COMO ANADIR GRAMOS DE PROTEINA A TUS COMIDAS
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elba237
Publicaciones: 446 MFP Moderator
Esto me lo han preguntado de diferentes maneras. He puesto discusiones con el tema. Aqui les doy un resumen de la informacion.
(Incluyo las calorías por porción)
1. Quinoa - 8 gramos de proteína por cada taza. Puede sustituir una taza de arroz o pasta. Puede añadirse a la mezcla para pancakes. Calorías por porción 222
2. Frijoles (habichuelas) negras - 15 gramos de proteína por taza. Se pueden añadir a los smoothies, ensaladas y a la mezcla de brownies. Calorías por porción 227.
3. Polvo de proteína - 15 gramos por cada scoop o copita de 1 onza. Puede añadirse a la mezcla de pasteles. Calorías por porción 95.
4. Aguacate - 3 gramos de proteína por taza - puedes sustituir la mantequilla por un poco de aguacate majado. Calorías por porción 234.
5. Semillas de chia – 11 gramos de proteína por cada 2 onzas. Puedes añadirlas a la mezcla de pasteles, batidos, sopas. Calorías por porción 278.
6. Guisantes - 8 gramos de proteína por taza. Añádelos a tus ensaladas y sopas. Calorías por porción 95.
7. Yogurt griego (Greek yogurt) sin grasa – 11 gramos de proteína por ½ taza. Sustituye la mayonesa y la crema agria. Calorías por porción 70.
8. Tofu – 25 gramos de proteína por cada taza. Puedes añadirlo a mezcla de budines, a los huevos revueltos, y a los dips que hagas. El tofu no tiene sabor, adquirirá el sabor de los ingredientes que utilices. Calorías por porción 213.
9. Alcachofas – 4 gramos por cada taza. Puedes añadirla a sopas, pizzas caseras, tortillas de huevo, dips etc. Calorías por porción 100.
10. Queso Cottage (bajo en grasa al 2%) – 28 gramos por taza. Sustituye el queso ricotta por este. Puedes añadirlo a pancakes, batidos de proteína, o si prefieres puedes comerlo con frutas. Calorías por porción 203.
11. Huevos – 6 gramos de proteína por cada huevo mediano. Calorías por porción 78.
12. Almendras – 6 gramos por cada onza. Añádelas a batidos, ensaladas, avena etc. Calorías por porción 104.
13. Brocoli - 11 gramos de proteina por cabecita aprox. Añádelo a ensaladas, smoothies, sopas etc. Calorías por porción 12.
14. Edamame ( preparación de vainas de soja inmaduras, hervidas en agua con sal y servidas enteras) – 8 gramos de proteína por cada 30 vainas o 1 taza. Añádelas a las ensaladas, al pesto, en dips etc. Calorías por porción 254.
Deberás tomar en cuenta la cantidad de calorías de estas porciones si decides añadirlos al preparar tus comidas.
(Incluyo las calorías por porción)
1. Quinoa - 8 gramos de proteína por cada taza. Puede sustituir una taza de arroz o pasta. Puede añadirse a la mezcla para pancakes. Calorías por porción 222
2. Frijoles (habichuelas) negras - 15 gramos de proteína por taza. Se pueden añadir a los smoothies, ensaladas y a la mezcla de brownies. Calorías por porción 227.
3. Polvo de proteína - 15 gramos por cada scoop o copita de 1 onza. Puede añadirse a la mezcla de pasteles. Calorías por porción 95.
4. Aguacate - 3 gramos de proteína por taza - puedes sustituir la mantequilla por un poco de aguacate majado. Calorías por porción 234.
5. Semillas de chia – 11 gramos de proteína por cada 2 onzas. Puedes añadirlas a la mezcla de pasteles, batidos, sopas. Calorías por porción 278.
6. Guisantes - 8 gramos de proteína por taza. Añádelos a tus ensaladas y sopas. Calorías por porción 95.
7. Yogurt griego (Greek yogurt) sin grasa – 11 gramos de proteína por ½ taza. Sustituye la mayonesa y la crema agria. Calorías por porción 70.
8. Tofu – 25 gramos de proteína por cada taza. Puedes añadirlo a mezcla de budines, a los huevos revueltos, y a los dips que hagas. El tofu no tiene sabor, adquirirá el sabor de los ingredientes que utilices. Calorías por porción 213.
9. Alcachofas – 4 gramos por cada taza. Puedes añadirla a sopas, pizzas caseras, tortillas de huevo, dips etc. Calorías por porción 100.
10. Queso Cottage (bajo en grasa al 2%) – 28 gramos por taza. Sustituye el queso ricotta por este. Puedes añadirlo a pancakes, batidos de proteína, o si prefieres puedes comerlo con frutas. Calorías por porción 203.
11. Huevos – 6 gramos de proteína por cada huevo mediano. Calorías por porción 78.
12. Almendras – 6 gramos por cada onza. Añádelas a batidos, ensaladas, avena etc. Calorías por porción 104.
13. Brocoli - 11 gramos de proteina por cabecita aprox. Añádelo a ensaladas, smoothies, sopas etc. Calorías por porción 12.
14. Edamame ( preparación de vainas de soja inmaduras, hervidas en agua con sal y servidas enteras) – 8 gramos de proteína por cada 30 vainas o 1 taza. Añádelas a las ensaladas, al pesto, en dips etc. Calorías por porción 254.
Deberás tomar en cuenta la cantidad de calorías de estas porciones si decides añadirlos al preparar tus comidas.
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Comentarios
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Hola, cual es la medida de la porción? 100 gramos? Gracias!!!0
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