mbh752018 Member

Einen 3er Split ist das letzte was ein Anfänger braucht. Mach am besten einen GK jeden 2. Tag bzw. 3- mal die Woche und konzentriere dich auf Grundübungen. Z.B. Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben. Wenn du unbedingt an Geräten bleiben willst, empfehle ich das hier:…

Top Abnahme bisher - Respekt! Aber 2 Stunden Cardio und nur 20-30 Minuten Krafttraining und das auch noch nach über einer Stunde Cardio ist eine schlechte Aufteilung. Da werden dir auf Dauer deine Muskeln flöten gehen. Als Anfänger mit relativ hohem Übergewicht kannst du auch im Defizit Muskelmasse aufbauen. Diesen Vorteil…

Hallo. Finde deine Erhaltungskalorien (die Kalorienzahl, bei der dein Gewicht gleich bleibt) heraus und ziehe davon 500 kcal ab. Soviel Kalorien darfst du dann täglich essen. Dazu musst du dein Essen möglichst genau tracken. Also relativ einfach, nur der Wille muss da sein.

> @lacki1103 schrieb: > Ich mag ja den cottage cheese. Das problem ist nur mir fehlt etwas abwechslung. > Ich weiß zur zeit nicht was ich gesundes essen soll. > Ich fange um halb 7 zu arbeiten an. Um 09:00 uhr esse ich das frühstück, dann um 12:00 uhr mittagessen und um 15:15 gehe ich von der arbeit nach hause, esse dann…

BTW: wenn du bei den Zielen 1kg Abnahme pro Woche einträgst, gibt dir die App dein Kalorienziel vor. Das kann unter Umständen schon stimmen (bei mir der Fall), muss aber nicht. Aber auch damit kannst du starten und dann halt nach 2 Wochen anpassen. Wenn du einen Schrittzähler hast, kannst du den auch connecten. Training…

> @Tribalster schrieb: > > Ich hab mir die App hier jetzt runtergeladen aber ich kann nur eintragen was ich gegessen habe. Nicht wirklich hilfreich. > Das ist genau das, was die App hilfreich macht für dich. Nimm dir einen Kalorienrechner im Netz und ermittel deine ungefähren Erhaltungskalorien. Davon ziehst du 1000 kcal…

Hängt auch immer davon ab, ob man viele Isos mit relativ geringer ROM an Maschinen macht oder schwere Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Langhantelrudern. Letzendlich ist Leistung = Kraft × Weg. Satzpausen sind in den Werten definitiv drin. 90 Minuten Dauerliften würde weit mehr verbrauchen als 355 kcal 😁 wenn…

> @raist1000 schrieb: Und das Training muss eine enorme hohe Intensität haben, soll heissen es geht grundsätzlich IMMER und in JEDEM Satz bis zum Muskelversagen. Also es wird nicht bei 12 Wdh. Schluss gemacht, sondern erst wenn genau nix mehr geht. Sorry, das entspricht nicht dem aktuellen Stand der Trainingslehre.…

Man kann es auch ganz simpel halten. Erstmal eine Übung für jede große Muskelgruppe und das jeden 2. Tag. Also Liegestütz für Brust, Trizeps und vordere Schulter. Klimmzug für den oberen Rücken und Bizeps. Kniebeugen für Quadrizeps und Gluteus. Crunches oder Situps für den Bauch. Rumpfbeugen für den unteren Rücken. Damit…

Das war jetzt allgemein gemeint auf die tollen Versprechungen, dass man mit minimalem Aufwand maximale Erfolge haben kann. Btw: Alter und Kinder sind doch kein Hinderungsgrund, so lange man Gesund genug dafür ist. Schau dir mal z.B. Freeletics an. Das müsste in der Basis Version immer noch kostenlos sein. Nutzt ein Kollege…

Wenn ich den Werbespruch schon höre: "mit 3x20 min in der Woche zur Traumfigur" stellen sich mir alle Nackenhaare auf. Mit diesem lächerlichen Aufwand kommt niemand zu einer "Traumfigur". Außer man hat sehr bescheidene Träume. Wer überdurchschnittlich aussehen will, muss auch überdurchschnittlich trainieren. Es gibt genug…

Cola Geschmack von ESN wird immer gelobt. Ich persönlich bevorzuge die großen Caps, wobei ich schon länger nicht mehr auf BCAA zugückgreife, weil es sowieso in Whey ausreichend drin ist.

