michaelreffle

@justabitconfused‌ Ich mache 3 mal die Woche ca 45 min krafttraining-kein Ausdauer, zusätzlich 470Kcal Defizit, dann wird des schon, viel Eiweiß, wenig Zucker, kein Alkohol und gute Motivation!

So kleiner Zwischenstand. Start 82Kg, jetzt 77,7Kg. Fett verschwindet langsam, bald gehts an gezielten Muskelaufbau, momentan trainiere ich 3 mal die Woche um Muskeln zu erhalten und fit zu bleiben/werden. Tägliche Kcal nicht mehr als 1750, Zucker max 10gr. Eiweiß Ziel 150gr. Das ganze geht 100 Tage, danach sehen wir…

Ich habe eine normale W-Lan Waage und ein Hand-Fettmessgerät, weiß nicht wie genau das ist, aber auf lange zeit gesehen, merkt man ob man auf dem richtigen weg ist.

ich war mal ne zeitlang im studio laufen, nach ner Woche ist es schon garnichtmehr so schlimm, trotzdem langweilig. ich geh im sommer jeden abend miuntainbiken so für 2 Stunden, aber des macht auch nur bei gutem wetter spaß;-)

Herzlich willkommen, versuche einfach die wochenenden im voraus zu planen. soll heißen wenn du genau weißt du kommst am abend um schweinebraten und zwei bier nciht herum, dann passe dein frühstück und mittagessen an. Frühstück: ein Toast mit Putenbrust und Käse = 156 Kcal Mittagessen: Vollkornsemmel mit Putenbrust und Käse…

Servus! habe das gleiche ziel, bin 30J, 80Kg, 17%Kfa, also sollte alles möglich sein mit genug geduld und starkem willen. wünsch dir alles gute! Gruß Michi

Servus! Ich habe vor Weihnachten mit meinem "Projekt" gestartet. bin nicht übergewichtig, aber möchte bisschen definierter aussehen. Wünsche dir einen starken WIllen, das ist alles was du brauchst Gruß aus dem Münchner Westen! Michi