sophiefinchen2007 Member

Vielleicht ein kleiner Tip? :smile: Mir hat es anfangs sehr geholfen Brot einfach durch Eiweissbrot zu ersetzen und eine Mahlzeit/ Snack am Tag konsequent durch Quark/ Joghurt oä. (Overnight oats habe ich ebenso für mich entdeckt weil sie vollig unkompliziert vorzubereiten und wandelbar sind. Morgens ab in die Tasche…

@57fitness57, ich kann @1874maxi nur bedingt zustimmen, ich selber habe von über 90 Kilo auf 67 Kilo in knapp 6 Monaten abgenommen. Nach den ersten 4 Monaten im Kaloriendefizit, Beachtung der Makros (das erste mal in meinem Leben), der Erhöhung meiner Alltagsbewegung und der Durchführung von täglichen kleinen…

Du solltest dein Augenmerk ggf. Darauf legen die Makros Eiweiss und Fett als erstes zu füllen, Kohlenhydrate ergeben sich dann eigentlich von selbst. :blush:

Hallo und Herzlich Willkommen, trotz etlicher vorherigen Diätversuchen ist WW immer an mir vorbei gegangen. Neugierig war ich dann aber doch und habe eben mal ins Programm geschaut. Ehrlich gesagt erscheint mir das ganze so auf den ersten Blick auch etwas zweifelhaft. Ich habe nur einen kurzen Blick über die 0 Points Liste…

Hallo @ollivergoldhaken6115, Hast Du dir deinen Grundumsatz, sowie Gesamtumsatz mal berechnen lassen. Das kannst Du online machen. Damit hast Du schonmal einen groben Rahmen, indem Du Deine Ernährung planen kannst. Ansonsten hat es mir gut geholfen, feste Esenszeiten einzuhalten. Dann läuft man gar nicht die Gefahr, dass…

Hallo @Aleyx06 , 2 Gramm Proteine pro Kilo Körpergewicht 0,8-1 Gramm Fett pro Kilo Körpergewicht ...den Rest kannst Du mit Kohlenhydraten auffüllen.

Du kannst Lebensmittel aber auch direkt als z.B. "Nudeln gekocht" oder "Reis gekocht" suchen.

Hallo @mSeymi Keto ist soweit ich weiss einfach eine noch strengere Low Carb Diät, ob man sich wirklich in eine solche Mangelernährung begeben sollte, das muss ja letztlich jeder für sich selbst entscheiden. Ich persönlich und auch Freunde/ Bekannte haben da eher negative Erfahrungen gemacht. Gerade bei langfristiger…

Wenn Du nach dem Essen merkst, dass du vergessen hast wie viele Kalorien das Lebensmittel hatte und du vorsichtshalber nochmal die Verpackung aus dem Mülleimer fischst um sicher zugehen alles korrekt einzutragen 🙄

@bluefresh92 zyklisches Diäten, ich esse ja eh an den Wochenenden mehr Kalorien als unter der Woche. Gerade sind mir die 1500 Kalorien aber eigentlich genug, unter der Woche schaffe ich die eh schon kaum. 1800-1900 Kalorien hatte ich bei meinem Fressanfall und fühlte mich vor allem in der Nacht total überfressen.…

@DonJonsen, danke für deine Antwort. Stress, naja, stressig ist es irgendwie immer. Das ist einfach mein Alltag. :blush: Nein, eine Qual ist und war es von Beginn an nicht. Ich habe und hatte nie das Gefühl, dass mich das Kalorienlimit so wahnsinnig einschränkt. Eher habe ich gelernt meine Kalorien in Makros besser…

Danke @vombalkon, @ deepWORKerin5 War das erste Mal, dass mir das so passiert ist. Woran es liegt, wer weiss. Auf meine Makros schaue ich immer. Die sind auch eigentlich immer gut abgedeckt. Bis Nachmittags ging auch alles nach Plan und dann ging es los. Nachdem ich dann den ersten "Mist" gegessen hatte, hatte ich den…

Tag 167, das erste mal eine Fressattacke gehabt, dabei völlig über die Strenge geschlagen 😩

Ich habe immer erstmal gründlich in mich herein gehört. Hunger ist da ja leider nicht gleich Hunger, manchmal drehen sich einfach zu viele Gedanken ums essen, sodass ein Hungergefühl schon mal reine Kopfsache sein kann. Das merkt man dann daran, das Ablenkung gegen diese Gefühl hilft. Wenn ich aber wirklich Hunger hatte…

Tut mir Leid aber ich muss SlowMarkus Recht geben. Als ich deine Nachricht gelesen habe, habe ich leider genau das selbe gedacht. Ich verstehe nur nicht ganz wieso du gerade so denkst. 17Kilo hast du bereits hinter dir gelassen, du weist also, dass du auf einem richtigen Weg bist. Mensch das sind 17Kilo, dass ist schon…

Die Zahlen oben sind nicht das tägliche sondern das Wöchentliche Gewicht. Schwankungen habe ich sonst gar nicht. Ich hatte das einmal vor einigen Wochen, da hätte es auch die Hitze sein können. Schwankungen zyklusbedingt sind bei mir vielleicht mal 200g -300g + aber nie mehr und ich weiss eigentlich genau, wann das ist.…

