elli_2407 Member

> @SportsfreundSven schrieb: > Die Kalorien solltest du nicht essen, gerade wenn du ein Plateau hast. Der Körper ist ein kleiner Drecksack und gewöhnt sich an die Belastung. Je öfter und länger du Sport machst, desto weniger Kalorien verbrauchst du für denselben Lauf. Zudem machen die meisten den Fehler, dass sie immer…

Süßes ja, aber ohne Zuckerzusatz und nicht in Produktionsfirmen hergestellte Lebensmittel. Das heißt nur Obst und eventuell selbst gebackene/gekochte Süßspeisen. Und meistens reicht es wenn man nur die Hälfte des im Rezept vorgegebenen Zucker hinein gibt oder statt Zucker mit Datteln süßt. ;) Auf Knabberzeug fahre ich zum…

Kenne das sehr gut. Muss mich auch wieder nach Weihnachten und Co entwöhnen. Am Besten gar keine süßen Sachen kaufen und radikal keine Schoki essen. Nach einiger Zeit gewöhnt sich dein Körper wieder daran und dann ist mir persönlich das ganze Zeug sowieso wieder zu süß. Das ist leider der Zucker der süchtig macht. :-(

🙋🏼‍♀️ ich bin aus Korneuburg, Nö. Nähe Wien. 😉

> @Markus85kg schrieb: > > @elli_2407 schrieb: > > > KH esse ich meistens nur Kartoffeln und Vollkorn/Roggen/Dinkel Produkte ohne Weizenmehl. > > > > Danke schon mal für eure Tipps. 🤗 > > Vielleicht testweise für drei, vier Wochen komplett auf Getreideprodukte verzichten? Ja, klingt gut. Werde ich mal ausprobieren. 👍🏼😊

@raist1000 Also MFP gibt mir als Ziel 80g Eiweiß/Tag. Ich komme meistens aber nur auf 60-70g. Bei deiner Rechnung 2-3g pro kg Körpergewicht komme ich auf 120g - 180g Eiweiß pro Tag. Ich werde es probieren, weil in Anbetracht deiner Theorie ist es wirklich zu wenig. Vielleicht ändert sich dann wirklich etwas bei meinem…

@raist1000 @sari1012 Ok, danke. Das mit dem zu wenig Wasser könnte stimmen. Werde ich mir bewusst machen. Trinkt ihr da schon, wenn ihr noch ganz anfänglich Hunger verspürt oder direkt vor den Mahlzeiten? Bezüglich dem Eiweiß bin ich meistens nur ganz knapp darunter . Könnte aber natürlich auch Einfluss haben auf das…

@sindym2017 In Prüfungswochen ist das normal, dass man wenig bis null Schlaf hat, weil man bis 4 Uhr Früh lernt. Und Urlaub zum Lernen nehme ich mir nicht. Zur Arbeit brauch ich 10-15min und Fitnessstudio heißt draußen bei mir. Und mein HIIT Training ist in einem Park bei mir um die Ecke auch bei jedem Wetter draußen. ;)…

Hi @sari1012 ! Ich war auch schon immer ein Kind und jetzt eine Frau die viel essen kann. Wie schon vorhin erwähnt, diesbezüglich bin ich schon öfter angesprochen worden. Grundsätzlich ist mir mittlerweile aufgefallen, dass mein Hunger- und Sättigungsgefühl schwankt. Manchmal komme ich ganz gut klar und fühle mich schnell…

Ich gehe momentan 2-3 mal die Woche laufen. 2 mal 5km und 1 mal 10km. Letztes Jahr bzw Anfang dieses Jahres bin ich jeden zweiten bzw. dritten Tag Laufen gegangen, da hatte ich mich für den Halbmarathon vorbereitet. Allerdings habe ich mir leider im Februar das Schienbein gebrochen und damit ist der Traum geplatzt. 😢 Aber…

Liebe @sari1012! Ja, ich habe fast nie Süßigkeiten zu Hause. Wie du schon gesagt hast, kann das sehr hilfreich sein, um ein maßloses Essen zu vermeiden. Gestern ist es leider blöd gelaufen. Als ich es angenommen hatte, habe ich nicht vor gehabt alles auf einmal zu essen, sondern zu portionieren. Hat aber leider nicht…

@Anowja Sorry, war vielleicht nicht die beste Idee meinen Frust hier auszulassen. 🙈 Aber ich mag mir ehrlich gesagt nicht von dir unterstellen lassen, dass ich ein keine Herausforderungen im Alltag/Leben habe. Du kennst mich schließlich auch nicht. Natürlich gebe ich dir völlig Recht, dass es letztendlich immer nur eine…

@danadikay4239 Ich bin mir bei mir nicht sicher, ob sich das tatsächlich irgendwann legen wird. Ich mache zwar viel Sport, aber war schon immer auch eine gute Esserin. Wenn ich Zeit habe, dann immer sehr ausgewogen und gesund. Gemüse, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate in Maßen. Aber bei Stress tendiere ich ungesund zu…

