Deessedu94 Member

135 pour les prot 110 glucide 65 lipide

J’ai perdu 20kg ! Il fallait juste augmenter un peu les prot et baisser les glucides :) Seulement que petit à petit je suis en train de reprendre + 2,5kg depuis janvier... j’ai peur 😭

Je me suis pesée ce matin, +1,6kg depuis le 4 février (début du travail) Par contre j’ai perdu 2cm de tour de taille

Je vais essayer ! Merci :) je vous tiendrai au courant

115g de prot* petite erreur

Merci encore pour vos réponses ! Depuis que j’ai arrêté le sport (il y a 5 mois) j’ai réévalué à deux reprises mon apport (1790kcl - 130g prot - 150 glucide - 80lipide) et aujourd’hui (au bout des 2 réévaluation) 1500kcal-80g prot-110glucide - 60 lipide) Dois-je encore les re-evaluer ? Je précise que je fais 1m80

Merci pour vos reponses ! Je faisais pas mal de musculation et de course à pied mais j’ai trouvé un travail qui me prends tout mon temps libre (45h/semaine) et le w-e je travaille en tant que freelance... je suis un peu coincée

Merci pour vos réponses ! Je fonce à la muscu ducoup :wink:

Je pense que ton programme est bon, tu peux augmenter à 1500 à condition de ne pas augmenter pendant tes séances de sport, c’est là où se jouera la différence ;)

Merci :) en baissant mes glucides à 40%, j’ai perdu 300g cette semaine, j’espère que ça va continuer comme ça

Ouais mais 1kg par mois quand on a 40% de masse graisseuse, c’est un peu bizarre

Et j’ai vraiment du mal à remplir les lipides, je vais acheter des avocats

En fibre je suis déjà bien ! Ça me fait presque 170g de protéine ducoup, c’est pas trop pour une femme ?

Il me semble que bien muscler ses jambes donne un effet « bas de contention » et améliore la circulation du sang, peut être un peu de muscu arrangerait les choses :) courage !

(Désolée pour la suite de message, il y a un bug avec les longs messages apparement)

Peut être je mange trop de glucide ? Mon ration de macronutriment est-il bon ?

J’ai 22 ans, pas d’enfant et une ossature d’à peine 2kg7, je n’ai aucune excuse

@fabluel, je fais 88kg pour 1m80, j’aimerai déjà atteindre les 80

Je suis à 50% glucide/25 protéine/25 lipide