luchxs Member

Komm mal klar Detritus. Auf facebook gebe ich sicherlich nicht so private Dinge wie Körpergewicht/ Maße/ Essgewohnheiten preis. Also mach dich mal locker- wenn du nichts beizutragen hast dann verzieh dich. Im übrigen hab ich jetzt mal den facebook link gekappt und mir meine Logs als pdf gesichert. Schaue mich mal nach…

joa dann lass doch erst mal hören wie viel kcal du derzeit isst bei welcher Makroverteilung und warum du das so gewählt hast. Generell kann ich empfehlen die Kohlenhydrate auf die Zeit nach dem Training zu legen- Kartoffeln/ Nudeln/ Reis. Statt Schokolade kannst da auch Eis oder Gummibärchen als Nachtisch hernehmen-…

die Kurzfassung: sehr intensives Krafttraining und moderates Kaloriendefizit. (ja, intensiver als Offseason zum Muskelschutz- sonst siehst aus wie ein Magermodel). Cardio brauchst prinzipiell für das Ziel nur um ev. ins Defizit zu kommen- könntest dir aber auch sparen wenn du die Ernährung im Griff hast (natürlich Pflicht…

es wäre auch ein Fortschritt wenn man einzelne Bestandteile und nicht nur komplette Mahlzeit kopieren könnte. Dann muss man der Rest nämlich wieder manuell löschen.

siehe MicJays Beitrag und um ehrlich zu sein: ich glaube ohne richtiges Krafttraining wirst du deine Vorstellungen nicht erreichen. Du bist ja schon jetzt nicht übergewichtig- und so eine skinny fat Frau willst ja mit Sicherheit auch nicht werden, ne? Von daher ist deine Gewichtsvorstellung auch falsch. Wenn du "straff"…

Ja ist ja nur ein Richtwert. Probiers halt aus und passe die kcal an. Denke dabei aber nicht in Tagen sondern in Monaten. PS: Was ist eig dein Ziel?

kann dir nur raten "siluridae" auf die ignore Liste zu setzen. Ist ja schon fast fahrlässige Körperverletzung jemandem ernsthaft den Tip zu geben, dass 1300kcal zu viel seien..... .

1. 1300 kcal ist viel zu wenig: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm gib deine Daten da ein und du siehst dass du ca 2200 Gesamtumsatz hast (ohne Sport). d.h. gehe auf ca 1700 an Trainingsfreien Tagen. (würde ich auch an Trainingstagen empfehlen- die extrakalorien durch Sport sind dann…

Hier mal eine ganz grobe Überschlagung. Man sagt das 1kg Körperfett ca 7000kcal Defizit benötigen - das macht bei 50kg ganze 350.000 kcal Defizit. Nehmen wir nun mal an das diese Person 3000-3500kcal Gesamtumsatz pro Tag hat. Das heisst allein wenn diese Person 100 Tage NICHTS isst wäre es rein physikalisch möglich in 3…

Selbst die Tagebucheinträge sind ohne Limitierung abzurufen. Mach dein Experiment mal weiter, setze die Zahlenformatierung auf ganze Zahlen, nutze Pivot Tabellen oder gleich access... Das geht alles in eine 250mb Access Datenbank.

Na was soll das denn heißen- die 50kg Übergewicht hast "du" dir ja auch nicht in 2-3 Monaten angefuttert. Na klar braucht das 1-2 Jahre um das nachhaltig loszuwerden!

Trainier mal nochmal ein paar Jahre weiter und lies dir dann deine Aussage mit "mindestens 50% sind nicht natural" nochmal durch. Glaub mir- der einzige Weg rauszufinden was noch natural geht, ist der, den Weg selber zu gehen (und sich als Referenz zu nehmen). Die allermeisten Leute haben (verständlicherweise) überhaupt…

naja was solls. Eine bessere Möglichkeit als bei der GNBF mit out-of-season Dopingkontrollen gibt es Wettkampftechnisch eh nicht. Wenn dann noch jemand bescheißen muss um sich mal irgendwo als "Siegertyp" zu fühlen, soll ers machen- ist halt schon erbärmlich dann ;) . Ich für meinen Teil mach das letztlich eh nur für mich…

03.2014 -08.2015. Ernährungsumstellung+ konstantes Kraft- und Cardiotraining. November mache ich bei einem Natural-Bodybuilding Wettkampf mit. (Mache den Sport schon seit 8 Jahren- aber jetzt eben seit 03.2014 mit ernsthafteren Zielen) Wie wir ja alle wissen sind die Umstände der beiden Bilder extrem unterschiedlich haha.…

ich denke nicht dass die die Daten (Körpermaße und Gewicht, ich spreche nicht vom Tagebuch) löschen. Dafür sind sie viel zu wertvoll- und die paar GB machen in der heutigen Zeit den Bock auch nicht mehr fett. Wahrscheinlich könnte man in einer simplen Excel 2013 Datei sogar sämtliche MFP-User Daten über Körpermaße und…

