Low Carb Ernährung und Sport

und warum sollte sie aus der ketose fliegen wollen bzw. welchen sinn hätte das?

ganz einfach, wenn man den Halbsatz davor liest sollte es eigentlich verständlich sein. Aus ihrem Post ging ja nicht hervor, dass sie Ketose möchte bzw. daraufhin arbeitet. Wenn das natürlich ihr Ziel sein sollte, sollte sie halt Refeeds einbauen. Ich schreibe ja mit keinem Wort, dass sie unbedingt aus der Ketose sollte, wenn sie darin ist. Sinnvoll ist es aber eben nur dann, wenn sie sich dann auch an die Vorgehensweise hält. Sonst kann es dazu kommen, dass man nicht mehr abnimmt.

Bezüglich Refeeds gehen die Meinungen auseinander. Es gibt vermutlich genauso viele Gründe dafür wie dagegen Wenn es aber nicht weiter geht, wäre es ein möglicher Ansatz wieder für Fortschritt zu sorgen.

Aber wie du sagst, das führt jetzt zu weit. Es kann tausend Gründe für Stagnation geben, oft ist es auch gar keine Stagnation, nur weil das Gewicht mal 2-3 Tage nicht runtergeht. Da hilft einfach nur weitermachen und den Wochendurchschnitt im Auge behalten. Man ist halt erst mal ungeduldig, weil es die erste Zeit aufgrund des Wasserverlustes so schnell geht ...

Kann mich @SportsfreundSven nur uneingeschränkt anschließen.
Finde ich voll und ganz richtig, was er gesagt hat, es ist wahnsinnig schwierig irgendeine Art von Genauigkeit in diese Daten zu bekommen und benötigt im Allgemeinen eine wochen- wenn nicht monatelange Datenbasis. Es hilft nur, sich da heranzutasten und zu schauen, was bei einem selbst funktioniert.
Wobei, eine Anmekung habe ich noch: Wenn ich mir Deine Daten so anschaue @Alexi1611 , bei 3-4 Stunden Sport pro Woche halte ich einen Leistungsumsatz von täglichen 900 kcal für eher optimistisch.

Huhu,

deine grundsätzlichen Daten stimmen so ziemlich mit meinen überein. 34 Jahre, 170, Sportpensum passt auch etwa. Nur wiege ich 10 Kilo mehr als du. Und ich kann dir aus Erfahrung sagen, dass der Fitbit mir auch viel zu hohe Werte liefert. Auch die Rechner im Internet, die ich bemüht habe, lieferten mir zu hohe Werte.
Im Moment schätze ich anhand der Daten, die ich gesammelt habe nach Beginn der Kalorienzählerei, dass ich so bei 2200 bin. Angezeigt hat der Fitbit mir aber um die 2500.

Fragen:
Seit wann stagniert das Gewicht?
Trackst du deine CheatDays?

Wenn dein Gesamtumsatz nicht ganz so hoch ist, wie du glaubst, kann es gut sein, dass du dir dein Defizit mit dem CheatDay wieder zerschießt (das war es bei mir!). Oder aber es sind einfache Wassereinlagerungen. Das kann schon mal sogar mehrere Wochen lang sein.

Das Defizit zieht man natürlich vom Gesamtumsatz ab. Vom Grundumsatz wäre ja irre.

Tipps, die ich dir aus meiner Erfahrung geben würde:
1. nicht verzweifeln bei Stillständen
2. nochmal alles genau kontrollieren, schreibst du wirklich ALLES auf?
3. Davon ausgehen, dass dein Gesamtumsatz doch nicht so hoch ist und entweder die alltägliche Kalorienaufnahme runter zu schrauben oder den CheatDay wegzulassen
4. Den CheatDay immer mit tracken! Nur so kann es objektive Werte geben

Alexi1611 schrieb: »

Vielen Dank für Eure Tipps.

