Low Carb Ernährung und Sport
Kommentare
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Ich habe wohl immer die "LOW All" Methode gewählt, viele LC Fertig-Produkte sind auch LF, darum kann ich mich auch als LC`bler einstufen. Mit den Jahren und dem Internet kamen immer neuere Erkenntnisse zutage. Hätte ich mich damals schon mit Ernährung beschäftigt, wäre mir vieles leichter und mit mehr Genuss / satt sein gelungen.0
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Man kann auch in die Ketose kommen, wenn man nur Kohlenhydrate isst. Googelt mal nach "Potatoe hack".
Man muss aber auch gar nicht in der Ketose sein, um Fett abzubauen, sondern dafür braucht man lediglich ein Kaloriendefizit.
www.dr-moosburger.at/pub/pub016.pdf
Die spannende Frage ist, wie man seinen Energieumsatz auch bei niedriger Kalorienzufuhr hoch hält und wie man mit wenig Nahrung den Körper mit allen benötigten Nährstoffen versorgt. Wer schon länger diätet oder verschiedene Diäten ausprobiert hat oder sich einfach nicht ausgewogen und vollwertig ernährt hat, bei dem sind Mineralstoff- und/oder Vitaminmängel höchst wahrscheinlich. Sicherlich nicht bei allen Nährstoffen, aber mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit bei einigen. Anstatt immer nur zu schauen, wo man noch weiter Kalorien reduzieren kann, sollte man auch einmal schauen, wo essentielle Nährstoffe zu kurz kommen.
Eine sehr aufschlussreiche Seite ist http://www.vitalstoff-lexikon.de/
Da sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente aufgelistet, ihre Funktion und der durchschnittliche Tagesbedarf beschrieben, sowie Lebensmittel genannt, die diese Mikronährstoffe enthalten
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Zum einem ernähre ich mich gesünder. Habe sonst viel Fastfood gegessen. Und jetzt tut sich auch was auf der Waage. Zwar schwankend aber es passiert was.
Wenn du auf das KH "achten" näher an deine Ziele ankommst und dich gesund ernährst das ist das eine gute Sache.
Wenn du damit dein Defizit erreichen kannst das ist das für dich der richtige weg.
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1000 Defizit sind 1000 Defizit
Ob du nur Gemüse isst oder nur Schokolade ist egal sofern das Defizit vorhanden ist.
Und wenn du bei 1000kcal Defizit nicht abgenommen hattest lag das daran, dass du in wirklichkeit kein Defizit hattest2 -
Niiiiiemals unter dem Grundumsatz essen!
Das ist das was dein Körper verbraucht wenn du nichts machst also das was du brauchst um zu existieren
Dein leistungsumsatz ist das was durch z.b. Deinen Job und dein Sport zusätzlich verbrannt wird
Vom leistungsumsatz würde ich so 300kcal ins Defizit gehen und dann nach und nach auf 500 kcal Defizit runter
Würde ich aber nicht zu lange machen sonst stagniert dein stoffwechsel und dann geht nichts mehr und irgendwann kommt dann der gute alte Freund namens jojo Effekt aber das würde jetzt den Rahmen irgenwie sprengen1 -
Es gibt weder einen stagnierten Stoffwechsel, noch einen Jojo Effekt durch normales Essverhalten (nur durch über-Essen).
Wenn du auf genug Eiweiss und ein bisschen Fett kommst und dabei alle weiteren Vitamine usw aufnimmst kannst du ohne Probleme unterhalb des Grundumsatz essen. Denn dann fehlt dem Körper kein Nährstoffe, sondern lediglich Energie, die er sich dann aus dem Fett holt.4 -
Ich find die Theorie auch deswegen so lustig, weil es rein logisch völlig irrsinnig ist. Woher soll der Körper denn wissen, was er für den Grundumsatz benutzen darf und was nicht?
Nehmen wir mal an, ich hab 1500 Grundumsatz. Wenn ich jetzt morgens zum Sport gehe, aber erst 400 kcal aufgenommen habe, dafür aber mit meinem besonders extremen Sport 600 verbraucht habe, plus den Anteil des Grundumsatzes, den ich immer verbrauche bis zu der Uhrzeit.. Denkt der Körper sich dann: NEIN, ich darf diese zugeführten Kalorien nicht JETZT verbrauchen, ich muss ja noch meinen Grundumsatz den ganzen Tag lang decken.
Woher soll der Körper wissen, ob er jetzt die zugeführten Kalorien für Grund- oder Leistung benutzen soll?
Natürlich ist das sehr vereinfacht ausgedrückt. Aber der Sinn der Sache erschließt sich mir nicht5 -
na du hast doch nen schalter, und so nen zähler eingebaut, und wenn der grundumsatz erreicht wurde, dann schaltet der schalter um, da drückt dann einer drauf. und dann zack, kommt je nachdem der "beastmode" oder der "sleepmode".
einfach ausgedrückt, is der grundumsatz auch nur eine vom menschen ausgerechnete zahl, der körper kann mit sicherheit nicht "rechnen" 1 -
Oh je...idadriesslein1139 schrieb: »Niiiiiemals unter dem Grundumsatz essen!
