ab_lauf Member

Wenn ich nicht braten mag, finde ich die Salatvariante mit gekochten Eiern und etwas Schinken auch super. Was ich auch schon gemacht habe ist Zucchini und Aubergine (oder anderes Gemüse, gewürfelt) mit etwas Ziegenkäse in eine Auflaufform. Etwas Balsamico Essig drüber und ab damit in den Ofen. Ist besser als man jetzt erst…

Hallo an alle, ich bin auch dabei. 10 Kilo bis Ende des Jahres...10 habe ich seit Februar schon geschafft, bin also etwa in der Halbzeit zum Zielgewicht (habe aber letztes Jahr auch schon mal ca. 7 Kilo abgenommen, also insgesamt bin ich jetzt bei -17!) Ich mach das mit Intervall-Fasten (5:2) und viel Sport (Schwimmen,…

Jede Mittagspause eine Runde zu Fuß! Das mache ich jetzt seit 2 Jahren so, immer ca. 2 km. Wenn das mal aus irgendeinem Grund ausfällt, fehlt mir was!

Danke euch für die vielen Beiträge und Anregungen, ich finde die Diskussion ( insgesamt) sehr interessant. Ich laufe in der Tat auch schon länger mit deutlichem übergewicht, angefangen habe ich mit 30 KG zu viel ( jetzt sind es noch 15...). Am Anfang habe ich die Belastung weniger gemerkt, was natürlich auch daran liegt,…

Interessant, mit der Läuferfaustformel käme ich bei meinem Beispiel auf 425 kcal, also ziemlich genau die Mitte zwischen meinem geratenem Wert und der Runtastic-Angabe...und demnächst mache ich dann noch den Vergleich mit der Pulsuhr, mal sehen, was dabei rauskommt...

Danke für den Tipp mit der Pulsuhr - ich habe tatsächlich eine daheim und benutze sie sogar regelmäßig...allerdings nur um den Puls beim Laufen zu verfolgen, mit den ganzen Extra-Features hatte ich mich bisher noch nicht beschäftigt. Dann muss ich mich wohl doch noch mal mit der Bedienungsanleitung auseinandersetzen... :)

herzlichen Dank für Eure Antworten, kann ich nachvollziehen! Das bringt mich nämlich auch schon auf einen nächsten Punkt: der angenommene Kalorienverbrauch im Ausdauersport. Nachdem meine Schwimmtrainerin mal erwähnt hatte, dass die ganzen Runtastics etc. einen tendenziell deutlich zu hohen Kalorienverbrauch ansetzen, habe…

Also, hat eigentlich ganz gut geklappt, so den ganzen Tag ohne essen. Schön ist auch, dass man am Abend dann eine richtig ordentlich Mahlzeit essen kann, weil man für 500 kcal auf einmal ja doch ganz schön viel bekommt. Einen "Fehler" habe ich begangen, ich wollte eigentlich Spinat mit Ei essen, es ist aber dann doch ein…

OK...ich werde das heute gleich mal probieren, mit nur einer Mahlzeit - ich habe heute meinen Fastentag und eher zufällig heute morgen keinen Quark zu mir genommen, sondern wollte dafür ein Tellerchen Gemüsesuppe essen. Das lasse ich jetzt weg, gehe einfach nur in der Mittagspause spazieren und gönne mir meine 500 kcal…

Hallo yash_hh, kurze Frage dazu: Heute ist mein Fastentag, ich esse um ca. 10.00 Uhr Magerquark mit ein paar Himbeeren und abends gibt's Frosta mit etwa Kassler. Komme somit auf genau 500 kcal. Du meinst, es ist besser, das Frühstück wegzulassen und am Abend die 500 kcal in einer Mahlzeit zu essen? Wahrscheinlich, weil…

Hallo an alle! Ich bin neu in der Gruppe...also, da mache ich mit. Und das wird für mich eine RICHTIGE Herausforderung...aber ich nehme sie an!

Da gebe ich dir insgesamt recht. Man muss eigentlich aufhören, sich permanent damit zu beschäftigen, sonder den Weg finden, mit dem man LEBEN kann. Sport ist mir extrem wichtig (hatte ich leider eine Zeit lang über den allgemeinen Lebensstress hinweg vergessen, Kinder, Job etc. -Job ist jetzt weniger stressig, Kinder sind…

Na the way habe ich ja über die Jahre auch mehr als 2000 kcal gegessen , im Durchschnitt zumindest, sonst hätte ich ja nicht zugenommen... Um so größer fühlt sich die "Einschränkung" an... :)

Naja, in erster Linie geht es mir ums abnehmen. Und wenn ich eben z.b. 1400 kcal essen "darf, um fett zu verlieren, dann ist das eben schon eine Einschränkung, im Vergleich zu den ca. 2000 kcal. Die ich essen kann, um mein Gewicht zu halten. Ganz ehrlich, ich habe immer schon Sport gemacht, ja sogar mal Triathlon, und…

Hm...naja, ich habe allgemein versucht, mehr Eiweiß zu essen weil ich gemerkt habe ( übers Tagebuch) dass ich gerne zu viel Kohlenhydrate bei zu wenig Eiweiß zu mir nehme... Ist tatsächlich eine Schwachstelle, woher wusstest du... ; :\ Habe die fastentage aber so gestaltet, dass ich als Frühstück Magerquark zu mir genommen…

Also, ich habe die erste Fastenwoche hinter mir und habe 1.4 kg abgenommen. Das ist deutlich mehr, als ich erwartet habe. Ich gehe davon aus, dass es nicht nur alles Wasser ist, da ich doch schon seit ca. 4 Wochen im Abnahmemodus bin (vor der fastenwoche habe ich eine normale kalorienreduktion versucht. Habe zwar…

Gibt es eigentlich jemanden, der an zwei aufeinanderfolgenden Tagen fastet? In dem Buch von Mosley wird das ja nicht unbedingt als untauglich abgetan...für mich wären eigentlich Dienstag und Mittwoch vom Wochenablauf her ideal... Keine Ahnung, ob ich das durchhalten würde, aber was spricht eigentlich dagegen?

So, ich habe den ersten Tag hinter mir und auch einfach - vorsichtshalber - auf Kaugummi verzichtet. Blöderweise hat mich heute dann ein grippaler Infekt ereilt - dadurch ist mir das fasten aber zumindest nicht schwerer gefallen, weil der Appetit eh ausgeblieben ist. Und den Hunger habe ich größtenteils verschlafen...…

Eine komische Frage noch: ist es OK, zuckerfreien Kaugummi an Fastentagen zu kauen, oder ist das eher kontraproduktiv (weil möglicherweise appetitanregend oder so)??

Herzlichen Dank an alle für die Rückmeldungen und die Tipps. Ich mache morgen meinen ersten Fastentag - ich habe Dienstag und Freitag dafür eingeplant, da das die Tage ohne feste Trainingszeiten sind. Ich versuche, die 500 kcal auf das Frühstück und das Abendessen zu verteilen. Ich freue mich schon richtig drauf! Danke für…

Ok, danke für die Info. Ich werde versuchen noch 1-2 mal kraftübungen pro Woche einzubauen... Das Buch ist angekommen, ich nehme es mir direkt mal vor'

Danke für die Antwort. Ich denke, ich probiere das mal aus...aber warum Kraftsport? Ich schwimme 2x die Woche und laufe 2x... Ich habe mir heute beim Buchhändler des Vertrauens ein Buch bestellt um mehr über den Ansatz zu erfahren. Ich könnte mir vorstellen, damit gut klarzukommen...