dfc4 Member

Ich finde @raist1000 seiner Entwicklung zeigt das was er schreibt auch geprobt und getestet ist - das ist bei mir genau so, bei mir schmecken die alten Rezepte von Oma besser,ich mag Oldtimer besser als die neun Karren mit eingebauten Computer- das ist beim Training genau so. Ich habe das erste Mal mit 13 ein Hantel in der…

Kurzes Update von mir - Werde bis ende des Monats mich etwas öfter wiegen, da es mit fixed Goal momentan mir sehr leicht fällt ab zu nehmen - soll aber nicht zu schnell gehen. Ich habe jetzt in 9 Wochen genau 10 Kilo abgenommen - Obwohl ich normalerweise genau in diese Phase (nach ca 8 Wochen) ei kleines Plateau erreiche…

Ist ok.. man kann auch geteilter Meinung sein.. es kommt dabei für viele stille Mitleser gute Info zusammen. Ich lese auch vieles die meine "fast" 40 Jahre Erfahrung (hatte für 3 Jahre ein Aussetzer nach mein Unfall in 2009) mehr oder weniger wieder spricht. Es gibt immer neue Info, mann kann mit diese Info und Beiträge…

Das ist richtig - da ist man zurück beim Thema Mealtiming, man "kann" es benutzen um einen anabolen Zustand übergangsweise während eine Abnehmphase zu bekommen (so wie bei Lean Gains)

hi @raist1000 vieles was du schreibst ist richtig auch die folgenden Sätze,- dass bei mechanischer Belastung Muskelrisse entstehen und wenn die Fasern durch so einen Riß komplett getrennt ist, ihre Reste abgebaut werden und sie durch eine neue, dickere Faser vom Körper ersetzt wird ... anaboler Zustand und ausreichend…

Super!! weiter so

Das Video ist seh rinteressant.... geht aber mehr um Muskelaufbau - dafür muss man im Kalorien + sein - hier geht es um abnehmen (Kandidat ist 15 kilo vom Zielgewicht entfernt) braucht ein Defizit - da wird das Volumn Training bei die Ernährung nicht funktionieren und ist daher nicht ratsam.

Wie ich gerade im letzten Post schreib lasse ich hier den Newbie Effekt nicht gelten. Bei Mealtiming - EOD und Carb Backloading .. da kommen noch einige dazu um mit die Anabol Katabol Prozesse perfekt zu timen und das beste heraus zu holen, es kommen noch einige dazu wie Protien Splitting, Komplex Carb Depletion und…

Bin ich ganz diene Meinung bei den zweiten Satz. beim ersten nicht - die @sari1012 hat in den letzten 5 monaten 15 kg abgenommen und trainiert die 5 Monaten zu hause mit leichten Gewichten... da ist der Newbie Effekt futsch.

Hi @raist1000 deine Ergebnisse finde ich klasse. Das ganze ist nicht neu - nur ein bisschen anders. Übungen werden zusammengestellt wobei der Trainierende "immer" wieder aus den Gleichgewicht gezogen wird. Um wieder in Gleichgewicht zu kommen müssen Core, Hüftbeug, Streck und Beine (so lange man im stehen Trainiert) alle…

Muskel Aufbau während ein Defizit Phase..... geht für mich gegen die Ernährung und wird nicht zum Erfolg führen. Training und Ernährung müssen an ein Strang ziehen und zwar Richtung Ziel - das ist in diesem Fall Abnehmen.

Perfekt!!!

Hi, deine sätze sollten immer 30 Wiederholungen sein also das wäre dann 3 x 30 (30 x10 wäre wieder Muskelaufbau) Du sollst ein Gewicht nehmen wo du irgendwo zwischen 20 und 30 Stück gerade schaffst, du muss ein Bisschen experimentieren am Anfang - nimm aber erst sehr leichte Gewichte und arbeite dich hoch. Das wichtigste…

[quote="sari1012;c-21835564" Was das Krafttraining angeht: grundsätzlich weiß ich dass ich im Kaloriendefizit keine muskelmasse aufbauen kann. Bin bisher aber trotzdem nach der Muskelaufbau Strategie vorgegangen, dh schwere Gewichte mit 8-10 reps. Du schreibst jetzt besser wären leichte Gewichte mit bis zu 30 reps- worin…

Spaßbremse ;) Klar ist es ein Mythos und jede Hummel wiederlegt jedes Mal wenn es abhebt :) Ist aber eine schöne "Geschichte" und weckt hier und da ein bisschen Motivation.

