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Como ejercicio sin tiempo con un pequeñin

pilyqq
pilyqq Publicaciones: 11 Member
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Hola

creo que es básico moverse para equilibrar pero yo no tengo tiempo ni fuerzas para hacer deporte. como lo hacéis?

me levanto a las 6 porque mi peke ya tiene ganas de fiesta. trabajo 10 horas y después estoy con el pequeñin. Así que estoy deseando que se duerma para dormir yo, ya que no duerme la noche del tirón

acabo cansada y al final me quedo en el sofá delante de la tele, comiendo y ese ratito para mi es un momento de relax porque mi cuerpo no puede más.

Como lo hacéis?

Comentarios

  • elba237
    elba237 Publicaciones: 446 MFP Moderator
    Hola pily. Yo no tengo hijos pero tengo una amiga que le pasaba exactamente lo mismo que a ti. Luego de un tiempo y de darse cuenta de que tenia que bajar de peso decidió hacer algo. (no se si alguien se lo recomendó o si se le ocurrió a ella). Llegaba del trabajo y de recoger al pequeño en el cuido. Lo ponía en el cochecito y se iba a caminar cerca de la casa. Simplemente así. El bebe, por alguna razón luego de unos 20 mins se quedaba dormido. Ella completaba al menos 40 mins de la caminata regresaba a la casa. Eso si, me dijo (la acabo de llamar para preguntarle y poderte contestar) me dijo que tuvo que planificar las comidas para llegar y no perder mucho tiempo antes de irse a caminar. Dejaba preparado lo que haría en la tarde a su llegada. Ella me dice que los primeros días no eran fáciles pero que luego de una semana, comenzó a sentirse con ánimos y fuerzas. Inclusive me dice que el pequeño dormía de manera continua luego de llegar de la caminata aunque el iba en el coche. No se si puedas hacer esto, pero si lo intentas comienza por poco tiempo, digamos 15 mins. y luego vas aumentando poco a poco. Tienes que buscar tiempo para ti. Si no quieres llevarte al bebo, pide ayuda a una amiga que te lo cuide por ese tiempo. Y repito, no tienes que hacerlo por tanto tiempo, comienza por un periodo corto de 15 mins. Espero haberte ayudado en algo con esto
  • pilyqq
    pilyqq Publicaciones: 11 Member
    Antes si que iba a caminar con el carrito incluso lloviendo. pero ahora mi peke camina a su ritmo. anda 5 pasitos y se distrae con las baldosas del suelo y se para ja ja jaaaa

    estoy con mi peke a las 7, vamos al parque y a las 8 estamos en casa para cenar, baño, cena y a dormir.

    A las 9 labores del hogar, y preparar todo para el día siguiente. A las 10 para cama. 30 min de relax con un libro o tv y hasta mañana.

    que hago mal?
  • elba237
    elba237 Publicaciones: 446 MFP Moderator
    Sabes? Hace tiempo lei un reportaje sobre mamas como tu que necesitan sacar tiempo para poder hacer ejercicio. Recuerdo que decia que el solo hecho de verse ocupada con el o los ninos ya era un ejercicio. Entonces los cambios habia que hacerlos en los alimentos que se ingieren. No se como son tus alimentos pero trata de ver si son altos en grasas y/o sodio y si es asi entonces trata de modificar.
  • carlosmmorar
    carlosmmorar Publicaciones: 39 Member
    la alimentación es básica. Analiza todo lo que comes y busca fuentes de energía. Cada cuanto comes? raciones pequeñas con mayor frecuencia son muy buenos para recuperar energía. Te lo digo por experiencia propia. Mi trabajo es resolver problemas (de telecomunicaciones) y entre mas caos, mas intensa e interesante es la jornada, pero siempre sentado en una silla frente a un teclado. Durante mi dia a dia como 5 o 6 veces y tengo una alarma que me recuerda cada 45 minutos levantarme de la silla y moverme de alguna manera. Por ejemplo: reemplace mi botella grande de agua por una pequeña, que a duras penas me dura una hora. Esto me obliga a levantarme mas seguido a recargarla. Entonces, busca opciones para moverte en tu trabajo. Escaleras, levantar cosas, hacer sentadillas de vez en cuando, tal vez tus compañeros te veran como un bicho raro, pero es tu salud y es por ti, asi que eso es lo único que importa.

    Esa hora que van al parque, que haces? juegas con el o te sientas a verlo jugar. Ahi puede ganarse algo de tiempo (ejm hacer ejercicios en tu sitio mientras lo ves jugar).

    Bueno. y cuentas que de 9 a 10 labores de la casa. Es una excelente oportunidad de combinar las labores con actividad fisica; solo es cuestión de ser creativo y pensar "como puedo hacerlo de manera que me haga sudar".

    Evita pensar en que tienes que hacer x ejercicio. Simplemente busca moverte durante tu dia! estoy seguro de que si analizas a fondo tu dia a dia, encontraras espacios donde puedes seguir con tus actividades y ejercitándote simultáneamente.

    y para rematar, te recomiendo leer lo siguiente: Pero leelo todo! hehehe

    http://transformer.blogs.quo.es/2012/02/06/ellas-corren-tu-tambien-puedes/
    http://www.enplenitud.com/rutina-de-ejercicios-para-personas-sin-tiempo.html
    http://www.fucsia.co/belleza/articulo/no-tengo-tiempo-para-hacer-ejercicio/4806#.VRaU3nWG_Zs
    http://www.sparkpeople.com/resource/videos.asp
    http://www.innatia.com/s/c-gimnasia-en-casa/a-para-gente-ocupada.html
  • elba237
    elba237 Publicaciones: 446 MFP Moderator
    Mejor explicado no se puede. Muy bien Carlos.
  • pilyqq
    pilyqq Publicaciones: 11 Member
    la verdad es que sí. No tengo excusa.
    hoy ya empece a cambiar hábitos. En el parque no me senté aunque esta a cansada. Hay que moverse.
  • reunarudo
    reunarudo Publicaciones: 4 Member
    pilyqq escribió : »
    la verdad es que sí. No tengo excusa.
    hoy ya empece a cambiar hábitos. En el parque no me senté aunque esta a cansada. Hay que moverse.

    Excelente Pily no dejes que te gane....
  • laracova
    laracova Publicaciones: 73 Member
    Muchas gracias a todos. No sabeis cuanto motivan vuestros comentarios, yo voy a hacer lo mismo. a mi también me falta moverme mas.
  • reunarudo
    reunarudo Publicaciones: 4 Member
    Hola Pily, no se si pueda funcionarte pero ¿no has pensado en hacer el ejercicio en las mañanas? que esa media hora que te quedas en la noche la cambies a la mañana y aproveches para hacer tu rutina.
    Se que es difícil pero si queremos cambiar por nuestro bien debemos de sacrificar algunas cosas. Loco seria hacer lo mismo y esperar resultados diferentes. Y yendo un poco mas lejos me permito recomendarte que realices ejercicios en casa, sin necesidad de nada más que tu cuerpo.

    Y para eso te recomiendo el siguiente mini-curso:

    1.- http://cuerpoaldente.com/adios-al-gimnasio/
    2.- http://cuerpoaldente.com/ejercicios-para-hacer-en-casa/
    3.- http://cuerpoaldente.com/como-hacer-ejercicios-en-casa/
    4.- http://cuerpoaldente.com/rutinas-utilizando-solo-peso-corporal/

    Espero te sirvan mucho y que de verdad puedas realizar algunas sesiones de ejercicios a la semana. Animo y aquí estamos tus amigos para apoyarte.

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