https://community.myfitnesspal.com/es/ Tue, 19 May 2026 22:52:30 +0000 es Alimentación y Nutrición — Spanish https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1471876/comida-favorita-sana Fri, 04 May 2018 03:36:21 +0000 Alimentación y Nutrición Gabfq 1471876@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476491/como-se-si-el-alimento-que-resgistro-es-crudo-o-cocido Fri, 20 Feb 2026 13:59:29 +0000 Alimentación y Nutrición valentina_v96 1476491@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476469/tienes-una-lista-de-compras-fija-para-la-semana Wed, 17 Dec 2025 22:45:57 +0000 Alimentación y Nutrición ElarCulquicondorSuarez 1476469@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1237318/beber-agua Sat, 29 Mar 2014 21:26:33 +0000 Alimentación y Nutrición ingana73 1237318@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476461/correccion-de-mortadela-de-pollo-alibal-purolomo Wed, 19 Nov 2025 00:03:28 +0000 Alimentación y Nutrición camposalejandro 1476461@/es/discussions Por cada 100gr
Proteínas totales:12
Gracias totales: 20
Carbohidratos totales: 6]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476379/hola-soy-nueva-queria-saber-si-tienen-alguna-receta-de-pancakes-saludable Thu, 24 Jul 2025 21:44:51 +0000 Alimentación y Nutrición milagrossluna21 1476379@/es/discussions ]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476414/comida Sat, 06 Sep 2025 05:42:43 +0000 Alimentación y Nutrición vicky_yocelin 1476414@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476451/en-que-ayuda-el-aceite-de-oliva-extra-virgen Sun, 19 Oct 2025 14:30:38 +0000 Alimentación y Nutrición Wcok 1476451@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476416/pesan-las-proteinas-crudas-o-cocidas Mon, 08 Sep 2025 03:20:30 +0000 Alimentación y Nutrición LuisaHernndez3664 1476416@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476398/carbohidratos-recomendados-para-insulina-alta Tue, 19 Aug 2025 02:04:13 +0000 Alimentación y Nutrición johanet369 1476398@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal Thu, 19 Sep 2019 09:02:58 +0000 Alimentación y Nutrición jesusdelcampo 1473730@/es/discussions
Lo primero que tenemos que tener claro es que sea cual sea el % que debemos perder, siempre se han de tener en cuenta una serie de puntos:

1º Tener claro de que no hay alimentos específicos para bajar grasa. Los alimentos siempre son los mismos sea cual sea el objetivo, y nuestra dieta debe estar basado en su mayoría de estos alimentos:

Carnes, pescados blancos, azules, huevos, legumbres, semillas, frutos secos, aceite de oliva o de coco, patata, Boniato, frutas, vegetales, aguacate, chocolate negro sin azúcares y con un mínimo del 70% de cacao puro, cereales (evitar los utraprocesados con azúcares, chocolates etc) etc.

Hacer una alimentación planificada o dieta, no significa que tengamos que pasar por sensaciones de hambre o ansiedad si se hace correctamente.
A la hora de la selección de alimentos podemos hacerlo simplemente según nuestros gustos, pero si sentimos alguna sensación de hambre o similar, puede significar que no es hambre sino sed, y por eso debemos tener siempre a mano agua o consumir infusiones por ejemplo.
Y en el caso de que sigamos con la misma sensación cada día, significa que debemos cambiar esa selección de alimentos e intentar buscar los que sean más densos y saciantes.

Por ejemplo, a igual calorías nos saciará más la patata cocida que el arroz, los frutos secos, pescado azul o aguacate que crema de cacahuete etc. al igual que los vegetales que son saciantes con muy pocas calorías .
Así que partiendo de esta explicación, cada uno podrá escoger las opciones que más le convenga y le ayude a mantener una adherencia a la dieta.

