Comentarios
-
Legumbres (mezcladas con un algun cereal para mejorar calidad) Quinoa Soya Frutos secos (en menor cantidad pero poseen) Tofu Bebidas lácteas (ej "leche de almendras") Saludos :smile:
-
La recomendacion es aprox 1000 mg/día. Igual ponganle ojo, existen estudios que relacionan el exceso de la ingesta de calcio ( especialmente si viene de suplementos) con alteraciones cardiovasculares, calculos renales, y calcificación de las arterias.
-
Hola, me parecen bien tus habitos, quizas en la mañana podrias ir intercalando el pan por cereales o pan integral para generar mayor saciedad. En la noche yo agregaria a tus verduras alguna proteina como pescado, pollo o pavo (aprox 150 gramos) Y en ejercicios yo te recomiendo hacer en conjunto: ejercicios anaerobicos…
-
Aumenta tu consumo de legumbres ( con un cereal: ej arroz, cous-cous) y trata de además agregar una fuente con vit c para aumentar la absorcion del hierro. Si quieres ser vegana tendras que suplementarte con algunas vit como la B12 y un acido graso: omega 3. Varia tu comida, puedes agregar tofu a alguna de tus comidas. La…
-
Grez no sabe nada de nutrición ni bioquimica. No le crean! Solo lograrán bajar musculatura, efecto rebote y alteraciones en sus examenes sanguineos. Lo facil siempre trae consecuencias. Lleven una dieta equilibrada, con frutas, verduras, agua, pescado, carnes magras, eviten grasas saturadas , trans, azúcar y sal. Todo en…
