Nur Ausdauer zum Abnehmen?
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peachi86
Beiträge: 26 Member
Guten Morgen,
ich habe hier leider nicht die passende Antwort zu meiner Frage gefunden
Ich würde gerne wissen, ob ich auch NUR Ausdauersport (Laufen, Walken, Kinderwagen Schieben
und Radfahren) zum Abnehmen machen kann? ich weiß, dass Kraftsport auch wichtig ist.
Hauptsache, ich mache überhaupt was. Aber ist es auf längerer Dauer sinnvoll oder sollte man doch beides machen?
LG
ich habe hier leider nicht die passende Antwort zu meiner Frage gefunden
Ich würde gerne wissen, ob ich auch NUR Ausdauersport (Laufen, Walken, Kinderwagen Schieben
und Radfahren) zum Abnehmen machen kann? ich weiß, dass Kraftsport auch wichtig ist.Hauptsache, ich mache überhaupt was. Aber ist es auf längerer Dauer sinnvoll oder sollte man doch beides machen?
LG
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Kommentare
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Beides.
Krafttraining zum Muskelerhalt ggf Muskelaufbau. Hautstraffung etc
Kardio zum Fettverbrennen und KCal defizit erhöhen und Ausdauertraining.
Nein du wirst nicht wie ein weiblicher Arnold Schwarzenegger aussehen mit Krafttraining.
Ja die Waage ist nicht der alleinige Kompass nach dem man sich richten sollte, Massband und ggf Körperfettzange sind wichtiger.
Muskeln verbrennen mehr Kcal als Fett.0 -
zappi123456 schrieb: »
Nein du wirst nicht wie ein weiblicher Arnold Schwarzenegger aussehen mit Krafttraining.
nein, daran dachte ich auch gar nicht. hab mich nur gefragt, ob ausdauer auch ausreichen würde.
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Theoretisch kannst du natürlich nur Cardio zum abnehmen machen. Das hat aber den nachteiligen Effekt, dass dabei Muskelmasse draufgeht. Zum einen ist die Körperform dann oft trotz Gewichtsabnahme recht schwammig, also skinny fat. Zum anderen bedeutet das, dass dein Grund- und Leistungsumsatz sich absenken und du dich ggf. schwerer tust das Gewicht zu halten bzw. einfach weniger essen kannst, weil deine Verbrennungsmotoren (= Muskeln) weniger werden. Auf längere Sicht tust du dir also keinen Gefallen, wenn du nur auf Cardio setzt.0
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Natürlich kann man NUR mit Ausdauersport abnehmen, entprechende Kalorienrestriktion vorausgesetzt. Ob das optische Ergebnis dann zufriedenstellend ist, würde ich bezweifeln (eigene Erfahrung). Also ran an die Hanteln.0
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haha alles klar. vielen dank
ich hab seit wochen nur gar keine lust auf kraftsport und mache lieber ausdauer. daher die frage. dann muss ich wohl da durch 0 -
Du nimmst ab, in dem du ein Kaloriendefizit erzeugst. WIE du das anstellst ist relativ egal. Das eine, wie das andere hat Vor- und Nachteile.0
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Ich finde Krafttraining auch nicht so prickelnd. Dafür schwimme ich regelmäßig (also, nicht nur ein bisschen baden, sondern "richtig"). Da ist dann für mich beides, Kraft und Ausdauer, mit drin... Ist vielleicht mal eine interessante Alternative.0
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Wie kann man Krafttraining nicht lieben
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ich finde Beides geil - würde weder aufs Joggen noch aufs Studio verzichten wollen
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Guten Morgen,
Ich würde gerne wissen, ob ich auch NUR Ausdauersport (Laufen, Walken, Kinderwagen Schieben und Radfahren) zum Abnehmen machen kann? ich weiß, dass Kraftsport auch wichtig ist.
LG
Hallo,
aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen, dass es auch nur mit Cardio klappt. Bei mir waren es laufen, Inliner und Spinning, gerade am Anfang baust Du da ja auch Muskeln auf (wenn Du vorher wenig bis gar nicht trainiert hast).
Allerdings "auf Dauer" solltest Du, wie auch schon mehrfach erwähnt, Krafttraining machen. Wenn du keine Lust auf Studio hast, kannst Du auch Körpergewichtstraining (freeletics, Runtastic Result o.ä.) machen. Das hat auch den Vorteil, dass es nicht so zeitaufwendig ist.0 -
was ist freeletics?0
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Ein Programm (App) mit der man in kürzester Zeit viele Muskelgruppen ohne Geräte trainieren kann. Am besten mal im Netz schauen. Am Anfang hat man i.d.R. höllischen Muskelkater aber 2-3 Einheiten läuft es eigentlich....0
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Bevor du mit "Freeletics" beginnst solltest Du dir unbedingt die Übungen "richtig" zeigen lassen.