2º Lo único realmente importante a la hora de perder grasa es tener un déficit calórico, eso significa que debemos ingerir menos calorías de las que gastamos y no según el tipo de dieta o estrategia que utilicemos. (Abajo os diré cómo hacerlo)
Da igual una dieta lineal, alta o baja en carbos , alta en grasas, cetogénica, cíclica etc, No hay ninguna más efectiva, ni mejor, ni única. Con todas se puede conseguir exactamente el mismo resultado pero siempre que se haga de forma correcta.
Fuera de un déficit clásico, el resto de opciones se aplican cuando la perdona sufre alguna patología o desajustes que pueda sufrir,
y el resto de personas puede hacerlo a la que mejor se adapte a su estilo e vida, sensación y relación con la comida etc para crear una adherencia y constancia, pero nunca se debe escoger al azar pensando que alguna nos va ofrecer resultados mágicos y diferentes.
Así que el hecho de empezar una dieta porque alguien nos ha dicho que le funcionó, porque estén de moda, porque hayamos leído cosas sobre ellas, es un error, porque lo único que conseguiremos es perder el tiempo, frustrarnos a la hora de los resultados e incluso empeorar la situación actual e incluso afectar a nuestro metabolismo, sistema hormonal, carencias nutricionales, pérdida de fuerza o problemas más complejos relacionados con la presión arterial, problemas cardiovasculares, pérdida de masa ósea y muscular y un largo etc

3º Para planificar cualquier tipo de alimentación o utilizar alguna de esas estrategias y herramientas, debemos de tener muy claro que hace falta tener unos mínimos conocimientos o bien hacerlo a través de un profesional como puede ser un dietista/nutricionista.

3º No existen dietas, suplementos, batidos, alimentos ni nada mágico que vaya a acelerar o mejorar el proceso.
Así que os aconsejo que no hagáis caso de nada que prometa resultados en poco tiempo, ni productos que los anuncien como sustitutos de comidas, ni detox ni de nada de lo que tengáis que depender.
Disminución de grasa se consigue sin absolutamente nada de esto.


CÁLCULO DE KCAL Y MACRONUTRIENTES

En ese cálculo va a influir nuestra altura, edad, peso actual , nuestro sexo, nuestra actividad diaria cada día y la física cuando nos referimos al entrenamiento que hacemos durante la semana.
Esto quiere decir que cada persona según todos esos factores, va a tener un resultado concreto, motivo por el que es completamente un error copiar la alimentación de otra persona, que veamos en internet o cualquier dato al azar. Este cálculo debe ser personalizado porque serán diferente pas cada persona

Para ello hay dos formas de hacerlo:

La primera es haciéndolo manualmente a través de una fórmula matemática algo compleja, por lo que aprovechando que utilizáis la App, únicamente os dejaré la segunda opción para que no haya errores.

La segunda y más sencilla si utilizáis esta app, se hace únicamente metiendo todos los datos que os pide que he nombrado arriba como el peso, edad, sexo etc etc (Ojo!! es muy importante que los datos estén correctamente y los reviséis 2 veces)
Aparte de los datos físicos, os pedirá:
ACTIVIDAD DIARIA: que tendréis que escoger la que más se parezca a la que realizáis diariamente o semanalmente.
OBJETIVO: os recomiendo que escojáis la opción más baja que es bajar 0,25 kilos, ya que ninguno de esos objetivos se cumpliran de esa forma, pero escogiendo la más baja los cambios y la dieta será más progresiva que es lo principal para reducir posibles efectos de las dietas restrictivas y tendremos margen para modificarla.

Después de hacer esto, la aplicación nos dará una cantidad de calorías y macro nutrientes aproximados que son los que debemos ingerir cada día.

Esto será un punto de referencia para empezar de forma correcta, y si el cálculo está bien realizado, deberíamos comenzar a ver resultados en las primeras semanas.

Hay algo importante que se debe saber.
Esto es un punto de partida Que debería de servir para cualquier persona, pero no nos podemos olvidar de que hay personas que vienen de malos hábitos durante años, de experimentar diferentes dietas sin control etc que pueden tener daños o desequilibrios en su metabolismo o incluso su sistema hormonal, en este caso lo más aconsejable sería ponerse en manos de un profesional para intentar mejorar y recuperar esos daños.


