cathy_1012 Member

Okay danke Euch. Magnesium nehme ich jeden Tag, 400mg. Daran SOLLTE es eigentlich nicht liegen. Mensch das nervt mich total. Endlich mal was gefunden, was ich nicht als mega lästiges Cardio empfinde und jetzt das :-( Beim Arzt habe ich schon mehrfach angerufen, allerdings ohne Erfolg -.-

Fitnesskrokodil, ja du hast recht. Aber das macht alleine bei den KH ein Unterschied von fast 400 kcal?! Und ich esse gesund, nur selten ist mal schoki oder Eis am Start.

Also Leute... Ich bin immer noch verwirrt :D Ich habe gerade meine Makros erneut berechnet (Eiweiß 1gr 4 kcal, KH 1gr 4kcal und Fett 1gr 9 kcal) Das macht mit meinem Kampfgewicht von 70 kg und 1700 kcal folgendes: (2,4gr E pro KG / 0,9gr F pro KG, Rest KH) 168gr E, 63gr F und 241gr KH Bei MFP bin ich bei 170gr E, 47gr F…

Kalissa, ja danke! :) dann berechne ich wohl nochmal meine Makros ohne die Kommastellen. Aber komisch, dass Makros und Kalorien sich nicht decken oder habe ich da ein Denkfehler?!

Mhm ne das meinte ich nicht. :) Ich wollte wissen, wie die Makros bei MFP berechnet werden. Weil eigentlich gilt ja die Grundformel, wie ich oben schon geschrieben habe. Also ich habe grob überschlagen mit 9 kcal pro je Gramm Fett und für E / KH je 4 kcal. Also habe ich EIGTL noch mehr als 100 kcal nicht zu mir genommen um…

Fitnesskrokodil, sorry, ich meinte eher "wohlfühlen" im Sinne von "wenn ich mich im Spiegel anschaue" also eher langfristig gesehen. Benzinesel, das kann gut sein, aber dazu kommt ja auch noch, dass ich seit über 2 Jahren Krafttraining mache (mal mehr mal weniger) und ich demnach auch Muskeln aufgebaut habe. Von daher gehe…

Yeti, das habe ich auch schon probiert, ging aber eher nach hinten los :D daher brauche ich die "Kontrolle", auch wenn sie nicht 1000% sicher ist. :) Kalissa, die Pille an sich habe ich noch nie wirklich vertagen. Daher habe ich die vor über 1,5 Jahren komplett abgesetzt. Habe eine Zeit lang gar nichts genommen, aber…

Also ich tracke wirklich alles und wiege alles ab! Na gut, Kaugummis lass ich jetzt mal weg... ;-) Dass die Verbrauchsrechner nicht auf die Kalorie genau stimmen ist mir auch klar, aber zu krass abweichen sollten sie ja auch nicht. Sonst würden die Rechner ja bei niemandem etwas bringen?! Genauso mit den Nährwerten der…

Mein Ziel ist es, den KFA zu senken. Wäre natürlich super, wenn ich gleichzeitig Muskeln aufbauen könnte, aber sowas geht ja meistens nur einen gewissen Zeitraum oder bei denen, die "neu" dabei sind. Ich bin eben davon ausgegangen, dass 1800 kcal ein guter Wert ist, nach den Kalorienrechnern (Mics Body Shop, IIFYM, Rocka…

Ja da hast du recht! Ich hoffe ich komm endlich mal an den Punkt! Hab mir über die Jahre so viel Wissen angeeignet, gebe ich auch weiter, aber dann macht sich das Gefühl breit "was erkläre ich denen das, die werden eh denken 'ja sieht man ja an dir was es bringt, nämlich nichts!'" -.- Was denkst du wie lange ich den…

Okay ich verstehe was du meinst... Dann gehe ich morgen erstmal 400 kcal runter. Wobei das echt heftig ist :open_mouth: aber dadurch dass ich ja IF mache, merke ich die Reduktion hoffentlich nicht so Mega krass :/

Meinst du 150 sind erstmal ok oder soll ich gleich 200 runter? Und die Makro Verteilung so lassen? Kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass ich SO wenig Kalorien verbrauche über den ganzen Tag :(, dass ich so weit runter muss. Aber naja bleibt mir wohl nix anderes übrig. Bzgl dem Messen, das weiß ich natürlich. Deshalb…

... Man wieso da immer nur ein Satz gepostet und der Rest wird gelöscht?! *grrr* .. Ich bin ja nun auch nicht sonderlich weit weg von LC mit meinen 158gr KH :D Ich werde jetzt erst mal 100-150kcal runter gehen, und schauen ob sich was tut. Ansonsten muss ich wohl doch noch weiter runter :/

Ich hab LCHF über mehrere Wochen ausprobiert und bei mir kam da nix bei Gutes bei rum.