[...] aber sollte ich von den 1500 ausgehen oder von den "ca." 2400 und davon entsprechend das Defizit abziehen.

@ Dettendorfer Ich habe jetzt leider nicht verstanden, was Du mit den 900 kcal genau meinst. Naja der Sport ist als Durschnitt angegeben. Es kann auch schon mal sein, dass es im Studio 3-4 Stunden sind und Schwimmen 2 Stunden in der Woche.

[...]

Die 900 kcal sind die Differenz zwischen deinem Grundumsatz von 1500 kcal und dem errechneten 2400 kcal.

Also quasi das, was du durch Sport, Bewegung, Gehen, Sitzen, Denken und so weiter verbrauchst....

Da halte ich 900kcal auch für relativ optimistisch berechnet.
Kommt natürlich drauf an, wie intensiv du trainierst, was du beruflich machst und vor allem auch wie dein genereller Tagesablauf aussieht...

@Alexi1611
Ein technischer Tip / eine Bitte:
Wenn Du Dich auf jemanden beziehst, mache bitte zwischen dem „@„ und dem Namen des Mitglieds keinen Abstand.
So bekommt derjenige eine Nachricht, dass Du Dich auf ihn/sie bezogen hast und es wird für alle leichter Danke!

Ketose hat mit einem hormonellen Zustand (erst einmal) nichts zu tun.

Ganz (aber wirklich ganz) kurz gesagt entstehen Ketonkörper als Nebenprodukt, wenn der Körper Fett in Abwesenheit von Kohlenhydraten verstoffwechselt. Diese Ketonkörper wiederum kann er wieder als Energie nutzen, z.B. mag das Gehirn lieber Ketonkörper als Glukose (Zucker). Ketonkörper sind also eine Energiequelle, die der Körper selbst im Rahmen der Fettverbrennung produziert, wenn er (quasi) keine Kohlenhydrate zur Verfügung hat.

Wie Zyklop richtig geschrieben hat, kann man das Vorhandensein dieser Ketonkörper testen (über den Urin ist aber zweifelhaft).

So ein Post hier ist aber zu kurz, um Dir eine ketogene Diät zu erklären, da hilft ein gutes Buch von einem kompetenten Autor oder im Zweifel Google (Achtung: Viel Mist und Halbwissen..) auch weiter.

Grundsätzlich finde ich, man sollte eine ketogene Diät nicht einfach so (dann scheitert man oft) machen, sondern wissen, aus welchen Gründen man sie macht und worauf man sich einlässt.

Wenn Du konkrete Fragen hast @Alexi1611 , kannst Du aber natürlich gerne fragen

Die Frage ist doch, warum ich etwas machen möchte, mit dem ich mich nicht auskenne?
Ein Defizit bekommt man auch so hin. Und man "kann" mit LowCarb in Ketose sein oder auch nicht. Ist sehr unterschiedlich. Warum also LowCarb?

Ein günstiger Alkoholtester kann auch Ketonkörper in der Atemluft messen und ist besser/billiger als Ketosticks.

Ein Defizit schlägt IMMER an! WENN du denn tatsächlich ein Defizit hast. Aber das weißt du ja nicht 100%ig genau
Eine weitere Möglichkeit wären Wassereinlagerungen. Aber auch dann schlägt das Defizit an, es ist nur in diesem Moment auf der Waage nicht sichtbar.

Ich hab nichts gegen lowcarb, mach ich im Grunde selbst, weil ich meinen Eiweißbedarf unbedingt decken will und in mein Kalorienlimit dann eben kaum noch KH reinpassen. Aber WENN ein Defizit da ist, nimmt man ab. Auch mit KH.

Alexi1611 schrieb: »

Naja wie im ersten Post schon geschrieben, halte ich mich derzeit an 1000 kcal. Damals auch schon. Werde es ein wenig hochsetzen und geduldiger sein müssen.

Was meinst du denn, was jetzt mit LC anders sein wird?