FASES

En un proceso de disminución de grasa corporal, se pasan diferentes fases. Al principio deberíamos de perder varios kilos de forma rápida que pertenecen en su mayoría al glucógeno y líquidos y una mínima parte de grasa.
A partir de ahí cuando se estabiliza notaremos que cada vez esos cambios serán menores y más lentos, pero es normal.

Luego tendremos fases en las que hay un estancamiento porque nuestro peso ya no es el mismo que al inicio y porque también nos hemos adaptado. También es normal.
Ahí es donde hay que volver a recalcular la dieta e ir ajustándola.
Podéis probar haciendo de nuevo el primer paso de los cálculos, pero con vuestro peso actual.

En el momento en que llegáis a un estancamiento donde ya no tenéis progresiones a pesar de modificar la dieta, ya es cuestión de conocimientos o de hacerlo a través del nutricionista para seguir con el trabajo logrado y de paso aprender a mantenerlo. Nunca empecéis a bajar calorías sin sentido y control porque eso puede suponer echar por la borda lo conseguido, efectos rebote y tener que empezar todo de nuevo subiendo las calorías para luego volver a empezar el proceso.


ENTRENAMIENTO

Es muy común pensar que lo que debemos hacer qué más nos va a ayudar es el cardio, sin embargo los mayores beneficios vendrán si incluimos una rutina de fuerza en el que se trabajen todos los grupos musculares cada semana, ya que a parte del gasto calórico, también ayuda a oxidar más grasa, aumenta el metabolismo, reduce la pérdida de fuerza, masa muscular, nos protegerá los huesos y por consiguiente , mejora nuestra salud.
A parte de eso nos ayudará a reducir la pérdida de formas , flacide etc manteniendo así un mejor aspecto físico durante y después del proceso.
Tablas para entrenamiento podéis buscarlas en Internet o bien en el propio gimnasio al que vayáis, existen tablas en el centro o son los propios monitores los que os podrán dar una.
Eso lo podéis combinar con entrenamiento de cardio normal sin exceder los 45 o 60 minutos. Podrá ser después del entreno de fuerza o combinando días de fuerza y de cardio, eso va a depender de los días que tenemos a lo largo de la semana o como planifiquemos el entrenamiento.


RESUMEN
- cálculo calórico correcto
- Alimentación basada en alimentos de calidad
- Cumplir diariamente con las kcal y macronutrientes que nos corresponde.
- Tener claro que lo importante es un déficit y no el tipo de dieta
- Indispensable incluir entrenamiento de fuerza
- No existen atajos, dietas milagro, suplementos etc que nos hagan bajar más rápido de forma saludable
- Ser conscientes de que debemos ser constantes en alimentación y ejercicio
- No olvidar de que los procesos requieren tiempo, a unas personas más que a otras
- Y lo más importante, nunca probar, experimentar o hacer las cosas sin conocimiento porque el daño puede ser nefasto a nivel físico y de salud. Para evitarlo, acudir antes a un profesional.

Y por último aprovechando este post,
EL “Ayuno intermitente” NO ES!! una estrategia dirigida para la pérdida de grasa. Si debemos ingerir al día 1800kcal, en el ayuno intermitente también hay que consumir 1800 kcal pero en menos horas que sin realizar ayuno.
Próximo post sobre “Ayuno Intermitente”.

Para cualquier consulta o comentarios sobre este tema, ya sabéis que podéis hacerlo aquí.

