annaoesterreicher Member

Proteine sind viel zu wenig!!! Mind. das doppelte solltest du zu dir nehmen. Ich würde 140-150g proteine nehmen bei dem was du machst und wenn du kfa reduzieren willst und nicht muskelmasse. Und die carbs definitiv mal reduzieren denn sonst greift dein Körper nie die fettzellen alleine an denn er bekommt ja genug kh so…

> @steffyren27 schrieb: > Hi Leute danke für die Tipps, hier mal ein kleiner Zwischenstand, Gewicht -2kg körperfett nach wie vor auf 38,%. > Trotz intensiv Training und Eiweiß lastiger Ernährung mit Unterstützung von 3 proteinshakes am Tag und umgestellter Ernährung. > Werde die Eiweiß zufur beibehalten und hoffe dass sich…

Meine letzte mahlzeit ist spätestens gegen 20 uhr denn mit vollen magen schläft es sich nicht gut und die regeneration braucht der Körper. Allerdings arbeitet der Körper in der Nacht weiter deshalb schau ich dass die proteizufuhr am abend nochmal recht hoch ist dass die muskulatur sich gut regenerieren kann. Sonst wird die…

@Karolewa ich beschäftige mich mit Ernährung schon ewig aber mit Fitness Ernährung erst seit einem jahr und ich weiss bei gott immer noch nicht alles. Seit einem monat geh ich aber megr in richting Bodybuilding und da ist wieder alles komplett anders und neu für mich. Fitness-experts.de wurde mir da neulich auch…

Kernobst (beeren Apfel etc..) kein problem Bananen und dergleichen: kh bomben aber dennoch sollte man sich die auch mal gönnen ;) Ich kann dir die mfp app wirklich empfehlen. Denn da kannst du (nicht nur weiterhin hier das forum mobil durchforsten) sondern auch beim einkauf die produkte einscannen mit dem barcode und es…

Honig ist purer zucker und somit high carb. Als vergleich 4tl honig haben 30g kh. Wenn du süßen willst dann versuchs mal mit stevia (streusüße)

Ansonsten einfach mal in google low carb rezepte eingeben. Da kommen viele viele seiten mit reichlich rezepten ;)

Eier-tomaten omlett 3eiklar 1ei 60g tomaten (kleine ~5 stk) 2,5 min in pfanne dann wenden und nochmal 2,5 min Hat wenn ich mich jetzt nicht täusche 17g protein und vl 1-2g kh Mittags Entweder Hühnerbrustfilet mit Gemüse in ofen gegarrt oder lachs mit salat (kein Öl nur essig) Oder truthahn klein geschnitten 300g mit…

Hey vaganova Also wenn ich mir deinen post durchlesen hab ich das Gefühl alles falsch gemacht zu haben :/ aber es ist gut darauf aufmerksam gemacht zu werden. Ich geh mo mi und fr trainieren um meinem Körper auch die nötigen ruhephasen zu gönnen. Dein kommentar mit zu lange bis die gruppe wieder trainiert wird ist…

Daniel tipps bei der Ernährung, also auf was ich besonders achten sollte welche Lebensmittel ich auf jedenfall bzw gar nicht in meinem plan haben sollte?

Hey also mein Gefühl kommt daher dass ich einerseits die Sätze nicht erhöhen kann (aber das Gewicht ist gleichbleibend da ich keinen sinn dahinter sehe Gewichte schnell zu erhöhen da sonst die Technik schleift und ich keine lust auf Verletzungen hab) und ich auch körperlich keine markanten unterschiede zu vor 3 monaten…