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wie wärs mit motivation? anyone?
wenn du kein krafttraining magst/willst/zeit...
dann geh laufen! 15 minuten moderat, dann ein sprint 2 min, etwas erhohlung und nochmal.
mach das, was dir passt und kümmere dich nicht um kraftsport wenn du jetzt keine lust hast.
es soll dir spass machen!
du wirst nicht skinny-fat, allerhöchstens etwas schlanker0 -
@Freischuetz ja du hast recht ... Motivation ...
@peachi89 los du schaffst das, du musst nur an dich glauben und immer weiter kämpfen, nicht aufgeben, du packst das
Das ist zwar nicht die Antwort auf die Frage, die sie gestellt hat aber wenigstens ist sie jetzt motiviert.
Und jetzt erklär mir doch mal, was du unter skinny-fat verstehst, wenn du sagst, dass sie nur abnimmt aber nicht skinny-fat wird ???
Das ist ja gerade der Punkt, man nimmt ab, baut beim laufen keine relevanten Muskeln auf und sieht dann trotzdem nicht aus, wie die schönen fitten Mädels auf Facebook und Instagram.
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haha danke schön
heute geh ich trotzdem nochmal laufen. am SO mach ich wieder krafttraining.0 -
ich schließ mich hier mal an. Mit Sicherheit ist Krafttraining eine gute Ergänzung zum Ausdauertraining. Aber jeder hat seinen Spaß an verschiedenen Sportarten. Meiner Meinung nach hilft das am Besten was auch Spaß macht denn dann geht´s von alleine.0
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Ich hab da so ein Zwischending für mich gefunden.
Functional Training - da sind Übungen mit Gewichten bei als auch Übungen mit dem Eigengewicht. Das ist quasi für mich mein "Krafttraining", ich werde fitter dabei, baue auch Muskeln auf, und es macht - zumindest mit meinem Trainier und der Truppe, die dabei ist - Spaß.
Guck doch mal, ob es sowas in deiner Umgebung auch gibt und schau es dir an?
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Ich habe auch nur mit Ausdauersport abgenommen weil ich zu Krafttraining einfach keine Motivation finde.
Wobei der Schlüssel zum Abnehmen unterm Strich nicht der Sport ist sondern die Ernährung. Wenn die nicht passt wirst du irgendwann wieder zunehmen. (selbst alles schon durch)
Trainingsumfang lag dabei die letzten 6 Monate im Schnitt bei 54 Stunden pro Monat.
Rennrad und Moutainbike.
Fahre allerdings schon seit 3.5 Jahren.
Obwohl ich durch Ernährungsumstellung recht schnell abgenommen habe (die ersten 10 Kilo mit etwa 1.2-1.5kg pro Woche, insgesamt 17 Kilo Gewichtsverlust) hatte ich meiner Meinung nach keinen wirklichen Muskelverlust.
Die Leistungswerte sind während des Gewichtsverlustes auch stabil geblieben bzw sogar leicht verbessert.
5-10 Watt gesteigerte Stundenleistung von 300 auf 310 Watt was nicht gerade so wenig ist.
(Denke das kam wohl vor allem durch die gesündere Ernährung)0 -
Hi, es ist eigentlich egal ob du Kraft, Lange ausdauer oder kurze intensivere (HIIT) Ausdauer übst.
Abnehmen schaffst du durch ein Kaloriendefizit, heißt das du als Sportler mehr Kalorien verbrennen muss als du zu dir nimmst. Sehr effektiv sind HIIT Cirkel und cardio Workouts aber wenn es Spass macht kann man oder frau auch längere cardio einheiten einbauen, sind aber für das Abnehmen von Körperfett weniger effektiv.
Schöne Grüße
Steve
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Naja.
Ansichtssache.
Ich kann in einer Grundlagenwoche etwa 15h trainieren.
Etwa 750kcal pro Stunde verbrauche ich dabei. (GA1 bei 190 Watt)
Das sind also etwa 11000kcal.
Das kann man mit HIIT nicht schaffen da man sich damit völligst ins Delyrium schießt.
Klar, wenn es darum geht in wenig Zeit viel zu verbrennen macht das vielleicht Sinn.
Wobei man mit einem schnellen Tempolauf oder einer Temporadfahrt trotzdem mehr kcal verbraucht.