Saludos]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476372/donde-encontrar-recetas-de-comida-saludable Sun, 13 Jul 2025 10:32:22 +0000 Alimentación y Nutrición lojimonte 1476372@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1472700/quiero-bajar-de-peso Sat, 29 Dec 2018 19:31:19 +0000 Alimentación y Nutrición kathy199204 1472700@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476348/recomposicion-fisica Tue, 03 Jun 2025 13:20:03 +0000 Alimentación y Nutrición camposandry 1476348@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1469985/dudas-sobre-el-nivel-de-actividad-y-las-calorias-que-debo-consumir Mon, 31 Aug 2015 14:19:21 +0000 Alimentación y Nutrición mire_0210 1469985@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476321/recetas Sat, 05 Apr 2025 07:49:53 +0000 Alimentación y Nutrición 3mantoni 1476321@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476317/calculo-de-cantidades-que-debo-comer-de-cada-tipo-de-alimento Thu, 27 Mar 2025 18:41:27 +0000 Alimentación y Nutrición tmf33uk 1476317@/es/discussions
hace un año cogí una nutricionista de mi gimnasio para ayudarme a perder peso. Mido 168cm y pesaba en aquel entonces 64.5kg. Más que una dieta, me puso una lista de opciones entre las que elegir comer en cada una de las 5 comidas diarias para cumplir con las macros que me puso:

Por ejemplo, si elegía fiambre de pavo como proteína entonces 65gr, pero si comía jamón serrano o cecina 32gr para 75kcal de proteínas.

Igual para 50kcal de hidratos de carbono y 75kcal de grasas.

Aprendí a leer la etiqueta de los productos para evitar consumir productos con mucha "basura" aparte de las macros que tenía como objetivo. También aprendí que 1gr de proteína o carbohidrato suponen 4kcal y 1gr de grasas suponen 9kcal.

He perdido peso rápido con la propuesta que me hizo y 4 días de entrenamiento de fuerza, pero me gustaría ampliar mi lista de opciones alimenticias, y quisiera saber si hay alguna calculadora que puedo utilizar para recalcular las cantidades a consumir rápido.

En la propuesta que me hizo era un total de 425kcal proteínas (106.25g), 300kcal hidratos (75g) y 400kcal grasas (100g) por día repartidas en 5 comidas. En qué se basa esto? Aunque esto funciona para mi, me gustaría entender el mecanismo para poder ampliar opciones...

]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476196/como-conseguir-ganar-peso-si-me-cuesta-mucho-comer-en-abundancia Mon, 19 Aug 2024 13:58:18 +0000 Alimentación y Nutrición JuanBallesterosMart 1476196@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476308/dieta-de-3120-kcal-ganancia-muscular Thu, 13 Mar 2025 09:34:51 +0000 Alimentación y Nutrición xoelmartinezcarballo 1476308@/es/discussions
Gracias]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476294/quien-quiera-una-dieta-personalizada-que-me-hable Thu, 13 Feb 2025 16:31:41 +0000 Alimentación y Nutrición janeiroferia 1476294@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476169/alimentos-baratos-que-den-proteina Mon, 08 Jul 2024 17:46:31 +0000 Alimentación y Nutrición Lixanderworld 1476169@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1470820/busco-companeros-para-dieta-de-definicion-whatsapp Thu, 24 Aug 2017 23:16:29 +0000 Alimentación y Nutrición Carlosserna95 1470820@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1475872/dieta-para-bajar-el-colesterol Mon, 17 Apr 2023 18:34:29 +0000 Alimentación y Nutrición raquel3631 1475872@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476220/ayuda-para-interpretar-este-dato-en-grasas-vs-grasas-objetivo Fri, 13 Sep 2024 08:54:18 +0000 Alimentación y Nutrición jotae9 1476220@/es/discussions Comienzo de cero con est app pero hay algo que no entiendo respecto de las grasas.

Dato de inicio: en este momento de la consulta SOLO HE DESAYUNADO (kefir, cereales de espelta sin azucar, piña y un cafe).

En la imagen (captura del sitio WEB) se muestra –y se entiende bien– el Total de macros en gramos. En grasas: consumidas (8g), objetivo diario (44g) y el restante (36g); todo bien.

En la segunda imagen (captura de la APP) se ve el % total y al lado, en azul, el % objetivo.
Según esto, si mi objetivo es comer solo un 20% de GRASAS (y el resto de macros repartidos en 60% CHO y 20% PROTE > para un total de 100% al día); ya no podría comer más grasa en todo el día.

