Comentarios
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podes comer más alimentos con alto nivel de proteínas para saciar,ejemplo huevos,leche carne,atún y suplementos,si queres bajar de peso centrate más en distribuir los macros en proteínas y grasas y a los carbohidratos consumi moderadamente
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en cuánto a lo que medis no creo que haga falta subir tantos kilos ni consumir tantas calorías,pero si realmente crees que hace falta podes tomar un suplemento ganador de peso.
