martpii Member

Ich hatte zu dem Thema vor einiger Zeit eine Studie gelesen bei der es keinen Unterschied gemacht hat ob mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Wichtig aber bei "mehr Wiederholungen" war dass man so lange machen musste bis es nicht mehr ging. edit: Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated…

naja Zuchini ist z.B. sehr LC, da kannste ein 1-2 kg davon zum Fleisch essen, ebenso Brokkoli, Blumenkohl, Pilze, Fenchel, Kohlrabi, Rosenkohl, Spinat. Auch schauen was die Gemüse so an Prot haben, Brokkoli ist z.B. nicht schlecht mit 3g/100g für so ein LC Gemüse. Wenn man sich so einen ganzen Kopf zum essen dazumacht…

zu deiner Refeedfrage: kommt drauf an, wenn du 3-5 mal die Woche heftigtst Muskelaufbau bis zum Max trainierst, dann vielleicht schon. Muskelglykogen regeneriert sich auch trotz Keto, wenn man aber zu heftig zu häufig trainiert, dann kommt der Körper nicht an der Stelle hinterher und es kann sinnvoll sein Carbs zu essen…

das ist in etwa so:

In einer Untersuchung haben sie gefunden das die EE um 6% abgesunken ist, gleich ob sehr großes Defizit, kleineres Defizit + Sport "energy expenditure by structured exercise", kleineres Defizit. Ziemlich vernachlässigbar klein, würde ich meinen. Oder wie sieht das Entgegenwirken aus, wenn "exercise" keinen Unterschied…

das mit dem "einschlafenden Stoffwechsel"/ Rückgang des Energieumsatzes gibts schon. Aber das betrifft vorranging Leute mit niedrigem KFA und/oder bei einem zu großen Kaloriendefizit. siehe https://de.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment prinzipiell dann wenn die Fettreserven nicht mehr genug Energie pro Tag…

Ich ernähre mich selber schon länger mit keto, aber: Inzwischen ist eigentlich ganz gut widerlegt, dass keto einen metabolischen Vorteil bringt oder zu schnellerer Fettabnahme oder dergleichen führt. http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/07/05/ajcn.116.133561.abstract Bei dieser Studie wurden die Leute quasi…

Fortschritt motiviert. Dh für den Fall das nichts auf der Waage geht, was meistens früher oder später der Fall sein wird und vielen die Motivation nimmt: Fortschritte auch auf andere Art erfassen -Fotos machen, Maßband, Weite bestimmter Kleidungsstücke, aufschreiben ob es einem besser geht als vorher. Wenn man kein klares…

Hi, ein guter Startpunkt für mehr körperliche Aktivität und deine genannten Ziele wäre dieses Programm hier, so mal als Vorschlag. https://stronglifts.com/5x5/

Thx, kannte ich schon. daraus: "Nevertheless, very low carbohydrate diets with limited protein likely reduce appetite by promoting an increase in circulating ketones,48 although the mechanism for this effect is unclear.49" 49 Paoli A, Bosco G, Camporesi EM, Mangar D. Ketosis, ketogenic diet and food intake control: a…

Du glaubst doch auch das im Tierversuch Mäuse irgendwie eine Fettleber von zu wenigen KH bekommen und das dies ggf auf den Menschen übertragbar wäre. Wieso dann nicht an sowas glauben: The influence of low carbohydrate and ketogenic diets on longevity and skeletal muscle maintenance with ageing "Ketogenic (KETO) diets have…

Das ist doch wohl nur so gemeint: du gibst ein was 1l Milch XY kostet und dann zeigt der dir an was es kostet wenn du 300ml in deiner Mahlzeit trinkst. Wenn sich der Milchpreis verändert und dir das wichtig ist immer genau up to date zu sein, dann musst du das wohl kontinuierlich anpassen. So habe ich das zumindest…

kannst du nicht bescheid geben das dir noch einhypnotisiert wird weniger zu essen, nur noch gesunde Nahrungsmittel zu konsumieren und vermehrt Sport zu treiben, dazu noch mehr Bücher lesen, weniger TV schauen, viel an die frische Luft usw? ;)

naja "Problem"...ist halt irgend eine (unwichtige) Angabe die auf Empfehlungen der DGE beruht. Ich habe mit 70-80% Fett und 5% KH abgenommen.

Ein Kurs hat halt den Vorteil das jemand sagt was zu tun ist und man einfach machen kann. Wenn man es sich beibringt muss man die 6-7 Sätze erstmal lernen, üben und verinnerlichen. (siehe Wikipedia) Das muss man aber auch dann wenn der Kurs vorbei ist. Ich habe so einen Kurs mal gemacht und sehe keinen wirklichen Grund…

wenn du wenig Zeit hast, dann probiere autogenes Training. Dauert 5min und wirkt nachweislich sehr entspannend oder schau nach anderen kurz dauernden Methoden. Oder ein Boxsack und 5min volle Lotte draufhämmern. Fastfood oder Alkohol oder andere Drogen sind halt die nicht so tollen Methoden um Stress abzubauen.

