dfc4 Member

Ist wirklich so... bin die letzte Zeit sehr mit meine Aufgabe wieder Fit zu werden und habe gut wie gar keine Zeit und Energie am ende des Tages. habe zwar Kontakt zu einige alte Teamkollegen und Trainingspartnern aber die sind alle weit weg und man sieht sich kaum. Bei mir gibt es meistens nur zwei Gesprächsthemen,, Sport…

Aus diesem Grund habe ich gar keine Freunde mehr :) .. ich werde auf jeden Fall nicht mehr zum essen eingeladen.

Wieso muss Mann eigentlich zur Weihnacht Zeit mehr essen?

hey @raist1000 du hast das geschrieben was ich scheiben wollte :) für das Gewicht halten kann Mann meistens ein Paar Hundert Kalorien mehr zu sich nehmen. Einfach gut planen und die Kekse, bon Bons Schokolade und Glühwein 100% Tracken. Vielleicht als Support kannst du alles was du alles an Versuchungen zu dir nimmst bis…

Das was @felix1109 schreibt passt, da braucht mann nicht wirklich zu ergänzen. eine Frage hätte ich ..... was ist denn an Wasser so unrealistisch? :) ne Spaß bei Seite - das ist (zu mindest Momentan) fast alles Wasser und Darminhalt was du abnimmst. Durch das neue Defizit versucht dein Körper das Fehlende Energie über die…

Für mich ist das Post Training Mahlzeit das wichtigste. Bei mir besteht das aus 60% Komplex Carbs ca 30% Eiweiss und 10% Fett (also Porridge) diese Mahlzeit versuche ich so schnell wie möglich nach dem Training zu mir zu nehmen Normalerweise decke ich die beim Sport verbrannten Kalorien ab - (Je nach Intensität des…

Ich finde das wieder sehr gut von dir geschrieben. Es ist in der Tat sehr sehr schwierig für längere Zeit ein so hohes Defizit aufrecht zu halten. Mit meine aktuelle Experiment habe ich mit ein Defizit von ca 1000 Kal angefangen - der schrumpft aber relativ je nach Abnahme so das ich jetzt bei ca 700 Kal Defizit mich…

Ich finde das super geschrieben vor allem der Satz "Gesund ist schlank + Fit" Dazu muss ich sagen , man oder Frau kann auch super Schlank, Fit und gesund und trotzdem ein KFA von 25% - 30% haben - hier gilt für die Gesundheit das Normalwert an zu streben "unter den Normalwert ist nicht = Gesunder"

Richtig Laufen kann ich nicht mehr aber ich mache Olympisches Gehen mit Ski Stöcke zur Unterstützung. Bin früher viel Gelaufen... habe es gehasst :)

Wie @raist1000 schreibt wird das auf jeden Fall wegen die Umstellung sein und keine Fett Abbau. nicht desto Trotz ist das ein Guten Start worauf du aufbauen kannst. Du machst das richtig, einfach weitermachen ... Waage wegstellen und nicht so oft Kontrollieren. Du kannst gut 50 - 100 Gramm Abnehmen täglich mit ein Defizit…

Ich finde es vielleicht wichtig an diesen Punkt zu ermitteln was "momentan" zu mindest Optimal wäre. Ei typisches Brenne in die Muskeln damit es was bringt oder die Hohe Belastungen beim Sportliches Training wäre meine Meinung nach hier ehe Sub Optimal und für Jemand die von Natur aus der Weg des geringsten Widerstandes…

Dan dreh dich um und fahre in die andere Richtung :)

Dass stimme ich zu.... die Energie die am Vor Abend aufgenommen würde ist schön in die Muskeln und Leber gespeichert und wird für das Training bereitgestellt (eine Mischung aus Glykogen & Fett je nach Intensität) Das ist Egal ob Magen voll oder Leer ist.

Hi, ich habe dich bei Grundumsatz in absolute ruhe bei 1739 Kalorien, mit Alltagsbewegung (schätze ich nach deine Angaben) würden ca 500 dazu kommen also wärst du bei 2239 (ich runde immer ab auf die nächste Hundert also 2200 Kalorien um dein jetziges Gewicht (ohne Sport) ab zu nehmen. Um 1 Kg pro Woche ab zu nehmen = 1000…

Auf jeden Fall!!!!!!

Ich stimme @SportsfreundSven zu, Info sammeln ... trainieren und schauen was am besten geht.

Und wenn schon da kann man auf Trike umsteigen ;)

Ich finde das Idee in 3 oder 4 Tage Blocks zu trainieren sehr gut - das habe ich früher viel gemacht. Hier wird ein 3 Tage block gezeigt wo "alles drin ist" bisschen Tempo Regeneration und ein Lange Lauf. Man kann das Trainings Intensität oder Dauer an eigene Fähigkeiten anpassen. Ob es funktioniert oder nicht hängt vom…

das kennt fast jeder

Hi nochmal. Wenn ich bei dir eine Fixed Goal Setze dann komme ich auf 1856 Kalorien GU für dein Zielgewicht (56 Kilo) 1356 Kalorien + Feste NEAT wert von 500 Kaorien Hierbei hättest du (ohne Sport) ein Defizit von ca 300 Kalorien, bei jede Stunde Ausdauer Sport ist dein Defizit grösser. Ich kann dir nur raten um die 1800…

mein Post ist etwas durcheinander geraten ich hoffe das du es trotzdem verstanden hast

Hi dein Gesamt Energie _B

Ganz ehrlich!!! was sind das denn für Freunde? Das du auf eine Gesunde Ernährung achtest ist klasse, mache einfach weiter so, wenn die anderen ein Burger Essen wollen.. lass die ein Burger essen. Irgendwann kommt die Frage. Wies hast du dass denn mit da Abnehmen gemacht?..... ;)

Stimmt, wenn dien Körper damit beschäftigt ist Giftstoffe zu verarbeiten muss alles andere warten.

So sehe ich das auch - alleine das HIIT wäre bei so eine geringe Kalorien zuführ kaum machbar

Da bin ich ganz bei dir - nur weil man "pro" irgendwas ist, heißt nicht das man "anti" alles andere ist.

Cheat days zumachen ohne genau zu wissen wie hoch das Gesamt Energiebedarf ist bzw. das "Tatsächlichen" Defizit sind Erfolgskiller. Tatsächlichen Gesamt Energiebedarf berechnen - eine tatsächlichen Defizit = Abnhemen. Wenn der tatsächlichen Defizit nur ein paar hundert Kalorien ist, kann man das wohl mit eine "Fresstag"…

Hi wenn ich das richtig lese hast du erst eine Menge abgenommen (dafür Hut ab) und dann (vor ein Monat) angefangen zu trainieren. Da du jetzt deine Muskeln trainierst muss dein Körper sich anpassen - also die Energiequellen in die Muskeln werden erweitert um besser mit die neue Belastung klar zu kommen. Heißt deine Muskeln…

Ich denke das es öfter Reibereien geben wird wenn es um die Optimalen Ernährung geht. Ob Hohe Eiweiß zuführ - high Carb - Vegan usw. Leben und Leben lassen und das Thema ein Bisschen lockerer Sehen - immer hin ernähren wir uns so wie es aussieht alle sehr gesund und vorteilhaft.

Also laut deine Berechnungen bist du 2 Monate lang im Defizit?