dfc4 Member

Hi, habe dein GU + NEAt bei 2466 Kal Bei 1700 hast du ein Defizit von ca 760 Sport lasse ich erstmal aussen vor da ich nicht weiss wie viele 'Stunden und Intensität pro woche Wenn du die info hättest könnte ich up daten Durch das Kraft Training ändern sich einiges in dein Körper die sehr positiv (Forming, Muskelaufbau)sind…

Genau so ist es.. gut geschreiben!

Feundliches Duell ... das ist ein Wiederspruch in sich ;) ich habe Mitte August 87,7 kilo gehabt - habe heute 77,4 - Ziel ist ende April 69 Kilo. Dien 98 bis zum Monatsd ende schaffst du, dafür brauchst du cs 500 Defizit - du hast ein bisschen mehr also denke ich das du irgendwann zwischen den 20 und 25 diesen Monats die…

Ja recht hast du, er ist ehrlich damit um gegangen, hat akzeptiert das ohne "Shit" wie er das immer nannte nicht in die Profi Rängen kommt, Aber erst muss das Trainng und Ernährung passen - dann tag für tag, woche für Woche jahre lang...... er war und ist immer noch so bald ich weiß sehr diszipliniert

Für dein Zielgewicht würdest du bei Fixed Goal "Steady" - es gibt jetzt zwei Versionen bei "steady" nimmst du 500 kal für NEAT als Feste (Fix) wert. Sö würdest du bei "Steady" täglich 2300 Kalorien zuführen (GU 1087 Kal+ NEAT 500 Kal) das du die Sport Kalorien nicht berechnest hast du ein Zusatz Joker in die Tasche ;) Bei…

Wenn ich gewinnen will dann tue ich so als ob ich das schon getan habe Arnold Schwarzenegger

Da bin ich ganz bei dir, dein Plan ein paar Hundert unter die 2500 (wobei du abnimmst und definitiv unter dein Energie +/- Bilanz bist) ist ein cleverer schritt. sehr ähnlich wie mein Fixed Goal Konzept. Du brennst die meisten Kalorien über dein alltags Bewegungen - erledigst du irgendwas im Stehen brennst du mehr als im…

Ok, da ich für meine Sportarten nie Aufbauen müsste (hatte durch das Turnen eigentlich zu viel Oberkörper und müsst ehe darauf achten das ich nicht zu viel wiege für die Loipe und später die Rennstrecken. In mein Fitness Klub ging es mehr um Fitness und Gesundheit. da waren viele Ausdauer Sportler. Ich hab mal in den 80…

Laach nix schlimmes. die letzten 2,5 Monaten sind mir knapp 10 kg abgefallen... hat auch mal was positives an sich. Ja ich habe weniger Haar als früher... träge aber meistens ne Mutze ;)

Was soll ich sagen ich werde in März 53........ einige Teile von mir funktionieren nicht mehr richtig und andere sind schon abgefallen ;)

ach soo ja dann habe ich das völlig falsch verstanden. Klar die Muskeln haben viele Vorteile außer nur den GU zu erhöhen gar keine Frage. Ich denke auch die Hypertrofiten da Draußen weniger Gedanken um Ihre Grund Umsatz in Ruhe Zustand bei den Trainingspensum die man dafür braucht. Klar für die Kracks die es schaffen…

Ich glaube mit deiner Disziplin wird das Halten deine Muskelmasse noch sehr sehr lange gut gehen

Tja so viel zu Internet Quellen - ich schau mir drei Seiten an und die schreiben 100 Kal. Dann hat @exii eine Seite wo das Ganze als Mythos de Bunked wird ---lol Aslo müsste Jemand 10 Kg Muskelmasse aufbauen um das Grundumsatz um gerade 130 Kal pro Tag zu erhören (oder verstehe ich das falsch @exii) du weist ja ist nicht…

Je mehr Muckies desto höher der Energie Verbrauch - den Grundumsatz wird dadurch minimal erhöht - un du kannst dadurch mehr leisten (physisch) und daher mehr Kalorien verbrennen. Es erhöht sich der Energiebedarf an den Regenerationstagen (also beim Nichts-Tun).Wenn dieser erhöhte Energiebedarf nicht über die Nahrung…

1 -2 kilo Pro Monat im Schnitt sollte gut und gesund zu erreichen. Mal geht es schneller (am Anfang)- mal Langsamer

Ja dein Energiebedarf hängt von Gewicht Größe Alter , Alltagsbewegung und Sport ab. Je leichter man isst je weniger braucht man.

