das Radfahren hat mit das Ziel Abhemen wenig zu tun hat sondern um deine Grundsubstanzen & Fähigkeiten aufzubauen um in dein Sport eine Höhere Leistung bringen zu können. Kalorien verbrennst du als Radsportler ohne ende, ich kann mich gut an meiner Zeit (way back in die 1980 er Jahre) als Biathlet und Triathlet, das ich in meine GA blocks (4-5 Stunden täglich, 5000 Kcal zu mir nehmen müsste um meine 66 Kg Körpegewicht überhaubt zu halten.

Die ürsprungliche Frage (ob es reichen würde NUR Ausdauer, (in die Frage geht es nicht um Leistungsradsort, sondern um Walken Kinderwagen schieben laufen und Radfahren) reichen würde um Abzunehmen.

Klar...reicht das, wenn man vorher wenig gemacht hat und sich mit Bewegung anfängt, wird man abnehmen.

Allerdings als Fitness & Ernährungsberater wäre ich fehl am platz wenn ich nicht weitergebe was am effektivsten ist um ein Fitness ziel zu erreichen, ich übe diesen Job nicht mehr aus da ich mit die Kommerziellisierung von Breiten und Hobby Fitness nicht einverstanden bin, sehe es aber weiterhin als meine Aufgabe, menschen zu helfen ihre sportlichen Ziele zu erreichen..und die Aufgabe macht mir viel Spass.

Daher mein Vorschlag mit HIIT es zu probieren um durch kurze Trainingseinheiten viel zu erreichen.

Warum das funktioniert...da gibt es im Netz und Youtube genug info zu.

ein Ansicht oder Meinung habe ich nicht wenn Ich über Fitness berate, sondern beschäftige mit das Wisschenschaft "Sportliches Training" und wie unsere-Körper darauf reagiert und anpasst.

Meine kommentare hier sind nicht persönlich gemeint sondern von Sportler zu Sportler und ich hoffe das es so angenommen wird.

Dein Training scheint super zu laufen... hut ab dafür. bleib dran und bleib gesund.

SG

Steve

Hast du mal eine Quelle für die 2500kcal innerhalb von 24-48h?