Hi, ja einige machen mit aus mein Bekannten Kreis und ein Paar Patienten von die Physio und Ergotherpie wo ich täglich bin. Bis jetzt mit gemischten aber immer Positiven Ergebnisse, bei alle ist aber eine Positiver Feedback gekommen, das mann immer die Selben Kalorien "Menge" zu sich nimmt (erhöht sich relativ je nach…

Wie viel Kalorien man wirklich bei Radfahren verbraucht ist wirklich schwierig zu berechnen. Bei Spining hängt das davon ab wie Viel Widerstand man eindreht, für eine Stunde draußen Mann mann für Hartes Fahren mit gegenwind oder Berg Touren ca 600 Cal berechnen. Bei Lockeres Fahren ohne wirklich außer Atem zu kommen…

Kurz dazu - das Experiment "Fixed Goal" wird ende April 2019 abgeschlossen. die Laufende Ergebnisse sind sehr gut, werde aber erst am Ende ein Blog veröffentlichen um das Ganze inklusive Meine Ergebnisse zu zeigen.

hi nochmal - das was @SportsfreundSven schreibt ist - auf das Training bezogen genau richtig. Am Anfang braucht dein Körper viel Energie für die Anpassungseffekte die in den Stunden nach dein Training passieren. Wir gewöhnen uns schneller als die meisten Menschen denken an Trainingspläne ins besondere Krafttraining so das…

Ok, ich komme auf ein Grundumsatz (absolute Ruhe) von 1473 Kalorien für dein Aktuelles Gewicht + zwei mal pro Woche Sport + (NEAT kann ich momentan nur schätzen) heißt dein Sport und NEAT zusammen wären im Schnitt täglich 427 Kalorien - das bringt dich auf dein 1900 Kalorien. Wenn du jetzt 4 Wochen Lang ein Defizit von 500…

Hi, was hast du momentan für eine Gesamt Energie Bedarf ausgerechnet (Grundumsatz (inklusive NEAT) + Sport Kalorien) Wenn ich noch ein Daten von dir bekommen konnte Aktuelles Gewicht Zielgewicht Größe Alter Könnten wir vielleicht eine Lösung finden.

Kurzes Update und Zusammenfassung Gewicht Mitte Aug 87,7 Kg, mit Fixed Goal angefangen - ende Aug Gewicht 83,5 (4 Kilo Abgenommen in die 2 wöchige Gewöhnungsphase) Während Sep mich an die Leistungsumsatz meines Zielgewichts gehalten und Täglich eine Stunde leit bis Moderate Bewegung (leichtes Radfahren, Nordic Walk usw)…

Herzlich Willkommen und Grüße aus Kamen

Ich nicht aber meine Mama macht das schon seit ich Teenager bin.

Klasse gesagt...

So ist es - die Entleerung des Glykogen Speicher während des Trainings versucht dein Körper wieder aus zu gleichen und weider auf zu füllen. Diese mit einige andere Regenerative Vorgänge (der sog) Nachbrenneffekt gehören nicht direkt zu Sport Kalorien und auch nicht zum Grundumsatz und werden das NEAT Konto gut…

Ja das stimmt, das ist das was für mich ebenfalls sehr interessant ist. Am Anfang funktioniert "fast" alles, ich muss nur ein Defizit haben, wenn es um die letzten Kilos bzw '''Gramm geht sind die meisten entweder nicht mehr im Defizit oder haben eine zu höhe, und die Umstellung auf Gewicht halten ist schwierig zu…

Hi, @Anowja . Ne leider nicht, ich werde das erstmal veröffentlichen wenn das "Experiment" ende April 2019 fertig ist und ich zu eine Klare Ergebnis gekommen bin. ich werde aber regelmäßig hier Updates posten da es auch zum Thema passt. Ich bin dabei eine Menge Information zu sammeln und aus zu probieren um den NEAT zu…

Ja dann ... trinke ich eine Mit.....lass dir schmecken!

Hi, jetzt gehst du richtig ins Detail ;) - ich habe das System nur ansatzweise erklärt. Während die Experiment schreibe ich ein Blog dazu wo ich dann - mit Ergebnisse alles ausführlich erkläre. Die Defizite durch den Grundumsatz und Sport sind dann nur am Anfang groß - klar je mehr ich mich bewege je schneller nehme ich…