Sin embargo, según la primera gráfica, aún me quedan 36g de grasa que puedo comer y no entiendo nada salvo que esta gráfica muestre los macros ingeridos actuales y los confronte con los macros objetivo POR CADA COMIDA (Desayuno, Comida, Cena, etc...)
Por que claro también pone 60% objetivo de CHO y ya he comido el 61%...

Alguien me aclara? Gracias!

GRAFICA 1



GRAFICA 2

]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1474421/dieta-1200-calorias Thu, 02 Jul 2020 16:04:21 +0000 Alimentación y Nutrición prismarzo 1474421@/es/discussions Me he dejado en 3 años y no quiero seguir viéndome así, según el estudio de la aplicación debo de ingerir solo 1200calorias al día!
Alguien podría pasarme información sobre la alimentación durante la semana para guiarme un poquito y no pasarlo realmente mal 😰! Gracias!!]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476159/me-pueden-ayudar Mon, 17 Jun 2024 12:46:34 +0000 Alimentación y Nutrición emilymassiel69 1476159@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1476138/racion Tue, 14 May 2024 17:30:55 +0000 Alimentación y Nutrición mq4977kyrc 1476138@/es/discussions https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473628/todo-acerca-de-dieta-cetogenica-o-keto Fri, 02 Aug 2019 12:25:44 +0000 Alimentación y Nutrición jesusdelcampo 1473628@/es/discussions
Después de los mensajes privados y publicaciones que he leído acerca de la dieta cetogenica, aquí explicaré qué es, en qué consiste, pautas que se deben de tener en cuenta etc.

Para empezar y al contrario de lo que mucha gente cree, no es una dieta específica para bajar grasa como tal, ni ninguna dieta mágica, que sea la que más o menos resultado da con respecto al resto, sino que es simplemente otra estrategia alimentaria que puede tener exactamente los mismos resultados que cualquier otra como es un simple déficit, una dieta baja en carbohidratos, una baja en grasas, etc.
En todas!!! se deben consumir las mismas calorías qu hemos calculado Según el peso, altura, edad, sexo, actividad diaria y objetivo, lo único que cambia entre ellas es la forma de repartir los macro nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos)
Esto quiere decir que en cualquiera de ellas se pueden profucit resultados iguales, sea disminución de grasa, estancamiento, subidas de peso o incluso problemas graves relacionados con la salud. Todo va a depender de lo correcta o incorrectamente que la hagamos y no del tipo de dieta.

Por eso es fundamental hacer las cosas siempre teniendo unos mínimos conocimientos o bien a través de un profesional, y no por lo que leemos, por las modas, lo que nos cuentan o porque alguien le haya dado resultado

El reparto de macros en una Keto puede variar según la persona, pero estaría entre
Grasas 70%
Proteínas 25
Carbos 5%
Pero siempre cumpliendo nuestras kcal y no ingiriendo menos porque nos cueste llegar a ellas.

Aprovecho para dejar claro, que no por comer menos sin control, se baja mejor y más de peso, si no que estaremos causándole daños a nuestro organismo, algunos graves en la salud y que harán que cada vez sea más difícil disminuir la grasa, tengamos efectos rebote, incluso sea mucho más complejo de solucionar o revertir ese daño, ya que hará que subamos más fácilmente de peso y dificultará la efectividad y progresos con otras estrategias alimentarias, lo cual nos obligará a acudir a un profesional para ello.

Por otro lado, no es una dieta que conste simplemente en bajar los carbohidratos, sino que tenemos que ingerir un máximo de ellos, principalmente en forma de vegetales para que nuestro organismo entre en un estado de cetosis que es el fin de esta dieta, y que si en cualquier momento nos desviamos de la alimentación , saldremos de ese estado y tendremos que empezar de nuevo.