Ich bin schon 40 Jahre dabei und habe es immer noch nicht geknackt ;)

Wollte erst später was Zeigen, habe als Zwischen Kontrolle ein Bild gemacht und gegen eine von Jul gehalten. War selbst ein bisschen überrascht was knapp 10 Kg ausmachen. Diese war Mitte Juli ein Monat bevor es los ging mit Fixed Goal Hier der Zwischenbilanz ende Oktober nach 2,5 Monaten Fixed Goal

Es gibt solche und solche...... bei mir ginge es nie um das aussehen..... ich arbeite immer nach die Prinzipien des Hochleistungssports - Es muss nicht gut aussehen - es Muss Funktionieren und es muss nicht schmecken es soll dein Bedarf decken. Aber ... das bin ich... ich kann nicht erwarten das jeder so denkt wie ich....…

Hi, na ja du kannst mich erstmal gratulieren wenn ich in April das ding fertig habe und vorher und Nachher Bilder hochlade :) Das Hauptproblem bei Berechnungen von Leistungsumsatz ist das viel geschätzt wird. Für die herkömmlichen Methoden des Leistungsumsatz und NEAT habe ich mir mehrere Werte aus dem Internet genommen…

Wenn du Fixed Goal meinst würde Sie 1316 Kal fur GU in ruhe und 200 für jede Stunde Bewegung "Leicht" alos bei 3,5 Stunden (ich nehme an das Joggen ca eine Stunde Dauert) komme ich auf folgendes. 1316 + Bewegung (3,5 x 200) 700 pro Woche und 100 Täglich So gesehen würde Sie bei Fixed Goal eine täglichen Zuführ von ca 1416…

Hi @ThomasBWE bin voll und ganz dien Meinung.... es ist viel gesunder eine langfristiges Fitness und Gesundheit an zu streben all irgendwelche "schnelle" Lösungen.

Wie du weißt arbeite ich daran ;)

Ich finde die aussage sehr passend, das mit den verschiedene Werten jedes mal habe ich auch öfter erlebt. Für mich sind auch das allgemeine Wohlfühlen wichtiger als irgend eine Zahl. Wenn Ich mich leicht und Beweglich fühle und mein Alltag und das bisschen Sport schaffe ohne Problem dann ist es mir auch nicht wichtig ob…

Ich habe das erste Ergebnis meine Experiment @raist1000 Habe in Oktober bis jetzt (28 Tage) 4,8 Kg abgenommen (in die sechs Wochen vorher 5 Kg) die ersten Sechs Wochen lasse ich nicht gelten da ich diese als Gewöhungsphase sehe. Aslo 4,8 Kg abgenommen = 33600 Kal tatsächliches Defizit (4,8 *7000 /28Tage) Ergibt ein…

Genau so ist es - deine Energiebereitstellung in erste Linie ist ATP (Adenosin tri - Phosphat) von diese (kurzgefasste Version für Mitleser) wird ein Phosphat Molekül gespalten und für die Energie Gewinnung bereit gestellt (dauer die Energiegewinnung 2 -5 Sekunden) - es bleibt ADP (Adenosin Di Phosphat über) dann wird…

Hi, es ist ein sehr umstrittene Thema worüber wir gerne diskutieren. Bekannterweise esse ich sehr wenig Tierisches Eiweiß, mal ein Früstucks Ei, ein/ Zwei Mal Pro Woche Fisch oder Fleisch. meine Eiweiß kommt hauptsächlich pflanzlich (Vollkornprodukte usw.) ich bin bei meine 77 Kg ebenfalls bei Höchstens 1 1,2 Gramm pro Kg…

Klasse!!

keine Frage, wie gesagt das Rechnerische ist wichtig um zu wissen ob man überhaupt in Defizit ist, klar wenn jemand in die ersten Zeit (Wochen) die 4 Kilos abgenommen hat, gehören andere dinge dazu, wie du erklärt hast. Wenn das so war dann hat sie tatsächlich gar keine Defizit gehabt. Ich sage immer die ersten 2 -4 Wochen…

@raist1000 die Platte höre ich mir immer wieder gerne an. Ich bin mir sicher das es auch Vorteile hat - sieht man wie bei deine Frau und deiner Ergebnisse. Ich trinke vielleicht 2 oder drei mal im Jahr ein Glas Rotwein - wegen Feiern und der Tag danach habe ich eh keine Probleme ;) Ich habe nachgeschaut, ich habe diese…