Das ist das was dein Körper verbraucht wenn du nichts machst also das was du brauchst um zu existieren
Zum Glück haben auch schlanke Menschen genügend Fettreserven, um nicht sofort tot umzufallen, wenn sie nicht exakt so viel essen, wie sie verbrauchen. Ist schon eine tolle Maschine, so ein Körper.
Aber vielleicht komme ich deshalb zur Zeit morgens so schwer aus dem Bett, weil ich dann ja noch nichts gegessen habe und mein Körper sich weigert, sich zu bewegen und Leistungsumsatz zu erzeugen, bevor ich meinen Grundbedarf gedeckt habe
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du träumst nur, und bist im mfp-wunderland 1
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Woher soll der Körper wissen, ob er jetzt die zugeführten Kalorien für Grund- oder Leistung benutzen soll?
Dein Körper nimmt immer die Energiequelle die am Schnellsten und unkompliziert verstoffwechselt werden kann.
Nehmen wir dein Beispiel,-
Nehmen wir mal an, ich hab 1500 Grundumsatz. Wenn ich jetzt morgens zum Sport gehe, aber erst 400 kcal aufgenommen habe, dafür aber mit meinem besonders extremen Sport 600 verbraucht habe, plus den Anteil des Grundumsatzes, den ich immer verbrauche bis zu der Uhrzeit.. Denkt der Körper sich dann: NEIN, ich darf diese zugeführten Kalorien nicht JETZT verbrauchen, ich muss ja noch meinen Grundumsatz den ganzen Tag lang decken.
Zu dem Zeitpunkt wo du morgens dein Training machst, wird dein Körper die 400 Zugeführte Kal plus das was in deine Energiespeicher vom Vortag noch zu Verfügung steht verbrauchen, das ist dein Körper egal ob das zu Grund oder Leistungsumsatz gehört, die Energie wird benötigt und aus die verfügbaren Quellen genommen.
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Woher soll der Körper wissen, ob er jetzt die zugeführten Kalorien für Grund- oder Leistung benutzen soll?
Dein Körper nimmt immer die Energiequelle die am Schnellsten und unkompliziert verstoffwechselt werden kann.
Nehmen wir dein Beispiel,-
Nehmen wir mal an, ich hab 1500 Grundumsatz. Wenn ich jetzt morgens zum Sport gehe, aber erst 400 kcal aufgenommen habe, dafür aber mit meinem besonders extremen Sport 600 verbraucht habe, plus den Anteil des Grundumsatzes, den ich immer verbrauche bis zu der Uhrzeit.. Denkt der Körper sich dann: NEIN, ich darf diese zugeführten Kalorien nicht JETZT verbrauchen, ich muss ja noch meinen Grundumsatz den ganzen Tag lang decken.
Zu dem Zeitpunkt wo du morgens dein Training machst, wird dein Körper die 400 Zugeführte Kal plus das was in deine Energiespeicher vom Vortag noch zu Verfügung steht verbrauchen, das ist dein Körper egal ob das zu Grund oder Leistungsumsatz gehört, die Energie wird benötigt und aus die verfügbaren Quellen genommen.
Genau das meinte ich doch Deswegen ist das "nie unter dem Leistungsumsatz essen" rein logisch schon absurd.
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Woher soll der Körper wissen, ob er jetzt die zugeführten Kalorien für Grund- oder Leistung benutzen soll?
Dein Körper nimmt immer die Energiequelle die am Schnellsten und unkompliziert verstoffwechselt werden kann.
Nehmen wir dein Beispiel,-
Nehmen wir mal an, ich hab 1500 Grundumsatz. Wenn ich jetzt morgens zum Sport gehe, aber erst 400 kcal aufgenommen habe, dafür aber mit meinem besonders extremen Sport 600 verbraucht habe, plus den Anteil des Grundumsatzes, den ich immer verbrauche bis zu der Uhrzeit.. Denkt der Körper sich dann: NEIN, ich darf diese zugeführten Kalorien nicht JETZT verbrauchen, ich muss ja noch meinen Grundumsatz den ganzen Tag lang decken.
Zu dem Zeitpunkt wo du morgens dein Training machst, wird dein Körper die 400 Zugeführte Kal plus das was in deine Energiespeicher vom Vortag noch zu Verfügung steht verbrauchen, das ist dein Körper egal ob das zu Grund oder Leistungsumsatz gehört, die Energie wird benötigt und aus die verfügbaren Quellen genommen.
Genau das meinte ich doch Deswegen ist das "nie unter dem Leistungsumsatz essen" rein logisch schon absurd.
Eben , du musst weniger als dein Leistungsumsatz zuführen fürs Abnehmen.
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Woher soll der Körper wissen, ob er jetzt die zugeführten Kalorien für Grund- oder Leistung benutzen soll?
Dein Körper nimmt immer die Energiequelle die am Schnellsten und unkompliziert verstoffwechselt werden kann.