El proceso de entrar en cetosis requiere algunas semanas dependiendo de la persona, Por lo que afirmar que se está en cetosis desde que se empieza, como he leído en el foro, es totalmente falso y erróneo, ya que el organismo requiere algún tiempo para llegar a ese estado y solo si se cumple de manera estricta la alimentación.

El método para saber si estamos en cetosis, consiste en unas bandas que se compran en una farmacia y que hay que ponerlas en contacto con la orina, nos dará un color y eso es lo que servirá de referencia para saber si ya hemos llegado s ese estado de cetosis. Esto se podrá repetir cada cierto tiempo para asegurarnos que seguimos en el.

Otra cosa muy común tanto en esta dieta como otras en donde se bajan los carbohidratos, es que en las primeras semanas es muy normal que la báscula varíe y bajemos kilos, pero siempre será un peso Falso, ya que lo único que habremos bajado son los depósitos de glucógeno y liquidos acumulados en nuestro organismo con los carbohidratos. Esto quiere decir que no es peso de grasa y que en el momento que volvamos a cambiar nuestra dieta o incluir carbohidratos, esos primeros kilos que pueden ser incluso 5, 6 o siete kilos, recuperaremos tan rápido como los hemos perdido porque volverán a ser el glucógeno y los líquidos que hemos perdido. Esto siempre da lugar a que las personas piensen que las dietas les están dando resultados, pero realmente la pérdida de grasa empieza después de esta etapa primeros kilos perdidos, ese es el motivo por el que poco a poco va disminuyendo el peso que perdemos por semana y cada vez es más difícil y lento.

Quizás entre todos los protocolos alimenticios, la dieta cetogenica también llamada keto, sea la más compleja de realizar en muchos casos, ya que por un lado:

- Nos está limitando la variedad de alimentos, lo que provoca que sea más difícil planificar nuestras comidas basándonos principalmente en grasas y algo de proteína y también dificulta nuestro menú diario.
- Es una dieta extremadamente saciante , eso supone que si no eres una persona que está acostumbrada a comer mucho, incluso cuando te sientes llena, o sufres malas digestiones, o te llenas rápido, tendrás que luchar contra eso y posiblemte acabarás dejándolo.
- Es una dieta en la que vamos a sufrir unos efectos secundarios durante las primeras semanas mientras nuestro organismo no se adapta a ese tipo de alimentación. Pueden ser variados y también depende de la persona, podremos sentir cansancio, mareos, aliento más fuerte, estreñimiento, e incluso arritmias o baja presión arterial, bloque una de las cosas más importantes que tenemos que tener en cuenta, es que debemos de hidratarnos en mayor cantidad que en estado normal. tanto a través de agua como sales minerales, ya que será la única forma de contrarrestar esa baja presión arterial que puede provocarnos incluso desmayos.

La dieta cetogenica se puede alargar en el tiempo siempre y cuando se cumplan una serie de pautas cada pocad semanas para darle un descanso al organismo, y si no se hace por una causa de patologías en la que se recomiende, deberemos volver a la alimentación con un reparto de nutrientes normal y manteniendo el déficit si buscamos seguir bajando grasa, en normocalorica si buscamos mantenernos o superhavit si comenzamos un periodo de ganancia muscular.

Sino lo más aconsejable es hacerla únicamente de formas puntuales a lo largo del año.

En definitiva es una dieta más, en la que existen beneficios en determinados casos pero no es la opción más óptima en otros.
Por ello debemos informarnos de forma correcta y completa sobre ello para saber si en nuestro caso es lo más adecuado, de cómo realizarla para que no empeore nuestro estado o salud , saber calcular perfectamente lo que debemos ingerir o lo más seguro, que es acudir a un profesional (nutricionista/dietista) para hacerla.