Wie wäre es wenn du es mit einer alternativen stressabbauenden Tätigkeit versuchst. z.B. sowas wie Bogenschießen um abzuschalten, oder zum Sport, oder Yoga, Meditation, autogenes Training, Spaziergang und tief durchatmen und die Natur oder die Umgebung dabei beobachten -irgendwas um runter zu kommen und den Kopf frei zu…

bzgl Eiweißkonsum: "https://zerocarbzen.com/" Motto: Eat Meat. Drink Water. MQ, ich ernähre mich knapp seit einem Jahr so wie in der "Challange". Man verbrennt dadurch nicht wundersam viel Körperfett o.ä. Das was es wirklich bringt ist eine starke Reduktion des Hungergefühls bzw des Appetits, dies hilft dann vielen stark…

Das stimmt nicht. Der Körper benötigt keine Zufuhr von Kohlenhydraten, nur Fett und Protein sind essentiell. Das was er an Glukose benötigt kann er selber herstellen. Längerfristig senkt der Körper bei KH Verzicht seinen Glukosebedarf durch die Produktion von Ketonen aus Fett, die dann als alternativer Treibstoff das…

Es ging ja ums Zunehmen. Es gibt ja sowieso schon so Zeugs wie "Thermischen Effekt der Nahrung" wobei je nach Makronährstoff unterschiedlich viel auch als Energie ankommt. Also am besten auch noch alles Pürieren :) das mit den 30% finde ich schon sehr viel. Wie wäre es denn mit Fruchtsäften. Flüssig geht am besten, inkl…

"Es wird nicht alles verdaut/ aufgenommen." ops, meinte natürlich weniger http://ajcn.nutrition.org/content/96/2/296.abstract The energy content of almonds in the human diet was found to be 4.6 ± 0.8 kcal/g, which is equivalent to 129 kcal/28-g serving. This is significantly less than the energy density of 6.0–6.1 kcal/g…

In verschiedenen Experimenten mit z.B Mandeln und anderen Sorten hat man herausgefunden das die Nüsse ca 30% Kalorien haben als angegeben. Dazu hat man Nüsse verfüttert und die Exkremente aufgefangen und analysiert. Es wird nicht alles verdaut/ aufgenommen.

Es gibt viele Leute bei denen moderat und Süßigkeiten auf längere Sicht nicht in Einklang zu bringen sind. Du tust so als ob jemand der sich vlc ernährt mit Armbinde mit gewissen Symbolen rumrennt und KH zum Feind der Nation ernennt. "Extrem", vielleicht bist du da durch "du weißt schon wen" geschädigt, der sich 5 Jahre…

Das war an dich gerichtet :) Ich weiß nicht ob VLC in diesem Fall gut wäre, ich weiß nur das eine Wirkung ist das oft alle Medikamente abgesetzt werden können mit der Zeit, inklusive der Nebenwirkungen. Glaube aus versehen überdosiert Insulin zu spritzen ist nicht harmlos. Ich habe mal eine Studie gesehen mit…

Vielleicht kannst du selber da noch was bewirken. Von einer Bekannten weiß ich das sie wegen PTBS in eine Klinik zur Therapie wollte. Da hieß es auch mindestens halbes Jahr Wartezeit, da hat sie dann aber noch mit ihrer Ärztin geredet und bei der Klinik ständig nachgehakt und eine Woche später ging es los... Und gibts…

Vorher war das Argument, ist doch egal mit dem Zucker, Duplo schmeckt viel besser als ein Apfel. Nett, ich erkläre ihr das und damit ist sie schon "weiter" als ich ;) Sage mal, wieso ist es nicht genauso "extrem" sein Gehirn nicht mal richtig Ketonen laufen zu lassen? Ich dachte "Flexibilität" wäre so erstrebenswert. Den…

Schnelle Zucker, besonders in Getränken können extrem leicht vom Körper verarbeitet und aufgenommen werden. Das spielt eine Rolle bei der Sättigung. Ketone dämpfen das Hungergefühl. weniger Hunger, damit automatisch weniger Kalorienaufnahme Griechischer Sahnejoghurt hat nur 3,5g KH. Dh völlig unproblematisch. Den esse ich…

Ich meine natürlich funktioniert es damit abzunehmen. Die Leute nehmen anfangs ab, aber nach ein paar Jahren sind sie wieder beim alten Stand, bzw das Gewicht geht langfristig wieder rauf. Das habe ich auch schon mal gehabt, Kalorien gezählt mit MFP und dazu Sport gemacht. Irgendwann ging das Gewicht nicht weiter runter,…

Das war jetzt nur ein Beispiel. Das Gewicht war nach 9 Jahren auch kaum unterschiedlich. Denke das was ich meinte mit dem Vergleich von Apfel und Apfelsaft. Gleiche Menge KH, andere Wirkung auf Insulin und BZ. Das was man isst hat Einfluss auf Hormone, Hungergefühl, Sättigung und Stoffwechsel.

In 16 study centers in the United States, we randomly assigned 5145 overweight or obese patients with type 2 diabetes to participate in an intensive lifestyle intervention that promoted weight loss through decreased caloric intake and increased physical activity (intervention group) or to receive diabetes support and…