Kommentare
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Bin da nicht so der Profi, Tyrael666 kann Dir das wohl besser sagen, aber ich meinte, wenn das Ziel Muskelaufbau ist, dann sollte man nicht mit defizit pro Tag rechnen. Fettabbau = kcal Defizit, Training macht man dabei hauptsächlich um eben Fett und nicht oder so wenig wie möglich Muskeln abzubauen Muskelaufbau =…
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Hallo Hamed, Zuerst mal ein herzliches Willkommen hier. Ich bin nun auch noch nicht so lange hier, aber ich denke Du hast schon mal zwei sehr gute Entscheidungen gefällt: - Du hast Dich hier angemeldet und trackst. Damit bekommst Du mit der Zeit ein gutes Gefühl dafür, was eigentlich so die grossen "Kalorienfallen" sind.…
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Für Deine "Wochenendprobleme": Durch Sport kannst Du Dir ne ganze Menge zusätzliche Kalorien "verdienen". Ich hab mir mal nen Crosstrainer gekauft und geh jetzt häufig statt als Couch Potato einfach auf dem Crosstrainer fernsehen (ne Joggingrunde lässt sich eher schlecht ins fernsehen integrieren), aber wenn Du dies nicht…
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Vielen Dank für die Rückmeldungen. Tyrael: Den Grundumsatz hab ich mit Rechnern aus dem Internet berechnet, z.B. diesem hier: http://www.stoffwechselanregentipps.com/grundumsatz-rechner/, der kommt bei meinen Eckwerten (m/42j/1.85m/103kg) auf 1981 kcal. Das selbe Resultat hab ich auch hier bei mfp. Andere geben ähnliche…
