dfc4 Member

Meine Ernährung ist ziemlich langweilig. Morgens um 10 gibt es 2 Vollkornbrot scheiben mit Frischkäse (Manchmal ein ei dazu) und 100 Gramm gemischte Beeren Mittags 100 gram gemischte Beeren Um 16 Uhr dann entweder Vollkorn Nudeln, Kartoffeln oder Reis mit Gemüse (je nach lust und Laune) Abends wieder 100 Gramm gemischte…

Da du bei diesem System dein Defizit über Bewegung bekommen wirst (Grundumsatz Unterschied ist relativ gering) macht es sinn dich viel zu bewegen. " Passt zum Thread Thema" Klar wenn du abgenommen hast werden auch deine "Sportkalorien" relativ weniger - ich werde zum ende des Experiments ein paar dinge einbauen um den…

Hmmm.... ich war selber Jahre lang Cheftrainer eines Fitnessstudios und habe gewisse Insider info ;) Erstmal das Hauptumsatz eines Fitness Studios wird am Tresen gemacht und das Geschäft mit Fitnessprudukten boomt seid den 80 gern. Also will ich mehr Umsatz machen muss ich im Fitness Studio Produkte anbieten (stehen dann…

@raist1000 Mann kann auch verschiedene Meinungen sein - es ist immer interessant für Mitleser. Die Unterschied an Grundumsatz ist in der Tat nicht sehr hoch bei meiner Experiment ,bei mir ist es momentan ca 174 Kalorien. Die Bewegungskalorien machen aber dafür eine Menge aus. Teilweise bis 200 Kal für Eine Stunde Bewegung…

Ich bin auf jeden Fall wieder dabei, nachdem ich im sommer wegen Spastische Lähmungen in den Beinen lange pausieren müsste. Momentan Laufe ich (mit Ski Stock Unterstützung) 5,5 Km in knapp 50 Minuten. Also nehme ich erstmal mein Altes Ziel die 5 K in unter 40 Minuten zu laufen.

Lach..... Mehr Sport = mehr essen, lautet der Formel ;) Lass erstmal eine Weile Laufen dann sehen wir was dabei rum kommt. P.S von eine höhe Protein Ernährung bin ich kein Fan von. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät, etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu essen. Egal ob man eine Frau oder ein Mann…

Hi, ich benutze den Harris Benedict Formel 66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz Ich habe deine Maßen genommen (allerdings mit meinem alter 52) und komme auf 1495 Kalorien Grundumsatz. Für dein Körpergewicht kannst du für eine Stunde Spazieren ca 150 Kal…

Hi, ja für die Sport / Bewegung Kalorien benutze ich ebenfalls die Werte von mein Zielgewicht. Wie gesagt da ich momentan mehr wiege habe ich tatsächlich ein Höhere Grundumsatz und die SportKalorien sind auch höher - und das entsteht mein Defizit. Das ganze habe ich über diese Sommer geplant und das Idee was dahintersteckt…

Ich finde auch das eine HSD Phase mehr Erfolg bringen könnte als ein Heilfasten Phase - wobei Heilfasten meine Meinung nach sehr gut ist um alles "sauber" zu bekommen würde ich es für Langfristige abnehm Ziele nicht empfehlen.

Ich lese immer passiv hier mit... Läuft oder besser gesagt Rollt noch gut.. Daumen Hoch. mein 25 Kg Trike fängt an Wirkung zu zeigen (fahre täglich mindestens eine Stunde) Beine werden immer durchtrainierter :)

Das freut mich das ich dich und viele Andere motiviere. Ich werde von Geschichten wie von Dasrath Manjhi (der Man der ein Berg versetzte) immer wider inspiriert. Mansche dinge dauern etwas länger und sind mit Verzicht und harte Arbeit verbunden.

Dein Aktuelles Ziel ist meine sehr Ähnlich, nicht falsch verstehen, ich will kein Kleid anprobieren oder sowas ;) aber habe mir Mitte August vorgenommen unter 70 Kg zu wiegen bis ende April 2019. - also 17,7 Kg in ca 8 Monaten. Ich mache während diese Abnehm Phase ein Experiment. Ich arbeite mit den Grundumsatz und…

Hi, erstmal kannst du die ganzen Tipps und Ratschläge wie du dein stoffwechsel Ankurbeln kannst vergessen, auch die Öfter Kleinere Portionen Theorien usw.. ganz ehrlich wenn so was funktionieren würde gäbe es keine dicke Menschen. Die können dein Verdauung beeinflussen aber nicht deine Energiestoffwechsel. Der…

So viel zur Wissenschaft ;)

Ich finde das Bild sehr passend.. ob wohl das Tier eigentlich gar nicht in der Lage zu fliegen ist..... bekommt es trotzdem hin. Das passiert weil das Tier fliegen "muss" zum Überleben. Leider haben Meschen diese "muss" nicht mehr nötig. Es gibt in fast jeder kleines Dorfchen ein Paar Supermärkte, 3 Bäckereien die man mit…

Sind gute Aufwärm Übungen.

