dfc4 Member

Wie @ThomasBWE sagt ist es schwierig, ohne mehr Daten zu wissen wirklich gut zu helfen. die 4 Kg heißt das du roundabout 28000 Kal Defizit hattest in den Letzten 10 Monaten (1 Gramm Abgenommen = 7 Kalorien Defizit) Also um die 100 Kalorien Defizit täglich. Um dein Ziel zu erreichen hättest du mehr Defizit haben…

Das interessiert mich auch sehr. dein satz finde ich passend. Ich glaube das findet aber nur im Defizit oder bei erhöhtem Energiebedarf statt. Wenn genug Carbs und Fette im Blutkreislauf als Energielieferanten vorhanden sind, wäre der Umwandlungsprozess eigentlich zu aufwändig Ist der Grund warum ich mich high Carb ernähre…

@ThomasBWE Ich weiß das was du geschafft hast geht nur mit viel harte Arbeit & Disziplin - wie du dein Ernährung umgestellt hast ist perfekt und wie du schreibst - eigentlich für alle Machbar und jeder schmecken dürfte. Hut ab!!

Ja es ist gut möglich das du über die Ernährung auf die empfohlenen täglichen Dosis nicht kommst - würde nicht unbedingt heißen das du ein Mangel hättest. zu den Ärtzten - Schulmediziner sind nicht programmiert die Ursache zu beheben sondern die Symptome. Heißt hast du ein D Mangel = gibt es ein Aufbau Kur Warum du ein…

Ich denke es ist auf jeden Fall richtig das es sehr individuell ist. Das man ein Mangel an D hat heißt nicht unbedingt das man nicht genug Sonne getankt hat - Der Körper bildet Vitamin D selbst als Reaktion zu Sonnenlicht direkt auf ungeschützte Haut. Das in der Haut aufgebaute Cholesterol wird dabei unter…

ICH!!! lach.

Gerne-- bleib hier bei uns... mal kloppen wir uns.. mal loben wir uns selber oder gegenseitig bis es stinkt. Aber eins haben wir alle .. was gelernt! ich trainiere seid über 40 jahre und seid ich 11 bin bin ich ein absolute Ernährungs Nerd! ich lerne hier fast täglich dazu :) Dank @raist1000 @exii @SportsfreundSven und…

[quote="felixg1109;c-21835798" Aus meiner Erfahrung ist Abnehmen zu 90% Nahrung und 10% Sport. Der Beste Sport hilft nichts, wenn du über deinem Verbrauch isst.[/quote] Das ist "auf das Abnehmen bezogen" der Beste aussage die ich schon lange gelesen habe.

Bin voll und Ganz deiner Meinung, wie gesagt die "Scheinen" wenig zu sein. Aber ohne alle Werte zu wissen ist das nur eine Vermutung.

hi, ohne andere Parameter wie Alter, Körpergewicht, Größe z.B kann mann nicht wissen ob 1200 zu viel oder Wenig sind. Es "scheint" sehr wenig zu sein, das stimme ich dir zu - aber wie gesagt ist schwer wirklich eine gute Rat zu geben ohne alles an Info zu haben. Die Frau hat auch noch eine kleine Familie zu versorgen und…

Hi @raist1000 nur weil du wenig oder gar kein Obst isst heißt nicht das dir was fehlt. ich denke das dein Ernährung generell mit "gute Zeugs" zusammengebaut ist , ich denke mit dein Training die Aminos Sinnmachen. meine Meinung mach ist eine Multivitamin Ergänzung bei eine sowieso gesunde Ernährung ehe Überflüssig und nur…

Gaaanz wichtig- den Bedarf erstmal ermitteln. Wenn du Ergänzungsmitteln nimmst die dein Körper nicht braucht ist es nicht unbedingt schädlich aber kostet Geld die du für gute Lebensmitteln ausgeben konntest. Da sollte die supplement Programm Systematisch sein. Erstmal prüfen ob Mängeln da sind - dann dem entsprechend zu…

ich finde leider nichts auf Deutsch im Internet über Pre Exhaust oder Controlled Fatigue um das zu posten vielleicht findest du was @raist1000 Ich vermute das viel Crossfit Kurse in diese Richtung gehen - bin mir aber nicht ganz sicher. Ich habe damals 60/60 intervalle gemacht (60 sec Belastung 60 sec langsam) für 20…

Ja das ist bei mir genau so,, ich habe in 2016 fast 9 Monate Warrior gemacht (Essensphase von 12 -16 Uhr) Habe morgens um 6, 4 Mal pro Woche Kraft Ausdauer gemacht , 2 mal davon Pre Exhaust (sowas brutales habe ich in mein Leben och nie erlebt - und glaub mir ich habe schon das eine oder andere hartes Training hinter mich…