Wenn ich eine Stunde knapp unter der Schwelle fahre komme ich auf maximal 1200kcal für die Stunde.
Trete dabei 300 Watt.
Mit HIÌT geht das nicht.
Ich kann vielleicht während einer Stunde 8x1min 470 Watt treten. Aber in den Pausen erzeuge ich so wenig Leistung (da ich mich ja erholen muss) dass die Durchschnittleistung vielleicht noch 230 Watt beträgt was dann wieder weniger als 1000kcal sind.
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Hi Leon, Klar du hast vollkommen Recht...wenn es um Kalorienverbrennung wehrend des Trainings geht.
Aber das GA 1 und 2 die du machts für das Radfahren hat mit das Ziel Abhemen wenig zu tun hat sondern um deine Grundsubstanzen & Fähigkeiten aufzubauen um in dein Sport eine Höhere Leistung bringen zu können. Kalorien verbrennst du als Radsportler ohne ende, ich kann mich gut an meiner Zeit (way back in die 1980 er Jahre) als Biathlet und Triathlet, das ich in meine GA blocks (4-5 Stunden täglich, 5000 Kcal zu mir nehmen müsste um meine 66 Kg Körpegewicht überhaubt zu halten.
Die ürsprungliche Frage (ob es reichen würde NUR Ausdauer, (in die Frage geht es nicht um Leistungsradsort, sondern um Walken Kinderwagen schieben laufen und Radfahren) reichen würde um Abzunehmen.
Klar...reicht das, wenn man vorher wenig gemacht hat und sich mit Bewegung anfängt, wird man abnehmen.
Allerdings als Fitness & Ernährungsberater wäre ich fehl am platz wenn ich nicht weitergebe was am effektivsten ist um ein Fitness ziel zu erreichen, ich übe diesen Job nicht mehr aus da ich mit die Kommerziellisierung von Breiten und Hobby Fitness nicht einverstanden bin, sehe es aber weiterhin als meine Aufgabe, menschen zu helfen ihre sportlichen Ziele zu erreichen..und die Aufgabe macht mir viel Spass.
Daher mein Vorschlag mit HIIT es zu probieren um durch kurze Trainingseinheiten viel zu erreichen.
Warum das funktioniert...da gibt es im Netz und Youtube genug info zu.
ein Ansicht oder Meinung habe ich nicht wenn Ich über Fitness berate, sondern beschäftige mit das Wisschenschaft "Sportliches Training" und wie unsere-Körper darauf reagiert und anpasst.
Meine kommentare hier sind nicht persönlich gemeint sondern von Sportler zu Sportler und ich hoffe das es so angenommen wird.
Dein Training scheint super zu laufen... hut ab dafür. bleib dran und bleib gesund.
SG
Steve
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Das kann man mit HIIT nicht schaffen da man sich damit völligst ins Delyrium schießt.
Klar, wenn es darum geht in wenig Zeit viel zu verbrennen macht das vielleicht Sinn.
Wobei man mit einem schnellen Tempolauf oder einer Temporadfahrt trotzdem mehr kcal verbraucht.
Wenn ich eine Stunde knapp unter der Schwelle fahre komme ich auf maximal 1200kcal für die Stunde.
Trete dabei 300 Watt.
Mit HIÌT geht das nicht.
Ich kann vielleicht während einer Stunde 8x1min 470 Watt treten. Aber in den Pausen erzeuge ich so wenig Leistung (da ich mich ja erholen muss) dass die Durchschnittleistung vielleicht noch 230 Watt beträgt was dann wieder weniger als 1000kcal sind.
Ich sehe du hast absolut Null Plan wie HIIT funktioniert und wofür es gemacht wurde
Was Körperzusammensetzung angeht ist HIIT (wissenschaftlich annerkant) allen anderen Dimensionen vorraus.
Die kcal die du während dem HIIT verbrennst sind sowas von egal wie ein ungekippter Sack Reis in China.
Worauf es bei HIIT ankommt ist der wechsel zwischen High und Low Intesity und dann vor allem der EPOC.
Egal wieviel kcal du bei normalem Radeln verbrennst du wirst niemals an die Fettverbrennenden kcal im EPOC nach dem HIIT rankommen ( auch was die gesamt kcal angeht)
deine 1200 kcal / stunde die du während dem fahren verbrennst kommen nicht an die über 2500 kcal die du in den nächstne 24-48 std. im EPOC vom HIIT verbrennen wirst.
HIIT > allem anderen 0 -
Hast du mal eine Quelle für die 2500kcal innerhalb von 24-48h?
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