WOW!!! Super Erfolg. Vor allem auf Sand Wandern und gleichzeitig Lächeln - das ist was für Non Scale Victories :)

Hi, in welche Sportart warst du tätig. Würde mich als Ehemaliger Sportler interessieren. SG Steve

Hi @claudia_75 - genau so sehe ich das (wie viele andere auch) wir können den Stoffwechsel genau so wenig ankurbeln mit ein Cheat day als es mit eine gesunde Ernährung mit Modertaten Defizit kaputt machen. Wie ich auch erwähnt habe ist der sogenannte "Hungerstoffwechsel" eine Resultat von Extrem Situationen, eine davon…

Wie du schreibst das Schulter ist an unheimlich viele Bewegungen Beteiligt und bei viele andere muss es stabil sein. Bei meine Akute Zervikale Meylitis und (jetzt dauerhaft) Rückenmarks Schaden in HWS habe ich fast 6 Monate Lang meine schultern nicht spüren können. Als das Gefühl wieder kam war meine Linke Schulter…

Das cross Fit finde ich ehrlich gesagt genial... und kann nicht anders sagen als... wenn das momentan dein ding ist dann tue es und genieße es :). Bleib motiviert und weiterhin viel Spass

Ich lese den Thread die ganze Zeit mit. Das diese Art von Training keine Neuheit ist (Soldaten trainieren so seit Hunderten von Jahren) weiß ich und das es heutzutage als Fitness Produkt angeboten habe ich auch schon mitbekommen. Jetzt weiß ich das es gut ankommt und euch viel Spaß macht euch dabei zu quälen. ich finde es…

Das ist der beste Rat der ein Anfänger bekommen konnte... eine kleiner Ergänzung dazu.... wenn du, wie @mbh752018 vorschlägt 3 mal Pro Woche Ganz Körper trainierst hast du eine Höhere Frequenz (die Muskel Gruppen werden öfter Trainiert) Die Trainingsfrequenz ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittener Sportler das A & O.…

Kann ich nur zustimmen. Jetzt ganz ehrlich ..... 4 Kilo...pfff.. hallo - was du bisher erreicht hast ist unglaublich positiv. Wenn du jetzt noch abnimmst (egal wie viel und wie lange dun brauchst) ist alles noch Bonus. Respekt!

Hi, dein Profilbild zu urteilen bist du Radsportler. Wenn das so ist dann ist dein Relativ Kraft für dein Sport sehr wichtig. Ich habe damit sehr viel Erfahrung gehabt als Ski Langläufer und Rad Sportler. Kurz gefasst wenn du deine Kraftleistung behalten kannst und dabei abnimmst - dann steigt dein Relativ Kraft. Es ist…

Meinst du eine art Protokoll um deine Übungen /Wiederholungen und Gewichte zu Tracken?

Ich zähle auch keine Kalorien mehr. Ich habe das mit 16 angefangen um als Sportler, genug von den richtigen Makros zu bekommen und irgendwann hat man die zahlen im Kopf. (+/- ein paar zuquetschte).

Lachst du über mich weil ich als Kind einsam war???? ;)

Hi, meine Antwort ging mehr darum diese Mythos (Hungerstoffwechsel) ein Bißchen zu erklären. Den Hungerstoffwechsel gibt es tatsächlich, ist aber der Endresultat eine längere "Kritische Situation" die man erzielt durch "Hungern" und viel anstrengender Bewegung über längere Zeit (Tagen/ Wochen) - aus diese "Situation" kann…

Hi und nein das ist ok, ich habe seid eine Zervikale Meylitis Okt 2017 einige Behinderungen die meine Motorik beeinflussen. Ich kann nur mit Hilfsmitteln laufen und habe Probleme bei einige Bewegungsabläufe (so wie bei auf und Absteigen vom 2 Rad)