Si tenéis alguna pregunta acerca del tema, podéis dejarlas en este mismo post para responderlas.]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473278/si-de-verdad-buscas-resultados-y-la-realidad-lee-esto Tue, 07 May 2019 16:03:15 +0000 Alimentación y Nutrición jesusdelcampo 1473278@/es/discussions
Como todos sabéis, soy una persona que intenta responder a la mayor parte de las dudas que vais dejando en el foro, y gracias a ellas veo continuamente que hay una gran desinformación acerca de lo que trata la nutrición, en los pasos realmente importantes que hay que seguir y tener en cuenta para cualquier objetivo, y lo más preocupante, la cantidad de errores que se cometen y que nadie es consciente de que estáis arriesgando y jugando con vuestra salud.
Así que para empezar me dejaría de tantos grupos de motivación, y me preocuparía más de intentar saber la información que es lo que realmente nos va a hacer conseguir lo que buscamos, bien sea bajar porcentaje de grasa, mantenernos en nuestro peso, o ganar masa muscular, y todo de forma correcta y manteniendo siempre nuestra salud por encima de todo.

Voy a poner un ejemplo, imaginemos que en un grupo de motivación donde también se dan consejos hay 10 personas y de esas 10 personas la mayoría no tienen conocimiento reales y alguna efectivamente lleva un plan nutricional de un profesional . Qué pasará cuando esas personas aconsejen al esto o comenten sus resultados? Pues que le estarán traspasando esos malos consejos o errores al testo, y las personas que están guiados por profesionales, indirectamente también estarán dando mala información , por que? Pues porque El nutricionista le ha creado un plan nutricional personalizado para esa persona en concreta y y que no es válido para el resto, ya que está basado en su peso, su edad, su altura, sus hábitos diarios, su actividad física, Su gasto calórico diario, tipo y días de entrenamiento, posibles patologías, e incluso su metabolismo, sistema hormonal etc.

Así que en resumen, crear grupos de motivación o ayuda donde también se da consejos, comentan resultados, se dan recetas, dietas o simplemente alguien está haciendo eco de algo que leyó, que está de moda, que alguien le contó, o que esa misma persona cree que es correcto porque a ella le funcionó , lo que realmente se está haciendo es el efecto contrario y es promocionar errores que aparte de no ayudarnos, Pueden hacernos retroceder y lo más importante, pueden generarnos problemas en nuestro organismo y nuestra salud que desemboquen en resultados caóticos.

La motivación está en querer conseguir algo y cuando se empieza a ver los resultados, pero para ello hay que querer saber , porque por mucha motivación que haya, si se hace de forma correcta, no veremos resultados o únicamente durantes unos días,
, y luego vendrán los efectos rebote, las decepciones, y con ello la desesperación y falta de motivación se duplicará aparte de posibles problemas.

Así que aparte de responder a dudas en el foro como hasta ahora, iré abriendo algún post donde iré dejando tips y cosas que considero que son Fundamentales saber desde principio y y errores comunes que se deben evitar.

Y por último, siempre aconsejo acudir a un nutricionista si no tenéis las cosas claras, ya que será el único que realmente os ayude de forma efectiva y sin correr riesgos. Es absurdo buscar ayuda en personas que la necesitan igual que tú porque significa que ninguna la ha podido conseguir por si sola.]]> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473674/preguntas-y-ayudas-absurdas-respuestas-claras Mon, 26 Aug 2019 21:24:18 +0000 Alimentación y Nutrición jesusdelcampo 1473674@/es/discussions
Yo me pregunto, qué importa el número de kg que haya que bajar y si hay alguna persona que tenga que bajar tus mismos kg si el proceso para hacerlo va a ser el mismo para bajar 1kg que 1000kg?

2.º Quien se anima a bajar 40 kg?

Pues todos!! El 90% de la gente en el foro busca modificar su peso, sean 40kg o 300

3.ºTengo que bajar 20kg, que me recomiendan?

La carrera de nutricion básica son 4 años universitarios sin contar otras derivadas o relacionadas que serían más años, y los conocimientos que se deben aprender para estar actualizados, deben ser durante toda la vida.
De verdad alguien puede creer que eso se resuma en unos consejos en unas líneas de un foro?

Por qué en lugar de hacer un post con esa pregunta, no se busca información en el foro de los pasos que hay que seguir para empezar y intentar realizar el proceso??