Whey, ZMA, Fischöl und einen Vitamin Stack. Vor dem Krafttraining ab und zu Citrullin. Kreatin ne Weile lang, aber bin ein Non-Responder. Kein Gramm Gewichtszunahme durch das Kreatin, ergo teures Placebo 😁

Hi Marcel. Du kannst auch ohne Gemüse abnehmen, ist halt nicht sehr gesund ohne die darin enthaltenen Mikronährstoffe. Am Ende zählt nur, dass die gegessenen Kalorien niedriger sind als die verbrauchten. Wenn ich mir dein Gewicht so anschaue bei deiner Größe, kann da aber nicht übermässig viel Fett sein. Mein Rat: esse…

> @Jessica_Heilmann schrieb: > Carbs immer am besten vor und nach dem Training. Dann braucht man davor auch keine Angst haben. > > Das hört sich nicht nach fettem Käse an :D Ich selbst hab doch keine Angst davor. Das ging an die No Carb Fraktion. Carbs vor dem Training sorgen für Kraft. Danach für wieder volle Glykogen…

In der Diät 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht, Fett 0,8-1g, Rest Carbs. So mache ich es in meiner Defi-Phase. Gerade für Frauen ist Fett wichtig, da es an der Hormonproduktion maßgeblich beteiligt ist. Ich selbst mag kein Keto, weil ich 5-6 mal die Woche trainiere und ich mich mit ausreichend Carbs kraftvoller fühle.…

Bezüglich Refeeds gehen die Meinungen auseinander. Es gibt vermutlich genauso viele Gründe dafür wie dagegen ;) Wenn es aber nicht weiter geht, wäre es ein möglicher Ansatz wieder für Fortschritt zu sorgen. Aber wie du sagst, das führt jetzt zu weit. Es kann tausend Gründe für Stagnation geben, oft ist es auch gar keine…

ganz einfach, wenn man den Halbsatz davor liest sollte es eigentlich verständlich sein. Aus ihrem Post ging ja nicht hervor, dass sie Ketose möchte bzw. daraufhin arbeitet. Wenn das natürlich ihr Ziel sein sollte, sollte sie halt Refeeds einbauen. Ich schreibe ja mit keinem Wort, dass sie unbedingt aus der Ketose sollte,…

Ich würde mir mal einen Keto-Stick zum messen in der Apotheke kaufen. Eventuell bist du in der Ketose durch die geringe Menge Carbs und relativ hohen Menge Fett. Mit 50g KH bist du zwar eigentlich über der Grenze, aber jeder Mensch reagiert ja auch anders. Da wäre dann nach 3 Wochen mal ein Refeed-Day angebracht mit vielen…

Ja, das stimmt, du hast auf dem Laufband mehr Vortrieb. Da sie aber auf dem Band im Gegensatz zu draußen mit Steigung läuft, gleicht sich das relativ wieder aus. Daher würde ich das nicht als Grund für die hohen Einbußen vermuten.

ja, das ist das Problem von vielen. Ich dachte auch immer, wenn ich Low Carb esse, dass ich dann ja abnehmen müsste. Seit längerem weiß ich, dass nur die Kalorienbilanz entscheidend ist, ganz egal was man ist. Natürlich haben gewisse Ernährungsformen auch ihre Berechtigung, aber für die Zu- oder Abnahme, sind sie…

War der Boden tief oder hattest du viel Wind von vorne oder der Seite? Wie oft hast du es draußen schon probiert? Könnte auch einfach eine schlechte Tagesform gewesen sein durch schlechten Schlaf, viel Stress oder zu wenig Carbs am Vorabend. Ansonsten es einfach etwas langsamer angehen und dann kontinuierlich steigern. Das…