Ich nehme es auch nur als Richtwert und nicht als 100% genau. Gehe aber schon von aus, dass es um den Dreh stimmt. Das Bodymedia hat mir fast identische Werte angezeigt gehabt. LCHF ist nix für mich, fühle mich total schlapp und hab keine Power. Zudem schlägt mir das viele Fett extrem auf den Magen. :/

Da bist du der Erste, der was anders raus bekommen hast :smiley: aber das ist auch die andere Formel, als ich benutze. Ich glaube ich werde auf 1700 mal runter gehen. Und KH verringern und Eiweiß erhöhen? Laut meiner Fitbit (ich weiß, nur ein Richtwert) verbrenne ich im Durchschnitt um die 2300 kcal am Tag. Also müsssstee…

Ich esse grundsätzlich 1800kcal. Meine erste Mahlzeit ist Mittag, wo ich eigentlich oft Kartoffeln mit Quark und Fleisch und Gemüse esse. Aber ich esse schon viel Quark, vielleicht sollte ich die Milchprodukte mal weg lassen. Habt ihr eine Alternative? Ich habe schon viele Ernährungsformen durch, LC, HF, LCLF, Fleisch &…

Noch ein Maßband dazu? Hab doch schon damit gemessen

Noch ein Maßband dazu? Hab doch schon damit gemessen

Noch ein Maßband dazu? Hab doch schon damit gemessen

Na dann mache ich ja wenigstens das richtig :D

Hi zusammen, also mein ehemaliger Coach versteht unter Cheatday natürlich nicht fressen ohne Ende sondern auch eher mal was gönnen, aber noch im Rahmen. Nach dem Motto 3 Hauptmahlzeiten was immer ich möchte, Eis / Kuchen zum Nachmittag und datt wars. Kann ich mal so und mal so umsetzen ;-) Aber dadurch, dass ich jede Woche…

Obwohl für mich extra der Cheatday eingeplant bzw berücksichtigt wurde? @exii? Cheatday ist ja eher ein weitläufiger Begriff, Fressen bis ins Koma mache ich nicht :-D, gönne mir nur ab und an etwas worauf ich Lust habe, also kann man es eher als Cheatmeal sehen.

Ich habe die Polar Loop seit mehreren Monaten und bin super zufrieden damit - auch der Activity Tracker ist eine kleine Motivationshilfe :) Sobald man eine Stunde lang inaktiv war, bekommt man von der Uhr angezeigt, dass es an der Zeit ist, sich zu bewegen. Allerdings synchronisiert die App nicht auf Anhieb - ich hoffe da…

Alles klar, werde ich machen ;) Fixier mich wohl zu sehr auf diese ausgerechneten Zahlen *haha*

Okay alles klar :) Danke dir ;) Aber die KH um ca. 100gr an TT erhöhen ist auch bisschen viel oder? So von null auf 100? Will ja nicht, dass der Schuss nach hinten losgeht! ;) Oder vielleicht erstmal um die Hälfte hochschrauben - also 50gr KH?

Hmmm okay, das ist ein Argument! :D Dann lasse ich die restlichen Carbs wohl eher weg ;) Aber verrechnet hab ich mich mit Sicherheit nich - hab es 3x nach gerechnet!:D Ich habe mir erst heute die Makros errechnet, daher die Frage(n)... Ich habe die ganze Zeit Low Carb gegessen (bis max. 150gr KH an Trainingstagen), merke…

Also Sport hab ich heute noch nicht gemacht ;) Heute ist Restday! ;) Bisher hab ich 108gr KH zu mir genommen - geht mir ja nich um die Kcal, sondern um die Makros - aber man kann doch nich seine Makros treffen und mit den 400kcal drüber sein?! Oder täusch ich mich da ? ;)

Hi Pixie, also das war nur das "grobe" Gerüst, was ich so durchschnittlich in der Woche esse. Dazu kommt dann doch noch der ein oder andere Eiweiß Riegel, Obst / Gemüse etc. Ich esse oftmals mehr kcal als ich lt mfp zur Verfügung habe. Bin aber eher mit dem EW drüber und ein wenig mit dem Fett als mit den KH. (Was auch so…

Hallo Timo, danke für die ermunternden Worte ;) Ich weiß, jeder Stoffwechsel ist anders, jeder nimmt auf eine andere Art und Weise ab. Aber man versucht sich doch irgendwie immer in eine Form pressen zu lassen. "Wenn es bei denen so geklappt hat, dann klappt das bei mir auch" Naja, mal schauen wie sich das bei mir so…