Ok, Danke! Schade, denn ich bin immer so hungrig 😂🙈😋

Hallo meine Lieben! Ich habe jetzt schon wieder eine Frage. 😅🙈 Und zwar laut MFP habe ich als Ziel 1570kcal pro Tag. Nun mache ich regelmäßig Sport. Dabei verbrenne ich zwischen 300 und 500 kcal ca. Meine Frage nun: Wenn ich Sport mache „gewinne“ ich ein Plus von einigen kcal. Darf ich diese dann auch wieder essen? 😬😋🍝…

@ThomasBWE Ja, so fällt es mir auch viel leichter. 😃 Dank nochmals für die ausführliche Erklärung. Ja, mach ich. ☺️

@raist1000 Ja, Danke. Die Ziele der Makroverteilung sind ebenfalls bei MFP angegeben und danach orientiere ich mich gerade so gut es geht. ☺️ Danke!!! Ich habe sogar zwei Labi Damen 🐶🐶😍 dein Labi ist ja auch entzückend. 😍

@Perti82 Ja, es war eh die totale Qual! 😓 Aber ich hatte das System nicht verstanden. Ich dachte ich müsste die 500kcal vom Grundumsatz abziehen. 🤦🏼‍♀️ Aber Danke euch, dass ihr mir das nochmal erklärt habt, wie es richtig ist. 🤗

@Jessica_Heilmann Haha, ja bei 900kcal hat MFP immer eine Warnung angegeben, dass mein Tagebuch nicht ergänzt werden kann, da eine Kalorienzufuhr unter 1000kcal gesundheitsschädigend ist. Da habe ich mir schon gedacht, irgendetwas mache ich falsch. 🤦🏼‍♀️ Abgesehen davon hatte ich solchen Hunger, kein Wunder, dass ich mich…

Danke für eure Infos. Dann habe ich es ziemlich falsch gemacht. 🙈 Also ich habe mich nach der BIA Messung auf MFP registriert und habe dann den vorgeschlagenen Wert von MFP gelöscht und den GU von der BIA Messung eingegeben. 🤦🏼‍♀️🙈 Ich weiß daher nicht mehr was mir MFP empfohlen hatte. Ich dachte nämlich um abzunehmen…

@ThomasBWE Ich verstehe es leider trotzdem noch nicht ganz. 🙈 Bedeutet das, dass ich an den Tagen an denen ich Sport mache 1600-1800 kcal essen darf? Wie berechne ich den Leistungsumsatz? 🙈

@ThomasBWE Meinst du jetzt, dass ich zum Beispiel 1600 kcal essen und dann minus ca 350 kcal vom Sport auf 1250kcal komme? Ich dachte nämlich, wenn 1400 kcal mein Grundumsatz wäre müsste ich immer schauen, dass ich auf 900-1000 kcal komme um abzunehmen. Also ein 500 kcal Defizit zustande bekomme. Momentan habe ich es so…

Ja, es ist leider ein Klassiker. Wenn man ein bisschen abnehmen möchte und von den anderen schief angeschaut wird, sobald man auf etwas verzichtet. Weil es meistens gleich damit assoziierten wird, dass man ein krankhaftes Idealbild aus den sozialen Medien anstrebt. Aber das stimmt in meinem Fall nicht. Und mein…

Ja, unter der Woche läuft es auch ganz gut, da komme ich schon auch runter mit dem Gewicht. Aber nach dem WE bin ich immer um 1kg schwerer. Weil ich zu viel gegessen habe. 😩😖😓 Ich finde es auch ein bisschen schwierig, weil sobald ich sage, nein ich kann nicht Burger/Pizza/Torte und Alkohol konsumieren, reagieren die…

Hallo Allerseits! Also ich verwende diese App seit 15 Tagen und habe schon gesehen, warum ich nichts abgenommen habe. Ich bin am Wochenende nicht konsequent gewesen und tue mir auch echt schwer den Leuten zu erklären, dass ich nun mal kein Glas Wein oder Tortenstück essen werde. Wie macht ihr das, ohne euch vor Aktivitäten…

@raist1000 Vielen Dank. Ja, ich denke, dass es letztendlich an meiner Nahrungszufuhr liegt. Weil ich esse immer bis ganz knapp unter 1400 und da tut sich dann natürlich längerfristig nicht viel. 500 einzusparen wird eine echte Challenge für mich werden. Leider habe ich immer sehr großen Hunger. Aber ich werde es mal…

Also ich bin weibl. 28 Jahre alt und wiege bei einer Größe von 164cm 61,5kg. Ich war bei einer BIA Messung die genau meinen Muskel-, Fett- und Wasseranteil im Körper angezeigt hat. Mein Fettanteil war leicht erhöht. Muskelanteil war dennoch bemerklich gut. Die Messung hat daher ergeben, dass ich einen GU von 1400kcal pro…