[quote="ThomasBWE;c-21835785" Bist Du das auf Deinem Profilbild selbst?! Was ist der Zweck Deines beabsichtigten Gewichtsverlustes?! Wäre nicht eher eine Gewichtszunahme durch Muskelmasse angezeigt?! 🤔 Ich finde sowieso, das der Terminus "Gewichtsverlust" durch Körperfettanteilreduktion ersetzt werden sollte, wenn man…

@raist1000 ja genau diesen Prinzip ist es. Die Übung sollte dich aus dein Gleichgewicht bringen (bei Ergo geht es drum dinge im Alltag zu bewältigen - ich möchte irgendwann im Dunkeln nicht auf alle 4 zu Klo müssen sondern muss es Blind können) An solche Übungen kann mann sich nie 100% daran gewöhnen. Bei uns wird es mit…

Hi, es ist in der Tat am Anfang zu mindest ziemlich extrem (Bißchen wie HSD) Du hast Recht so ca 2 Wochen hatte ich ein Bisschen Hunger und müsste mich beim Sport die Kräfte einteilen. Danach - gehts - habe nach und nach das Gefühl immer mehr Energie zu haben (bin auch leichter) und Hunger ist weg - auch den Drang ein…

Was ist momentan dein gesamt Umsatz. Grundumsatz + NEAT + Sportkalorien?

Bißchen spät aber wünsche ich auch..... das jeden Tag für dich schön entspannt ist ;)

Hab ich gerade zufällig gelesen. Ich hatte leider nie so ein Flow oder Runners high obwohl ich früher sehr gut war und meine beste Marathonzeit 2:52 war habe ich bei fast jeder Lauf gedacht das ich für diese Sch... nicht geeignet bin...Lach

Für mich ist die Erfahrung des Beraters genau so wichtig wie die Ausbildung, ein guter Mischung von Beides ist wichtig. Es gibt gute und schlechte Berater die Studiert haben und ebenso schlechte und gute die nur ein Wochenendkurs gemacht haben.

Ja das ist interessant für mich in der Tat... da ich bekannterweise mehr das "Leight Weights High Carbs thing" gegenüber das "Heavy Weight High Protien Thing" bevorzuge :):)

@exii Vielen Dank - so langsam fange ich durch deine Erklärungen die Mengen angaben zu verstehen. so würde das für mich heißen das es nicht um das Tatsächlichen Körpergewicht sondern un die Fett Freier Masse. also würde ich z.b. 2 gram pro Kg fett freier Masse rechnen? Dann hat das für mich "etwas besser hin" :)

Eben das wäre bei dir um die 1400 Kalorien (Eiweiß) das es ohne Pülverchen nix wird ist "Mir" zu mindest schon längst klar. Nur am Rande ein ei hat 13 gram Eiweiß, 100 gram Rindfleisch 26 gram Eiweiß also mit "normale" Ernährung bekommst du das sicherlich nicht hin. meine Meinung und Erfahrung nachnach ...... und ich lasse…

bin auch sehr gespannt wie das alles weiter geht - werde meine Fortschritte auch hier posten und mitteilen wie das Experiment läuft

3 Tage.... LOL ;) Obwohl Nervösität erhöht dein NEAT ;)

Ich schliesse mich die Aussage von @sari1012 an. Da du etwas Abgenommen hast ist auf Jeden Fall ein erfolg.. auch wenn schleppend. die 5 Kilo in diese Zeit sprechen für ein Täglichen Defizit von ca 117 Kalorien - wahrscheinlich mal mehr mal Weniger. Bei eine täglichen Defizit von 350 Kalorien durchgehend wärst du jetzt bei…

Hi @Perti82 ne ich sage immer wenn irgendwas nicht kaputt ist sollte man nicht daran herumschrauben. ich habe hier im Forum Gelesen das alles bei dir momentan gut funktioniert...also weiter so und zwar genau so wie bisher. Es ist aber in der Tat sehr schwierig die Sportkalorien zu berechnen. Es ist von viele dinge…

Kurze update zur meine aktuelles Experiment "Fixed goal" um Plataeus zu vermeiden und sicher zu sein dass mann "immer im Defizit ist und keine ungünstige Rechensfehler macht. Ich habe in die ersten 9 Wochen 10 Kg abgenommen. Umgerechnet ein Defizit von 70000 Kalorien (1 Kg Abgenommen = 7000 Kal Defizit) Tägliche Defizit…

Erstmal klasse das du dein Zielgewicht erreicht hast :) Wichtig zu sagen an diese Stelle ist... Egal wofür du dich entscheidest... das es dir Spaß macht! Da du eine gute Mischung aus "Gewicht halten" und "Körper Straffung" anstrebst ist eine gesunder Mischung aus beides ratsam. Wenn du auf die Trainingsfläche Trainierst…