Nivirius Member

Je dirais que les seuls compléments utiles pourrait être une supplémentation en Oméga 3/Vitamines, une carence en micronutriment pouvant être préjudiciable. Il reste néanmoins meilleur de simplement adapter son alimentation.

Pour prendre de la masse il faut que tu es un apport calorique suffisant. Si tu n'arrives pas à l'atteindre, alors concentré toi sur les lipides qui sont bien plus caloriques que les glucides où les protéines. (9kcal pour 1gramme de lipides contre 4 pour les prot et les glucides.)

Tu es un homme, tu es plutôt grand, tu as une activité physique modéré avec ton job et tu pèses près de 115 kilos. Tu as donc besoin de pas mal d'énergie. Ne t'en fais pas c'est suffisant. Au pire des cas si tu vois que tu ne perds pas au bout d'1 mois, à toi de descendre progressivement ton nombre de calorie chaque…

Grosse erreur de regarder la balance au début. Forcément tu vas stagner, voir prendre un peu si tu te mets à bien manger tout en faisant du sport. Si tu as eu une période d'anorexie, il faut vraiment que tu fasses attention à ne pas regarder la balance et à regarder ton corps dans le miroir jour après jour. Je te conseille…

Salut, Pour ma part j'aime bien manger asiatique , au wok. L'oyakodon ou le Bo Bin sont par exemple excellents en gout et bien equilibrés niveau macro ( beaucoup de protéines et peu de lipide). Si tu as trop de glucides pour toi dans la recette remplace le riz ou la vermicelle par des légumes (J'ai déjà remplacé le riz de…

Fais tu de l'exercice ? Il est possi le que tu sois en plein "body recomposition".

Manger mieux ne veux pas dire que l'on a un apport calorique plus faible ;) Il est clair que si tu veux perdre 7 kilos il va te falloir un apport calorique assez faible, d'autant que tu es assez petite en taille et que tu es une femme. 1200 kilos ça me paraît raisonnable mais tu risques d'avoir plus de problème a pousser à…

Dans une situation normale on prend du poids avec un surplus calorique. S'il t'es trop compliqué de manger des quantitatifs parfois trop important pour prendre de la masse, le plus sage serais d'augmenter ton apport avec des lipides qui sont bien plus caloriques que les glucides ou les protéines (9kcal pour 1g). Attention…

Je prends 4 à 8 fruits par jours et j'essaye d'avoir des légumes au moins 1 fois par jour (même si je peux ne pas en prendre comme aujourd'hui) Pour le sucre industriel mis à part les 10g de cacao en poudre que je prends le matin je n'en prend pas. Mon ventre gonfle quasiment a chaque repas et parfois dés le matin. Ce sont…