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para definir o abdomem repare um detalhe, verifique se seu abdomem tem musculo o bastande para definir se não comece seu abdominal com carga com no maximo 15 repetiçoes pesado para ganho depois defina com series elevadas.
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show de bola estou com meu projeto pessoal SECA KEKÉ onde vou postar as fotos de meus resultados, como funciona este aqui?