.. jetzt müsste man nur noch erlauben, auch zeiträume die länger als ein Jahr her sind mit an zu zeigen. Was soll der Mist ;) .

das Video passt hier so gut dass ich es nochmal extra poste ;) : Baz Luhrmann - Everybody's Free To Wear Sunscreen https://www.youtube.com/watch?v=sTJ7AzBIJoI

Im Endeffekt ist es aber so, dass dich all diese Erfahrungen und Rückschläge formen werden. Vielleicht solltest du deshalb auch die Ratschläge ignorieren und nur darauf achten "im Moment" zu Leben und ohne Angst vor Fehlentscheidungen. Genieße das Leben und verkopfe nicht so. Du bist auf einem guten Weg! Zieh dir folgendes…

2 Messlöffel Whey entspricht meist ca 60-65g Protein- bitte bedenken; 0,5-1 Löffel dürfte für die meisten locker ausreichen als Supplement auf einmal. ) Edit: ok unten ist darauf hingewiesen dass ein Messlöffel= 1 Esslöffel ist- aber die gängigen Dosierhilfen die den Proteindosen beiliegen fassen meist 30g) Desweiteren…

Danke! Ja- das sich Carbs derart auf das Gewicht (wegen Wasser) auswirken war echt ne coole Erfahrung. Das mit den 12 Wochen hab ich wo im Internet gelesen- muss da dann mal mit dem behandelnden Doc reden. Von der Seite (haha die "love handles" sind am verschwinden *freu*):

Holt euch halt "line" - hat die gleiche Funktion wie WhatsApp nur wird die Telefonnummer nicht übertragen. /melde mich dann in 25 Jahren vielleicht nochmal ;) .

Da ich jetzt durch eine Nasenscheidewand OP die nächsten 4-12 Wochen wohl kaum Sport machen kann (fuuuu!) hier mal mein Vergleich zu vor 13 Wochen. Vielleicht kann ich dem ein oder anderen ja mal zeigen, dass Gewicht eig. nichts aussagt ;). In den 13 Wochen habe ich mich zum ersten mal an eine Ernährungsumstellung gehalten…

Yoga und Kelly Starrett! http://www.mobilitywod.com/ <- SEHR empfehlenswert! Der Typ ist mein Beweglichkeits Hero! Bin aber auch für weitere Tips dankbar- von daher ABO!

www.loox.com da als anfänger selbst nen Trainingsplan zusammen zu schustern oder auf den 0815 Plan von herkömmlichen "Fitnesstrainern" zu vertrauen, halte ich für ineffektiv, dumm und sogar fahrlässig.

"Die Sachen sind alle natürlich gewaschen, ohne grössere Mängel und weniger als 1 Jahr alt!" hidden brag!

Vom pseudo "Sports Club" zu authentic "under armor". Sehr gut. Weiter so :).

Das ist ja wohl ein Widerspruch in sich! Eine Fettschürze soll genetisch bedingt sein? Ist eine Fettschürze das was nach einem massiven Gewichtsverlust übrig bleibt? Wie soll das dann genetisch bedingt sein- entweder man hat sich davor falsch ernährt, dann ist es nicht genetisch bedingt, oder man hat eine Krankheit, nach…

Also ich sehne mich schon jetzt zu der Zeit ohne Moderator zurück hahaha. Was sollen denn das für beknackte Regularien sein. Ich suche nachher mal nen Wollpullover fürs neue Profilfoto raus. byebye. e: ne das sind ja so beknackte guidelines, dass ich mich- wenn die so durchgesetzt werden- hier verabschiede. /OT

dito- ihrem Ausgangspost nach zu urteilen sehe ich da durchaus Potential! Sie hat alle Voraussetzungen die es braucht. Sie hat ein festes Ziel vor Augen, hat sich in bestimmte Ernährungsformen eingelesen- hat die Bedeutung von Kraftsport erkannt (und hat auch noch Spaß dran!). Also ich bin jetzt schon gespannt wie sie in…

jetzt noch mal öffentlich: Wenn du es ernst meinst und Durchhaltevermögen hast kann ich dir den heißen Tip geben das 20 Wochen Programm hier zu durchlaufen - ist eine Kombination aus Ernährungsplan und Trainingsplan speziell für Frauen: http://www.team-andro.com/strandfigur/katies-bikini-camp/ Und hier die zugehörigen…