Nehmen wir dein Beispiel,-
Nehmen wir mal an, ich hab 1500 Grundumsatz. Wenn ich jetzt morgens zum Sport gehe, aber erst 400 kcal aufgenommen habe, dafür aber mit meinem besonders extremen Sport 600 verbraucht habe, plus den Anteil des Grundumsatzes, den ich immer verbrauche bis zu der Uhrzeit.. Denkt der Körper sich dann: NEIN, ich darf diese zugeführten Kalorien nicht JETZT verbrauchen, ich muss ja noch meinen Grundumsatz den ganzen Tag lang decken.
Zu dem Zeitpunkt wo du morgens dein Training machst, wird dein Körper die 400 Zugeführte Kal plus das was in deine Energiespeicher vom Vortag noch zu Verfügung steht verbrauchen, das ist dein Körper egal ob das zu Grund oder Leistungsumsatz gehört, die Energie wird benötigt und aus die verfügbaren Quellen genommen.
Genau das meinte ich doch Deswegen ist das "nie unter dem Leistungsumsatz essen" rein logisch schon absurd.
Eben , du musst weniger als dein Leistungsumsatz zuführen fürs Abnehmen.
Eigentlich meinte ich auch "Grundumsatz".. Da war ich wohl nicht ganz da mit dem Kopf 0 -
idadriesslein1139 schrieb: »Niiiiiemals unter dem Grundumsatz essen!
Das ist das was dein Körper verbraucht wenn du nichts machst also das was du brauchst um zu existieren
Dein leistungsumsatz ist das was durch z.b. Deinen Job und dein Sport zusätzlich verbrannt wird
Vom leistungsumsatz würde ich so 300kcal ins Defizit gehen und dann nach und nach auf 500 kcal Defizit runter
Würde ich aber nicht zu lange machen sonst stagniert dein stoffwechsel und dann geht nichts mehr und irgendwann kommt dann der gute alte Freund namens jojo Effekt aber das würde jetzt den Rahmen irgenwie sprengen
Dir wurde hier zwra schon genug widersprochen, aber nur noch einmal um es deutlich zu machen.
DAS IST BLÖDSINN !!!
Ist auch nicht böse gemeint, ich will nur verhindern, dass sich hier jemand falsche Infos rauspickt.1 -
Wenn man weniger isst als den Grundumsatz, aber langfristig, dann trift das schon zu das der Körper auf Sparflamme schaltet, sonst würde man nicht überleben.0
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Wenn man weniger isst als den Grundumsatz, aber langfristig, dann trift das schon zu das der Körper auf Sparflamme schaltet, sonst würde man nicht überleben.
Nein. Der Körper "ökonomisiert" und passt sich an. Aber nur minimal. Da gibt es etliche Studien zu. Das allerhöchsten 2-300kcl am Tag. Und wenn ich das "länger" mache, werde ich hoffentlich abnehmen. Durch das verringerte Gewicht habe ich auch einen verringerten Energiebedarf. Gerade auch, weil bei dem falschen Vorgehen die Muskeln abgebaut werden. DU bist da leider das beste Beispiel.
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Ok, ich habe mich da falsch ausgedrückt, stimmt Sven, logisch weniger Gewicht = weniger Grundumsatz. Ich hatte aber nach Jahren ein Plateau erreicht, wo mein Körper alle Energie soweit möglich eingespart hat, das meinte ich damit.0
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@Mario_oM Das Ding, was Sven dir erklären wollte ist:
Du hast dieses Plateau erreicht, weil dein Körper nicht nur jegliches Fett verloren hat, was möglich war, sondern auch Muskeln. Weniger Muskeln = zum Minimum regulierter Kalorienbedarf. Zusätzlich fängt der Körper an, Einsparungen bei den Vitalfunktionen vorzunehmen. Der Puls wird niedriger zum Beispiel. Ergebnis: NOCH geringerer Grundumsatz.
Natürlich gibt es sowas. Da gehört aber auch schon einiges mehr zu, als mal ne Weile unter 1000 kcal zu essen und das weißt du ja selbst sehr genau.
Den Hungermodus, wie man ihn sich klassisch vorstellt (Körper "bunkert" aus den 1000kcal ne Zunahme) gibt es definitiv nicht.
Um von 1000kcal zuzunehmen, muss man einen Gesamtumsatz haben, der unter 1000 liegt. Anders geht es nicht.0 -
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Ja ich habe das schon verstanden, ich denke die Begrifflichkeit, da liegt unser Missverständnis, wie würdet du den die Situation benennen statt Sparflamme @hostage83 ?0
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Ja ich habe das schon verstanden, ich denke die Begrifflichkeit, da liegt unser Missverständnis, wie würdet du den die Situation benennen statt Sparflamme @hostage83 ?
"normale biologische Anpassung". 0 -
@Mario_oM bei dir ist halt die Sache, dass der körauch keine Reserven mehr findet um die notwendigen Sachen zu versorgen - deine Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme kommen mitunter bestimmt daher.
Dies ist bei 99% der Menschen die abnehmen wollen nicht so. Deine Situation ist halt absolut lebensbedrohlich und deswegen raten dir alle es schneller zu ändern.2 -
Mahlzeit1
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