Hallo Thomas, ich wiege zurzeit täglich, zur Beobachtung der Schwankung. Ausschlaggebend für mich ist aber dennoch nur das wöchentliche wiegen. 70,8 - 72,0, - 71,3 - 69,6 heute wieder 70,6 Das sind mal nur die letzten 4 Wochen. Die täglichen Schwankungen dokumentiere ich nicht aber selbst da sind es auch mal 900-1100 Gramm…

Schon vor erreichen meines Ziels von -20Kilos konnte ich deutlich beobachten, das ich (für mich, extreme, weil ich das nie habe) Gewichtsschwankungen habe. Irgendwie geht es da einfach nur noch lustig rauf und runter. Zwankt immer so zwischen 69-72 kilos Körpergewicht rauf und runter. Sonst sind es bei mir mal 200 Gramm…

Wenn du keinen Quark magst, dann auch keinen Joghurt? Ich greife da oft auf Skyr oder Joghurt von Exquisa Fitline zurück. Wenn ich mal richtig Hunger auf Schokolade habe gibt es ebenfalls einen Proteinpudding. Ich denke solche Produkte bekommt man mittlerweile sogar in jedem Discounter.

Ich ersetze Brot (kann leider nicht ohne) durch Eiweissbrot. Ansonsten fallen mir noch Hülsenfrüchte, verschiedene Kohlsorten, Brokkoli, Nüsse und Samen, Sojaprodukte, Tofu und Hüttenkäse ein. Ich mochte Hüttenkäse vorher auch nicht. Mittlerweile nutze ich ihn oft zum Backen z.b. für Low carb pizzateig, Wraps usw. (Ich…

Liebe Niki, ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg. Ich habe selber gerade erst 20Kilo Körpergewicht hinter mir gelassen. In ca. 5 Monaten. Es war ein für mich ein langer Weg. Habe vorher immer eher Crashdiäten gemacht und ...tadaaa wie zu erwarten immer mit dem Jojo gekämpft. Nachher hatte ich viel mehr Gewicht als…

Monsterbaendigerin, ach fühl dich mal gedrückt. Da ist man motiviert was zu tun und bekommt so eine Nachricht vom Ernährungsberater, das hätte mich auch total erschüttert. Was der Diabetologe erklärte, habe ich bei Mr. Google unter "Reverse Dieting" gefunden und mache das nun schon einige Wochen, dass ich pro Woche meine…

Danke Thomas, danke deepWORKerin :blush: So eine schnelle Abnahme ist natürlich nicht für jederman realistisch, das ist mir klar. Bei mir sind die Kilos ja auch nicht durch zauberhand verschwunden, das war schon auch Arbeit und viel Einschränkung und Disziplin. Zwar hatte ich jetzt nicht massig Ü-Gewicht aber ich lag schon…

Danke Thomas. Da hast du Recht. Ich merke zwar schon auch Muskelaufbau in den Beinen und auch am Bauch aber es darf durchaus etwas definierter werden. :blush: Der Jojo ist klar immer noch etwas befürchtet aber ich bin da guter Dinge. Ich denke selbst wenn ich nur Muskeln erhalten habe, bin ich, so glaube ich in einem…

Tag 141 -20Kilo geschafft 😎💪 Heute ist keine Zeit für Sport, dafür gibt es heute ein ganztägiges Freudentänzchen.

Ich finde es weder gut, anderen zum wegwerfen von Lebensmittel zu raten. Noch als Ratschlag mitzugeben, sich Lebensmittel zu verbieten. Klar muss jeder seine Weg finden, mit der Situation umzugehen, wer es nicht schafft weniger gesunde Dinge, wie Eis, Schokolade oder auch stark zuckerhaltige Getränke in Maßen zu dosieren,…

Gestern das erste mal die Null gesehen 🤗 ...aber gut, dass ich gesagt hatte, die letzten Kilos werden auch ein klaks werden. Die ersten 15 Kilos, das lief ja irgendwie wie von selbst. Die letzten Kilos sind echt hartnäckig und es läuft nur noch sehr sehr schleppend. Aber endlich die Null zu sehen, tut wirklich gut :blush:

Kurz vor erreichen meines Wunschgewichts geht es mir ebenso. Gefühlt, geht auf der Waage gerade gar nichts. Das demotiviert mich absolut und führt ernthaft zu Frust, gerade. Naja ich versuche mich zusammen zureissen und mit festgelegten Zeiten meine Sporteinheiten durchzuziehen. Im Urlaub war ich da etwas nachlässig, durch…

Ich kann mich SchlaemmhenInc nur anschließen. Zu Beginn meiner Unstellung habe ich mich auch schwer getan, erst kam der Punkt, andem ich Angst hatte zu viel zu essen, bloß so viele Kalorien wie möglich zu sparen. Dann kam ein Punkt wo ich das Gefühl hatte bloss nur Kalorienarme Sachen zu essen. Davon dann eben sehr viel.…

Um gesund abzunehmen, Muskelmasse zu verschonen, sagt man so als Faustregel: 2g Protein pro Kilo Körpergewicht 0,8- 1g Fett pro Kilo Körpergewicht den Rest kannst Du dann mit Kohlenhydraten auffüllen. ...damit würden sich deine Makros eh deutlich verschieben. Unter Einstellung- Meine Ziele- Ernährungsziele kannst du deine…