4º Retos de 30, 60, 90, 3 meses etc.

Algo que hay que tener muy claro es que tener buenos hábitos, cuidar nuestra salud, y estar en un buen estado físico, no es cuestión de retos ni de periodos de tiempo, sino de saber hacerlo toda la vida. Por eso mismo ese tipo de publicidades que venden con eslóganes como baja 20 kilos en dos meses, llega tu peso en tres meses, o reto de 10000 sentadillas son cosas sin sentido que realmente lo que se buscan son clientes, seguidores, likes o destacar.
De qué serviría bajar 20kg en 2 meses si después de esos 2 meses no sabemos lo que hacer?? Incluso este tipo de promesas, o dietas milagro lo único que pasará después de ese tiempo, es que aumentaremos aún más nuestro peso, empeorará nuestro estado físico y posiblemente nuestra salud se dañe.

5º Busco amigos para cambiar mis hábitos? Busco amigos para bajar el peso juntos? Busco gente para ayudarnos entre todos para llegar a la meta?

Vamos a ver, hasta ahora la supuesta motivación mágica, imcluso de vídeos, influencers, publicaciones o en este caso en simples grupos donde se deja una respuesta cada 20 días, donde nadie se conoce, donde cada persona tiene su problema, su vida fuera del foro, donde los mensajes son cosas como: tú puedes! animo! yo quiero! , me apunto! a por ello! Si se puede!

De verdad alguien cree que va a servir de alguna ayuda a alguien?
Alguien ha conseguido algún tipo de éxito gracias a esto?
O más bien ha sido porque estaba convencida, preparada y decidida a luchar para conseguirlo con o sin mensajes?

Así que seamos más prácticos y realistas, sin auto engañarnos pensando que la solución está en alguien que nos de un toque en la espalda, que nos escriba ánimo! o que nos vayan a dar la pócima mágica para conseguirlo .
Alguien que hace eso, no está lo suficientemente decidido en luchar por lo que quiere.

Aprovechad el tiempo para aprender, para separar la mala y buena información, para no caer en engaños de dietas, suplementos o métodos mágicos que prometen todo lo que queremos con el mínimo esfuerzo y que al final empeoran nuestro estado y la salud.
Y aprovechad ese tiempo para aprender, esclarecer vuestras dudas, mejorar vuestros conocimientos y entender lo que realmente hay que hacer, como y por que se hace.

Este foro es una herramienta para ello y no para escuchar palabras de ánimo que no ayudarán ni lo más mínimo, porque para conseguir los objetivos físicos que se buscan, solo se pueden conseguir con conocimiento y práctica entre la nutricion y nuestro organismo y no creando grupos de apoyo con 4 palabras de ánimo.

El verdadero apoyo y ayuda es cuando una persona ya sabe lo anterior sobre nutricion y entrenamiento, y tiene un amigo o amiga que pueden compartir en persona ese proceso, vayan juntos a entrenar, a correr, hacer actividades, intercambiarse ideas por teléfono o en persona para comidas etc. Esa es la única motivación o apoyo que puede llegar a ser efectivo porque es algo que comparte en persona.

Así que mi consejo es que primero se preocupen más de tener claro lo que quieren, que solo va a depender de vosotros mismos y tener claro que va a hacer falta esfuerzo, constancia, fuerza de voluntad y conocimiento o ayuda de un profesional y si no se sabe lo suficiente.
Nuestro cuerpo no es un conejillo de indias para poder permitirnos experimentar lo que escuchamos, o lo que hace Juanito ni Pepita, o modas, o diferentes estrategias al azar.
Como siempre digo, cada persona es única y debe seguir las normas, números y estrategias que le corresponda según su caso.

Alguien que de verdad tiene claro su objetivo de mejorar su físico, conseguir más resistencia, mejorar su salud o simplemente poder tener una vida más saludable, no necesita de nada más que decisión, ganas, ilusión y dedicación. El resto son disculpas!!

Saludos]]>